10 найкращих способів спалити більше калорій

Якщо ви хочете стати більш стрункими, але не хочете, щоб вас проводили кожну секунду неспання, яка трапляється у вас в тренажерному залі, прийшов час переглянути деякі комбінації клавіш, які ви можете використати, щоб збільшити спалювання калорій, щоб ви могли швидше знищити жир. Занадто багато чоловіків шукають способів зменшити калорії, але замість того, щоб застосовувати такий підхід, зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб спалити більше калорій, тому процес набагато менш болючий. Давайте проведемо вас через 10 чудових способів збільшити спалювання калорій і наблизитись до того тіла, на яке ви прагнули.

Випийте чашку зеленого чаю

Зелений чай пропонує численні переваги для здоров’я і змусить спалювати більше калорій щодня. Цей напій дуже багатий вмістом антиоксидантів і допоможе відбитися від пошкодження вільними радикалами, що може призвести до хвороби. Обов’язково подавайте свій зелений чай з трохи лимона, а не з додаванням цукру, щоб запобігти додаванню непотрібних калорій.

Додайте кілька гострих перців

Додавання до їжі кількох гострих перців - ще один швидкий спосіб миттєво спалити більше калорій. Гострий перець, а також перець чилі містять капсаїцин, який призведе до того, що організм почне витрачати більше енергії як тепло, збільшуючи загальний опік калорій. Якщо гострий перець вам не подобається, то кайенський перець буде працювати так само.

Підсилюйте їжу білком

Одним із найшвидших та найпростіших способів миттєво підвищити обмін речовин є просто ввести більше білка у свій раціон. Кожного разу, коли ви їсте багату білками їжу, організм витрачає стільки калорій, просто розщеплюючи її, що робить це ідеальним способом миттєво збільшити щоденний опік калорій.

На кожні 100 калорій білка, які ви споживаєте, ви отримаєте лише близько 75 цих калорій, так що ви можете зрозуміти, як це можна легко скласти.

Більше від AskMen:

Поверніть вуглеводи

Ті, хто в даний час дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого періоду часу, також зазнають ризику повільного обміну речовин. Ваше споживання вуглеводів тісно пов’язане з функцією щитовидної залози, тому недостатнє вживання їжі зменшить її ефективність, уповільнюючи спалювання калорій. Почніть додавати трохи здорових вуглеводів назад у свій раціон до і після тренування, а також під час їжі, що слідує. У вас буде менше шансів зберігати їх як жир в організмі і в результаті помітити різку різницю.

Вставай і рухайся

Ще один простий спосіб збільшити спалювання калорій - це просто встати і рухатися більше. Сидіння протягом тривалого періоду протягом дня дійсно призведе до зниження швидкості метаболізму та зниження загальної кількості спалених калорій. Спробуйте встановити таймер і вставайте принаймні раз на годину, якщо не кожні 30 хвилин, і гуляйте пару хвилин. Врешті-решт це
може додати до додаткових 100-200 калорій і значно змінити ваш прогрес.

Спускайся і роби 20

Виконання коротких сплесків вправ з вагою тіла, коли у вас є вільна секунда, - ще один чудовий спосіб збільшити загальний щоденний витрата калорій і зміцнити м’язи. Поодиноко спускайтеся і робіть 20 віджимань, присідань з вагою тіла, хрустів або, якщо у вас є штанга, підтягувань. Ви також підсилите себе енергією в процесі.

Займіться спортом

Спортивні зупинки - це чудовий спосіб активізувати ваш метаболізм і швидко витратити калорії. Природа цих видів спорту імітує характер інтервальних тренувань, тому приєднуйтесь до гри в баскетбол, хокей, футбол чи футбол, коли це дозволить час. Як додаткову перевагу ви також підсилите м’язову силу та координацію, граючи.

Пріоритети сну

Ті, хто не висипається вночі, також страждають від повільного обміну речовин. Окрім цього, висипання також збільшить толерантність до глюкози, тому ви зможете набагато краще обробляти споживані вами вуглеводи. Це означає, що у вас буде менше шансів страждати від збільшення жиру в організмі.

Читайте, а не дивіться телевізор

Поселення вночі, щоб дивитись телевізор годинами за один раз, є одним із найменш споживаних калорій, то чому б не витратити більше вільного часу? Замість цього візьміть товар і почитайте. Ви не тільки збагатите свій розум, але читання спалює набагато більше калорій, оскільки мозок залишається активним, метаболічно говорячи. Оскільки в ньому виділяється чиста глюкоза, це означає, що ви спалите більше вуглеводів, які ви з’їли під час читання, ніж під час перегляду пізніх нічних ток-шоу.

Мудро використовуйте дієтичні перерви

Перебування на низькокалорійній дієті протягом тривалого періоду також суттєво зменшить загальний щоденний опік калорій. Щоб допомогти подолати це, щоб ви могли швидше спалювати калорії, впроваджуйте перерви в дієті кожні чотири-шість тижнів, перебуваючи в програмі. Два дні більш калорійного вживання їжі негайно допоможуть змінити отриманий млявий обмін речовин і допоможуть спалити більше калорій.