10 найбільш здорових продуктів, які ви можете знайти в аеропорту

Не дозволяйте подорожам зірвати ваш раціон

Повітряні подорожі викликають стрес. Між лініями безпеки, затримками, шалено довгими перервами та спробами орієнтуватися на терміналах, замислюючись над тим, чи не викине дієта, яку ви кладете в живіт, свою дієту - це найменше з усіх ваших турбот. Але одна з хороших речей у авіаперевезеннях сьогодні полягає в тому, що вибір їжі в аеропорту пройшов довгий шлях, що робить процес пошуку здорових варіантів простішим, ніж будь-коли.

Ми поспілкувались із двома дієтологами, Кері Ганс, Р.Д.Н. та Марі Спано, Р.Д., щоб допомогти розбити найкращі та найгірші варіанти харчування, які Ви зможете захопити в аеропорту. Ви можете бути здивовані тим, наскільки легко сьогодні їсти здорову їжу під час подорожі, незалежно від того, чи є у вас достатньо часу на вечерю або просто 34 секунди, щоб вирвати щось із полиці в кіоску.

Далі перелік - це лише зразок варіантів здорового харчування, доступних в аеропортах. Якщо ви не можете знайти ці точні варіанти, прагніть дотримуватися цих вказівок, зазначають і Ганс, і Спано.

Харчується близько 600 калорій
Закуски близько 250 калорій
Тримайтеся подалі від батончиків, смаженої їжі, випічки та алкоголю
Не бійтеся просити про харчові модифікації (заправка збоку, без сиру, на грилі замість смаженого)
Залишайтеся зволоженим

Якщо ви дійсно не змогли втриматися від бажання трохи розгубитися, не хвилюйтеся. Спробуйте це тренування з вагою тіла, яке ви можете зробити у своєму готельному номері, або перевірте дієту MetaShred від Men's Health, щоб повернути вас на правильний шлях.

Порівняно новий пункт із меню гарячого сніданку Starbuck, ці укуси яєць знаходяться у верхній частині білкового спектру Starbuck, що є гарною новиною для вас. З’єднайте шматочки з цільнозерновою вівсяною кашею (без начинки), і у вас буде гарно збалансований і ситний сніданок, який складає менше 500 калорій.

Яєчні укуси: 310 калорій, 19 грамів білка, 22 грами жиру, 9 грамів вуглеводів, 0 грамів клітковини

Вівсяна каша, без начинки: 160 калорій, 5 грамів білка, 2,4 грама жиру, 28 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини

Так, навіть у McDonald's є кілька порівняно розумних варіантів, коли ви подорожуєте. Коли ви тримаєте сир та ранчо, цей курячий бутерброд на грилі має менше 500 калорій, а також є чудовим джерелом білка в кількості 37 грамів. (Ось 6 найрозумніших обідів швидкого харчування, які ви можете замовити.)

Без сиру та ранчо: 420 калорій, 37 грамів білка, 9 грамів жиру, 47 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини

Два класичних тарифу на сніданок Golden Arches, без сиру та солоного вершкового масла, все одно дозволять вам зберегти менше 500 калорій і дадуть 30 грамів білка, що допоможе вам бути задоволеним під час довгого ранкового польоту.

2 макмафіни, без сиру, без солоного вершкового масла: 460 калорій, 30 грамів білка, 12 грамів жиру, 56 грамів вуглеводів, 2 грами клітковини

Не лякайтеся назви - у популярного бутербродного ланцюга є чудовий варіант їжі в оригінальному розмірі Середземномор'я. Додана курка на грилі збільшує кількість білків до 36 грам, а сендвіч - трохи менше 600 калорій - що Ганс, автор “Дієти невеликих змін”, рекомендує як ідеальний розмір їжі для хлопців.

З додатковою куркою на грилі: 541 калорія, 36 грамів білка, 14 грамів жиру, 72 грами вуглеводів, 10 грамів клітковини

Коли ви шукаєте швидкий закусочний, як правило, це KIND Bars (як цей). У більшості з них є низький вміст цукру (цей вміст лише 6 грам) і переважно в горіхах, забезпечуючи корисні жири та білки. У цьому барі є 10 грамів білка, а солодко-пряний комбінат - це гарячий поворот у вашій типовій закусочній.

230 калорій, 10 грамів білка, 16 грамів жиру, 15 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини

Суміші для трейлів - це чудовий варіант закуски, - каже Спано, який є дієтологом зі спортивного харчування в Atlanta Braves, Atlanta Hawks і Atlanta Falcons, але при виборі ви повинні переконатися і звернути увагу на дві речі: інгредієнти та розмір порції. "Оскільки траси змішуються, уникайте тих, що мають цукерки. Вони, як правило, більше цукерок, ніж горіхи, і в них дуже багато цукру", - говорить Спано.

1/4 склянки мікстури: 140 калорій, 8 грамів білка, 8 грамів жиру, 11 грамів білка, 4 грами клітковини

Цукерки та картопляні чіпси - далеко не єдине, що сьогодні можна купити в кіоску аеропорту. Тепер ви можете знайти якийсь варіант свіжих фруктів чи овочів навіть у найдрібніших підставках. Деякі можуть взяти навіть чашку з морквою та хумусом, чудовий варіант подорожі повітряним транспортом. Спано каже, що з фруктами чи овочами не можна помилитися.

Хумус Sabra з дитячою морквою 3 унції: 305 калорій, 8 грамів білка, 18 грамів жиру, 22 грами вуглеводів, 6 грамів клітковини

Бодевін має місця у чотирьох основних аеропортах США (Маямі, Шарлотта Дуглас, Чикаго О'Хара та Сан-Дієго), тож шанси на те, що в кінцевому підсумку ви зустрінетесь. В їх меню представлено досить багато свіжих та смачних на вигляд варіантів, але Ганс рекомендує середземноморський салат Misto. Вона каже, щоб обов’язково додати білок (вони пропонують креветки, курку або лосось), і отримати таку «заправку збоку!»

З лососем і заправою 4 унції: 610 калорій, 30 грамів білка, 46 грамів жиру, 19 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини (Інформація про харчування недоступна; оцінка від MyFitnessPal)

Блюдо з тіляпії та креветки "Паппадо" приблизно наближається до вершків врожаю, наскільки ви можете їх отримати. Ця страва упакована трьома видами морепродуктів: тилапією, креветками та крабовим м’ясом. Ганс каже, щоб обов’язково взяти соус з лимонним маслом збоку, щоб ви могли контролювати, скільки його їсте.

Включаючи соус з лимонним маслом: 661 калорія, 51 грам білка, 19 грамів жиру, 12 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини (Інформація про харчування недоступна; оцінка від MyFitnessPal)

Не стукайте вегетаріанський бургер, поки не спробуєте цей. Компанія Twisted Root Burger Company має чудовий варіант, який не зруйнує ваш кишечник у вашому гамбургері Vagabond, що рекомендує Ганс. Це домашній нут, чорна квасоля, коричневий рис та бургер із кіноа, укомплектовані нарізаним авокадо та соусом сіріача на цільнозерновій булочці. Не можете виправдатись, що пішли до бургеру і не отримали пиріжки з яловичини? Отримайте класичний бургер на пшеничній булочці, але потримайте будь-який бекон або смажені начинки і завантажте овочі. І ні, кільця цибулі - це не овоч.

Тільки бутерброд із бродягами, без бортів: 455 калорій, 30 грамів білка, 13 грамів жиру, 56 грамів вуглеводів (Інформація про харчування недоступна; оцінка від MyFitnessPal)