Apex Nutrition - це ваш дім для пригод, спортивного харчування на витривалість та повноцінного харчування

Влітку з високими температурами та вологістю повітря мені потрібна допомога у стратегіях зволоження під час бігу та катання. Я, безумовно, сильно потію, але просто не знаю, скільки пити під час бігу. За один прогулянок я схуд до 6 фунтів. Що я повинен зробити?

Відповідь:

Коли спекотно, і ви знаєте, що сильно потієте, ви просто повинні знайти спосіб зволоження та поповнення електролітів та рідин під час тренувань. З точки зору досліджень, як правило, результативність негативно позначається через 60 хвилин без рідини. Що стосується індивідуального здоров’я та працездатності, це впливає на працездатність, коли ви втрачаєте 2-3% ваги тіла, стаєте нездоровим при 2-5% ваги тіла та може бути смертельним при 6% ваги вашого тіла. Давайте оптимізуємо зволоження та харчування спортсменів за допомогою таких простих стратегій:

1) Зрозумійте, що справа не лише у здоров’ї… Ви будете заважати вашим тренувальним показникам та здатності вдосконалюватися як спортсмен, якщо будете бігати/їздити в зневодненому стані.

2) Отримайте уявлення про те, скільки ви втрачаєте за певний пробіг в конкретних умовах (спека та вологість). Для цього просто зважтеся безпосередньо перед і після бігу. Все, що ви втрачаєте, - це втрата рідини. Також враховуйте, скільки ви випили під час тренування. Отже, якщо ви важите на 2 фунти менше, коли повертаєтесь із 90-хвилинної пробіжки (32 унції), і ви навіть випили 8 унцій. під час нього ви програєте

40 унцій на 90 хвилин, або близько 26 унцій. на годину під час такого типу бігу. Для оптимальної роботи спробуйте споживати 18-24 унції рідини під час бігу/їзди (100% не потрібно і занадто велику вагу для перенесення). Поповніть залишок відразу після тренування, все ще рідинами та електролітами.

4) Пийте за планом, а не для спраги. Я знаю, що багато тренерів і тренерів рекомендують пити тільки в спразі. Однак на моєму особистому досвіді та досвіді роботи з сотнями клієнтів це просто не вдається зробити. Після того, як ви відстаєте від зволоження, наздогнати його стає лише важче. Коли ти зневоднений (2% маси тіла), тобі легко може нудити, а хто тоді хоче пити? Крім того, легко переконати себе, що вам не потрібно витрачати час на це, якщо ви не дотримуєтеся плану.

5) Спробуйте використовувати заморожені напої, але переконайтесь, що НЕ розбавляєте свої поживні речовини. Ви можете зробити кубики льоду зі свого спортивного напою, заморозити 1/3 пляшки спортивного напою й потім залити решту, або змішати свій спортивний напій до повної концентрації, використовуючи менше води, а потім додати лід. Це вимагає деяких спроб і помилок, оскільки вам потрібно, щоб лід розтанув під час тренувань, щоб ви могли його пити ... на мій досвід, це не надто велика проблема при сильній спеці/вологості.

6) Гідрат рано. Якщо виходить протягом 2 годин, починайте зволожувати ковтками через 15-30 хвилин. Немає сенсу все це носити і пити на позначці 90 хвилин. Це може привести вас додому, але ви б працювали краще весь час, якби вас весь час зволожували. Крім того, гідратуйте, використовуючи електроліти, протягом 2 годин перед тренуванням. NUUN або інша вкладка електроліту може для цього добре працювати і дасть вам головний старт.

7) Попередньо завантажте рідиною та електролітами напередодні та вранці будь-якої їзди чи бігу. Використання електролітних вкладок у вашій воді напередодні та додавання 400-800 мг натрію вранці (досить ¼ ч. Л. солі) допомагає тілам спортсменів краще справлятися з теплом, одночасно збільшуючи об’єм крові. Перегляньте мій рецепт лимонаду PreLoad тут.

8) Придумайте спосіб перенесення рідини. Це, як правило, стає простішим для велосипедистів і складнішим для бігунів. Коли ви біжите, ви можете: а) носити легку пляшку в руці або використовувати ремінець, який тримає пляшку під рукою; б) використовувати стилі "фанці" або тримач для пляшок у формі жилета - ідіть для багатьох маленьких пляшок, щоб розподілити вагу по всьому тілу, а не одну велику, c) використовувати щільно прилягаючі маленькі гідратаційні системи у стилі рюкзака, такі як Camelbak, або d) сховані пляшки вздовж маршруту.

9) Будьте вибагливі щодо часу тренувань - виходьте рано чи пізно на прохолодну погоду. Просто бувають випадки, коли не розумно тренуватися через високу температуру та вологість.

10) Будьте вимогливі до свого одягу і завжди використовуйте типи, які добре дихають. Використовуючи сонцезахисний крем, спробуйте знайти типи, які також “дихають”, щоб ваші тіла не зменшували зусиль, щоб пітніти, щоб вас охолодити. Чудова порада - охолодити температуру тіла, одягнувши сукняний носок або нейлон з кубиками льоду, пов’язаними на шиї (Дякую LW Coaching & Positive Performance Coaching). Деякі спортсмени, які не можуть уникнути сильної спеки, носять такий спортивний льодяник (http://www.amazon.com/HyperKewl-Evaporative-Cooling-Ultra-Medium/dp/B004VMF56W/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1435241332&sr=8 -3 & ключові слова = лід + жилети) під одягом.

Хочете повну історію? Тоді вам сподобається Fuel Right Race Light. Це електронна книга Apex Nutrition, яка містить усе необхідне для того, щоб: 1) харчуватися щодня для досягнення цілей ваги, здоров’я та самопочуття та постійного відновлення; 2) підживити тренування ідеально приуроченим та порційним тренувальним паливом до, під час та після тренування; 3) розумно доповнювати поживними речовинами, які потрібні спортсменам; і 4) добре гідратувати. Fuel Right Race Light - це все для вас у дуже зручному для виконання плані, який ви можете реалізувати сьогодні! Гарантія повернення грошей!

Підживі свою пригода. Живіть своє тіло.