10 дієтичних мантр, які допомогли мені схуднути

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте Застереження.

Я здогадуюсь, ви читаєте цю публікацію, бо хочете схуднути. Кожна людина дотримувалася принаймні однієї дієти чи періоду здорового харчування та фізичних вправ у своєму житті, чи не так? Я раніше катастрофічно помер, а потім набрав вагу і боровся зі своїм коливанням тіла. Але впродовж останніх 6 місяців я постійно втрачаю жир і мій психічний стан перебуває в значно іншому місці, ніж раніше.

Якщо я цілком чесний, то тим, що почало мою втрату ваги, було, коли я був у справді важкому місці. Я переживав розрив, і незабаром після цього я втратив маму. У мене буквально нульовий апетит був, і я схуднув купу ваги, не намагаючись. Але я твердо вирішив підняти тон і не набрати вагу назад. З тих пір я став ще меншим, і на 3 розміри сукні менше, ніж я був спочатку. Я хотів поділитися 10 дієтичними мантрами, які допомогли мені особисто схуднути за останні 6 місяців. Отже, ми йдемо:

1. Ви вже знаєте, який це на смак

Якщо ми не говоримо про нову, унікальну страву, яку ви справді ще ніколи не пробували, більшість речей, до яких ми прагнемо, - це речі, які ми знаємо надто добре. Напевно, ви вже в житті їли цю піцу 1000 разів. Ви знаєте, який він на смак, і це буде досвід, який ви вже мали стільки разів раніше. Вам справді потрібно мати це знову сьогодні, коли ви можете мати щось здоровіше і бути ближче до приміщення до цих нових джинсів?

2. Подумайте: "Я з'їм це завтра, тільки не сьогодні"

Я говорив собі це весь час, особливо вечорами, коли ти можеш захотіти щось з’їсти перед сном. Просто скажіть собі затриматися до завтра, і це буде у вас наступного дня. Ви насправді виявите, що після міцного сну інтенсивна тяга, якою ви страждали, як би там не було, зникає, коли ви прокидаєтесь. Тоді ви можете з’їсти ту річ, яку хотіли, і у вас є більше шансів спалити її протягом дня, оскільки ви активніші. Або ви можете виявити, що зовсім не хочете його їсти, що підводить мене до наступного моменту:

3. Просто дотримуйтесь його мінімум 3 дні

Це може бути: гуляти протягом години по сусідству, випивати алкоголь або не їсти протягом 4 годин перед сном. Яку б зміну ви не вирішили внести, просто дотримуйтесь її протягом 3 днів. Це буде важко, оскільки ваше тіло звикло до ваших старих, шкідливих звичок. Ви відчуєте голод у ці перші 3 дні! Але ти не помреш і переживеш. Починаючи з 4-го дня, виходити на зарядку або уникати цієї вечірньої закуски не так складно, як раніше.

Якщо ви хочете схуднути швидшими темпами, ви можете продовжувати дотримуватися свого плану і продовжувати. В іншому випадку ви можете зробити перерву на вправу на 4-й день і взяти ту річ, яку ви хотіли їсти. Найголовніше - не випивати! Просто їжте нормально, а з наступного дня дотримуйтесь свого триденного плану ще раз і повторіть.

4. Навчіться приймати незручне почуття голоду

Більшість з нас їдять, коли навіть не такі голодні. Ми можемо їсти з нудьги або для соціальних взаємодій. Наші предки печерних людей автоматично постили більшу частину свого дня, бо навколо не було багато їжі. І все ж їм все ж вдалося вижити, відтворити і створити світ, який є сьогодні. Вам потрібно переробити свій мозок, щоб нормалізувати біг на злегка порожньому місці, а не постійну потребу в повному насиченні.

5. Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти

Нам усім потрібна їжа, щоб вижити і продовжувати жити своїм життям найкращим чином. Але це все. Не ставте їжу на емоційний п’єдестал і вважайте її найкращим елементом свого життя. Їжа - це не втеча від ваших проблем, і вам доведеться знаходити радість в інших захопленнях, стосунках, домашніх тваринах і в усьому іншому, що збагачує ваше життя.

Природно стрункі люди, такі як мій тато, можуть перестати їсти негайно, коли вони задоволені, пропустити їжу, не відчуваючи істерики з цього приводу, і вони ніколи не п’ють за величезну кількість їжі за один прийом. На мій погляд, контроль порцій - це, мабуть, один із найбільших факторів втрати ваги, і я планую написати про це майбутню публікацію.

6. Втрата ваги найбільше впливає на ваше обличчя більше, ніж будь-який макіяж

Серйозно. Замість того, щоб витрачати багато грошей на засоби для макіяжу для контуру та покращення вашого обличчя, скоріше побіжіть і пропустіть десерт. Ваші очі здадуться більшими, щоки більш запалими, а вилиці вискочать. Швидше за все, вам скажуть "Ви виглядаєте так гарненько!" приблизно в 50 разів більше, не маючи макіяжу, порівняно з тим, коли ти був важчим і сидів до дев'ятки.

7. Не порівнюй себе з іншими, просто будь сьогодні кращим за версію про тебе вчора

Поки ви сьогодні вжили заходів, щоб зменшити кількість жиру в організмі, ніж учора, тоді у вас був успішний день. Будьте послідовними та зосередженими на своїй меті та довіряйте процесу - результати прийдуть.

8. Вага, яка швидко втрачається, швидко повертається назад

Я вівся влітку 2013 року, і я втратив близько 8 кілограмів за місяць, перебуваючи в Південній Кореї. У цей час у мене був персональний тренер, який зважував мене щоразу, коли я проводив сеанс з ним. І сказав би мені, якби я не втратив більше ваги. Я попросив його зробити це, коли я замовляв у нього сеанси, тому це не його вина!

Кожен день був боротьбою і дуже напруженим, тому що мені доводилося худнути дуже швидкими темпами. Я, напевно, тренувався близько 3 годин щодня, і в підсумку їв лише раз на день, і це були переважно фрукти та овочі, можливо десь білок. Само собою зрозуміло, що втрата ваги не була стійкою, і я повернув свою вагу знову і знову, повернувшись до Лондона. Так, я худнув дуже швидко, але тренування протягом 3 годин щодня і їжа один раз на день - це не стійкий спосіб життя!

9. Фізичні вправи для свого психічного здоров’я, а не для єдиної мети втрати ваги

Зв’язаний із попереднім пунктом, я боявся фізичних вправ і внутрішньо плакав від перспективи витягнутись на вулицю для кардіотренування. Я повністю змінив своє ставлення, коли справа стосується фізичних вправ зараз, і навчився насправді з нетерпінням очікувати цього як частину свого щоденного розпорядку дня.

Два роки тому я почав відчувати сильні панічні атаки, які для мене були новими. Вони були настільки поганими, що я викликав швидку допомогу, оскільки переконався, що страждаю на серцеві напади. У лікарні вони провели перевірки, підтвердили, що це панічна атака, і сказали мені вимкнути кофеїн, алкоголь, більше поспати і займатися спортом. Я більше не отримую таких панічних атак, оскільки я знаю, як контролювати свою реакцію. Коли я відчуваю сильний стрес і відчуваю, як підвищується адреналін, я виходжу і тренуюсь, щоб звільнити всю цю енергію.

Моє тіло насправді свербить від цього зараз, коли я йду пару днів без фізичних навантажень. Мені подобається боліти після денних занять з обтяженнями, оскільки це означає, що мої м’язи накачані. Відчуття холодного душу після тривалого кардіо-сеансу змушує мене почувати себе так добре і бадьоро. Я відчуваю себе легшим і менш млявим, коли вранці встаю з ліжка. Заняття спортом мають стільки користі для здоров’я, що допоможуть вам у розумовому та фізичному плані.

10. Нагороджуйте себе в процесі!

Бажано не зі шкідливою їжею, оскільки ви хочете переробити свій мозок, щоб не вважати ці речі «винагородою». Але милий одяг, аксесуари, манікюр, стрижка і все, що змусить вас виглядати і відчувати себе ще краще. Зараз у моєму кошику для покупок у Shein є ще кілька купальників та одягу для тренажерних залів, оскільки я любив ті кілька, що купив звідти минулого разу. Якщо я почуваюся досить сміливим, я можу зробити наступний пост із випуску купальників Shein ... Чи зможемо ми поїхати на відпочинок до кінця літа ? Нам залишається лише сподіватися і чекати. Ознайомтеся з декількома милими купальниками нижче:

Я сподіваюся, що ці 10 мантр були дещо корисними. Щоб здорово схуднути і зберегти його, вам доведеться змінити спосіб життя. Швидкі виправлення, такі як детоксикація або тимчасові дуже обмежувальні періоди, не допоможуть вам. Якщо ви щодня докладаєте зусиль і відповідаєте цьому, повільно, але впевнено ви досягнете своїх результатів. Продовжувати йти!

Оновлено відео YouTube на цій публікації 🙂

Не пропустіть нові публікації: підпишіться!