План охорони здоров’я сім’ї в США

Колінні суглоби - це диво техніки, але вони вразливі до артрозу.

Коли погіршення стану кістки та хряща коліна є серйозним, може бути в порядку хірургічна заміна коліна. Але якщо вам діагностували артроз або ви сподіваєтесь зменшити ризик розвитку артрозу, важливо знати про вплив ваги вашого тіла на колінний суглоб.

За числами

Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2001 році 1, коли ви ходите по рівній місцевості, сила на колінах дорівнює 1 1/2 ваги вашої тіла. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік щотижня тисне на коліна 300 фунтів. Коли ви піднімаєтесь або спускаєтесь сходами, тиск у три-чотири рази перевищує вагу вашого тіла.

В одному дослідженні 2 із надмірною вагою та ожирінням дорослих із остеоартритом колінного суглоба було встановлено, що втрата одного фунта ваги призвела до зняття тиску з колін на 4 фунти. Втрата 15 фунтів усуне тиск із колінного суглоба на 60 фунтів.

Різниця в десять відсотків

Схуднувши, ви, ймовірно, відчуєте поліпшення стану в колінах. У дослідженні 2013 року 3 учасники із зайвою вагою та ожирінням, які втратили лише 10 відсотків загальної ваги, мали менше болю в колінах і швидшу швидкість ходьби після схуднення.

Дієта плюс вправи

Учасники дослідження, які втратили 10 відсотків маси тіла завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ, відчули найбільше зменшення болю. Учасники, які втратили вагу лише за допомогою фізичних вправ, повідомили про зменшення болю менше, ніж у групі дієти та фізичних вправ.

Винос

Якщо у вас артроз і ви хочете зменшити біль і збільшити швидкість ходьби, спробуйте зняти 10 відсотків ваги тіла за допомогою комбінації дієти та фізичних вправ. Обов’язково попередньо поговоріть зі своїм лікарем про те, які плани фізичних вправ та дієти вам найбільше підійдуть.

1 G. McGinty et al., 2000, Clinical Biomechanics 15
2 Стівен П. Мессьє, доктор філософії, липень 2005 р., Артрит та ревматизм
3 Стівен П. Мессьє, доктор філософії та терпіння Уайт, доктор медичних наук, 25 вересня 2013 р., Журнал Американської медичної асоціації