Медична клініка Destiny Family

Оздоровчий

    • Профілактика захворювань
    • Вправи та активність
    • Психічне та емоційне здоров’я
    • Важливість сну
    • Значення адекватних рідин
    • Гарне харчування
    • Пролотерапія
    • Всі жінки рахують
    • Інформація про здоров’я


Що для мене є достатнім споживанням рідини на день?
Чому важливо, щоб я вживав адекватно?

healthcare

Важливість достатнього надходження рідини

Кожна система в організмі залежить від води, щоб функціонувати належним чином. 60% ваги вашого тіла складається з рідин, які:

* Промити токсини
* Несе поживні речовини до ваших клітин
* Забезпечує вологе середовище для тканин вух, носа та горла (що допомагає запобігти потраплянню вірусів)

Відчуваєте виснаження? Це може бути тому, що у вас зливається рідина. Коли ваші клітини не отримують рідини, вони повинні компенсувати щоденні втрати, ви відчуваєте втомленість і виснаження енергії. Інші ознаки недостатнього споживання рідини включають:

* Спрага
* Темна або жовта сеча (при достатній кількості рідини сеча буде безбарвною або світло-жовтою)

*Суха шкіра
* Відчуття втоми або запаморочення

Отже, що таке адекватна кількість рідини?

Це залежить від різних факторів:

1. Ваша вага :
Меншим людям потрібно менше рідини, ніж більшим .
2. Сума, яку ви вправляєте :
Зазвичай вам потрібні додаткові 2 склянки води в дні, коли ви робите помірні фізичні вправи .
3. Клімат :
Якщо ви не в денну спеку, вам доведеться пити більше.
4. Сума, яку ви виділяєте або втрачаєте:
Якщо у вас діарея або блювота, вам доведеться замінити рідини, які ви втрачаєте .

Вцілому .

Для чоловіків: 13 чашок
Для жінок: 9 чашок

Як я можу досягти своєї щоденної цілі?

Поставте собі за мету випити чашку напою під час кожного прийому їжі. Плюс випийте чашку-дві рідини, коли прокинетесь, між кожним прийомом їжі та ввечері. Пам’ятайте, що деякі фрукти та овочі наповнені рідиною і значною мірою враховують загальне споживання рідини. Деякі вважають напої, що містять кофеїн, як частину щоденного споживання, інші кажуть, що кофеїн насправді виводить з організму рідину. Я рекомендую обмежити щоденне споживання кофеїну.