10 користь для здоров’я від ранкової пробіжки

Яка загальна риса є майже у всіх успішних людей? Ранкова пробіжка. Цей гладкий додаток серйозно допоможе вам створити ефективну ранкову пробіжку.

Джеффрі Джонсон | 12 грудня 2018 р

Не секрет, що біг - це неймовірно популярний спосіб фізичних вправ, незалежно від того, ходите ви на ранкову пробіжку, після роботи чи ввечері. Насправді щороку це роблять десятки мільйонів людей. З легких пробіжок по місту до завзятих марафонців та всіх між ними, здається, є такий біг, який задовольняє потреби кожного.

Мало того, що біг доступний, але він також ефективний. Регулярний біг пов’язаний з безліччю користі для здоров’я, може допомогти людям схуднути, покращити настрій та самооцінку.

У Fabulous є навчальна програма, яка допоможе вам побудувати послідовну ранкову вправу.

Той, хто регулярно бігає, знає, що досвід може бути досить духовним, особливо коли бігати рано вранці. Існує щось магічне в тому, щоб встати перед рештою світу, приділяючи собі особливий час, щоб зміцнити своє здоров’я та зарядитися енергією на майбутній день.

Нижче наведено 10 переваг ранкової пробіжки:

1. Біг спалює більше калорій, ніж більшість вправ
Біг - це високоефективне, інтенсивне тренування, яке вимагає наявності кількох груп м’язів і напруженої роботи. І, не тільки біг спалює більше калорій заздалегідь, високоінтенсивні тренування продовжують спалювати калорії протягом 48 годин після тренування!

2. Біг коштує недорого в порівнянні з іншими формами вправ
Забудьте про дороге членство в тренажерному залі, спорядження та всі інші навороти. Просто придбайте гарну пару кросівок. Плюс, вулиця працює цілодобово, без вихідних.

3. Біг може знизити стрес і поліпшити настрій
Будь-які фізичні вправи вивільнять ендорфіни, які змусять вас почуватись щасливими та хорошими. Але вони даремно не називають це "бігуном"! Високоінтенсивні тренування заповнюють ваше тіло чудовими хімічними речовинами, які, безсумнівно, стануть в нагоді, коли ви ведете дітей до школи або поспішаєте дотриматися терміну на роботі.

4. Ранкова пробіжка - це набагато легше завдання
Ми справді добре переконуємо себе не робити чогось, коли ми втомилися. Після довгого робочого дня чи в школі останнє, про що ми хочемо турбуватися, - це більше працювати. Однак, якщо ви вирушаєте на пробіжку вранці, ви "виводите це з дороги", звільняючи вечори для вкрай необхідного відпочинку. Це також те, що ви можете робити послідовно.

Казкові члени команди поділилися ідеями щодо того, як вони будують щоденні вправи.

5. Природа найкраще вранці
Якщо ви зможете вибігти на вулицю вранці, ви помітите дві речі: менше людей і більше природи. Тож під час бігу ви можете слухати заспокійливі звуки птахів та інших тварин.

Уявіть, що кожного ранку ви бачите подібне видовище!

6. Ранки рідко бувають занадто темними або занадто спекотними
Мабуть, головним недоліком бігу на вулицю є те, що ви перебуваєте на милі матері-природи. Це може бути занадто жарко, щоб бігти пізніше дня, або занадто темно, коли сонце сідає раніше. Крім того, біг вранці зменшує потребу в сонцезахисному кремі.

7. Біг може принести вам енергію рано вранці
Високоінтенсивні тренування заповнюють ваше тіло ендорфінами та адреналіном, що змушує вас почувати себе більш зосередженими та пильними. Ранки можуть бути особливо шаленим часом, тому енергетичний приплив дійсно може стати в нагоді!

8. Це також може зробити ваші ночі кращими
Біг у будь-який час доби допоможе вам краще спати, але вправи пізніше дня, особливо перед сном, можуть призвести до того, що деякі люди будуть занадто неспокійними, щоб легко заснути. Однак якщо ви тренуєтеся вранці, цього енергетичного прискорення вже минуло до того моменту, коли ви готові вдарити по простирадлу.

9. Це добре для вашої самооцінки
Хто скаже щось погане про когось настільки дисциплінованого, що він прокинеться надто рано, щоб просто вийти на пробіжку? До того ж, розміщення в Instagram тих #morningworkout селфі та красивих сходів може притягнути вас до відповідальності, щоб зберегти звичку!

10. Ви можете “запрограмувати” свій мозок на біг вранці
Це так само просто, як послідовно бігати щоранку. Таке кондиціонування насправді полегшить вставання з ліжка; Ваше тіло буде сподіватися, що вам знадобиться енергія незабаром після пробудження, щоб ви могли бігати, і забезпечить його відповідно.

Біг для початківців

Існує щось магічне в тому, щоб встати перед рештою світу, приділяючи собі особливий час, щоб зміцнити своє здоров’я та зарядитися енергією на майбутній день.

Як вже згадувалося раніше, все, що вам дійсно потрібно для запуску бігової звички - це гарна пара взуття та готовність докласти зусиль. Однак наше тіло природно протистоїть змінам, тому налаштування на успіх є надзвичайно важливим, особливо протягом перших кількох тижнів. Розклавши одяг напередодні ввечері, легше буде вчинити зранку, а встановлення будильника далеко від вас допоможе піднятися з ліжка, коли настав час йти.

І не забудь спочатку розігрітися!

Хочете побудувати щоденну звичку до фізичних вправ, яка тримається? Спробуйте нашу подорож, розпочніть фізичну вправу.

Що таке казкова щоденна мотивація?
Заснований на поведінковій економіці, Fabulous - це повільна програма для підвищення продуктивності та мотивації, яка може допомогти вам у побудові довгострокових звичок. Приєднуйтесь сьогодні!