Медична клініка Destiny Family
Оздоровчий
- Профілактика захворювань
- Вправи та активність
- Психічне та емоційне здоров’я
- Важливість сну
- Значення адекватних рідин
- Гарне харчування
- Пролотерапія
- Всі жінки рахують
- Інформація про здоров’я
Що для мене є достатнім споживанням рідини на день?
Чому важливо, щоб я вживав адекватно?
Важливість достатнього надходження рідини
Кожна система в організмі залежить від води, щоб функціонувати належним чином. 60% ваги вашого тіла складається з рідин, які:
* Промити токсини
* Несе поживні речовини до ваших клітин
* Забезпечує вологе середовище для тканин вух, носа та горла (що допомагає запобігти потраплянню вірусів)
Відчуваєте виснаження? Це може бути тому, що у вас зливається рідина. Коли ваші клітини не отримують рідини, вони повинні компенсувати щоденні втрати, ви відчуваєте втомленість і виснаження енергії. Інші ознаки недостатнього споживання рідини включають:
* Спрага
* Темна або жовта сеча (при достатній кількості рідини сеча буде безбарвною або світло-жовтою)
*Суха шкіра
* Відчуття втоми або запаморочення
Отже, що таке адекватна кількість рідини?
Це залежить від різних факторів:
1. Ваша вага :
Меншим людям потрібно менше рідини, ніж більшим .
2. Сума, яку ви вправляєте :
Зазвичай вам потрібні додаткові 2 склянки води в дні, коли ви робите помірні фізичні вправи .
3. Клімат :
Якщо ви не в денну спеку, вам доведеться пити більше.
4. Сума, яку ви виділяєте або втрачаєте:
Якщо у вас діарея або блювота, вам доведеться замінити рідини, які ви втрачаєте .
Вцілому .
Для чоловіків: 13 чашок
Для жінок: 9 чашок
Як я можу досягти своєї щоденної цілі?
Поставте собі за мету випити чашку напою під час кожного прийому їжі. Плюс випийте чашку-дві рідини, коли прокинетесь, між кожним прийомом їжі та ввечері. Пам’ятайте, що деякі фрукти та овочі наповнені рідиною і значною мірою враховують загальне споживання рідини. Деякі вважають напої, що містять кофеїн, як частину щоденного споживання, інші кажуть, що кофеїн насправді виводить з організму рідину. Я рекомендую обмежити щоденне споживання кофеїну.
- Максим Наумов Натхнення батьків - міжнародне фігурне катання
- Максим Цвєтков, біатлоніст та спортивний дієтолог - Міжнародний союз біатлону - IBU -
- Здорові дієти - Consumers International
- Я отримав харчове отруєння безпосередньо перед міжнародним рейсом
- Середземноморська дієта та стеатоз печінки значення поліфенолів; Атлас наук