Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Ваша імунна система створює бар’єр проти інфекційних захворювань. Лімфоцити, клас білих кров’яних клітин, відіграють ключову роль у розпізнаванні та боротьбі зі шкідливими патогенами. В-клітинні лімфоцити виробляють антитіла - тип білка, який приєднується до патогенів і позначає їх для знищення, а Т-клітинні лімфоцити поглинають і знищують збудника. Кілька факторів впливають на здоров'я ваших лімфоцитів, але дієта, багата необхідними поживними речовинами, допомагає їм функціонувати.

харчуванням

Вітамін А

Вітамін відіграє ключову роль у функції ліфоцитів. Ретиноева кислота - одна з форм вітаміну - направляє розвиток стовбурових клітин кісткового мозку у зрілі лімфоцити. Вітамін А також активує Т-клітинні лімфоцити, щоб вони могли боротися з інфекцією, тоді як дефіцит вітаміну А заважає правильній роботі лімфоцитів. Просто додавання жмені листової зелені або порції апельсинових овочів до свого раціону щодня допомагає отримати рекомендовані 2333 МО вітаміну А для жінок та 3000 МО для чоловіків. Одна половина чашки солодкої картоплі або гарбуза може похвалитися понад 3000 МО вітаміну А, тоді як чашка моркви може мати приблизно 3200 МО. Шпинат та капуста також містять вітамін А - півсклянки вареної зелені містить 1572 та 1475 МО відповідно.

  • Вітамін відіграє ключову роль у функції ліфоцитів.
  • Шпинат та капуста також містять вітамін А - півсклянки вареної зелені містить 1572 та 1475 МО відповідно.

Вітамін B-6

Які поживні речовини потрібні м’язам для росту?

Вживання достатньої кількості В-6 у вашому раціоні допомагає лімфоцитам дозрівати, тоді як дефіцит перешкоджає зростанню білих кров’яних клітин перетворюватися на активні Т- та В-клітинні лімфоцити. Дефіцит вітаміну B-6 також зменшує вироблення білка, який називається інтерлейкіном-2, що потребує функціонування ваших лімфоцитів. Ваша дієта повинна забезпечувати 1,3 міліграма вітаміну B-6 щодня. Порція лосося, що досягає 6 унцій, забезпечує приблизно три чверті цієї мети споживання, тоді як порція індички або курки в 4 унції містить 40 та 78 відсотків рекомендованого щоденного споживання. Для джерел вітаміну B-6, сприятливих для вегетаріанців, зверніться до бананів, шпинату та фундука.

  • Вживання в їжу достатньої кількості В-6 допомагає лімфоцитам дозріти, тоді як дефіцит перешкоджає зростанню білих кров’яних клітин перетворюватися на активні Т- та В-клітинні лімфоцити.

Цинк активує сотні білків у вашому організмі, включаючи гормон, який називається тимуліном, який необхідний для функції Т-клітинних лімфоцитів. Це також допомагає вашим лімфоцитам правильно розвиватися. Щодня для імунної функції потрібно лише невелика кількість цинку - 11 міліграмів для чоловіків та 8 міліграмів для жінок. Одна порція шести устриць середньої вари містить більше, ніж кількість цинку, яку потрібно щодня, тоді як порція яловичини та краба по 3 унції містять до 5,8 та 4,7 міліграма цинку відповідно. Арахіс і мигдаль містять 0,9 міліграма цинку на унцію, унція кеш'ю - 1,6 міліграма, а в півсклянки нуту - до 1,3 міліграма цинку.

  • Цинк активує сотні білків у вашому організмі, включаючи гормон, який називається тимулін, необхідний для функції Т-клітинних лімфоцитів.
  • Одна порція шести середньо зварених устриць містить більше необхідної кількості цинку на день, тоді як порція яловичини та краба по 3 унції містять до 5,8 та 4,7 міліграма цинку відповідно.

Білок

Вітаміни, що підтримують ріст кісток

Хоча цинк і вітаміни А і В-6 відіграють особливо важливу роль у нагріванні лімфоцитів, інші поживні речовини також виявляються важливими для їх функції. Вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні допомагає роботі лімфоцитів, тоді як дієта з низьким вмістом білка зменшує кількість клітин лімфоцитів і перешкоджає утворенню антитіл, що, в свою чергу, негативно впливає на функцію лімфоцитів.

Потреби у споживанні білка залежать від рівня вашої активності та ваги. Середні дорослі повинні помножити свою вагу, у фунтах, на 0,4, щоб визначити, скільки грамів білка їм потрібно щодня. Спортсменам на витривалість слід помножити свою вагу на 0,6, щоб визначити потреби в білках, тоді як силові тренажери повинні помножити на 0,8, рекомендує розширення університету штату Айова. Використовуйте комбінацію корисних джерел білка - таких як птиця, риба, горіхи, квасоля, яйця та молочні продукти - для досягнення цілі споживання.