Чи є запалення причиною набору ваги? Шість порад, які допоможуть

Запалення пов’язане не тільки з набряком суглобів - воно відіграє роль при розладах травлення, алергії та жирових відчуттях на животі.

Наташа Тернер, штат Нью-Йорк Оновлено 17 січня 2013 р

Фото: Стефані Рауссер/Архів багажника

Вірте чи ні, запалення пов’язане не лише з набряком суглобів - воно відіграє важливу роль у всьому, починаючи від розладів травлення та алергії, закінчуючи аутоімунними захворюваннями та жиром на животі. Більше того, саме його присутність може сильно перешкодити вашим цілям щодо втрати жиру.

Яке відношення має втрата жиру до запалення?
Надмірне або стійке запалення призводить до руйнування тканин, захворювань та збільшення ваги. Зменшення запалення є абсолютно важливим кроком у тому, щоб дозволити організму втратити небажані жири. По суті, PPAR є господарями шляхів спалювання жиру в клітинах печінки та м’язів. Вони впливають на взаємодію між нашою чутливістю до інсуліну, запаленням та вагою. Дисбаланс PPAR сприяє запаленню, ожирінню та резистентності до інсуліну. Завдяки цій взаємодії протизапальні добавки та сенсибілізуючі до інсуліну способи життя, які допомагають оптимізувати можливості спалювання жиру наших PPAR, можуть бути дуже корисними в боротьбі з ожирінням. Включіть ці шість пропозицій, щоб уникнути запалення - і зменшіть лінію талії.

1. Поліпшити своє травне здоров’я
Величезні 60 відсотків імунної системи скупчені навколо травного тракту. Компроміси з травленням, включаючи харчову алергію, дисбаланс бактерій, дефіцит ферментів або кислот, надмірне зростання дріжджів, паразитів і стрес, негативно впливають не тільки на процес травлення, але і на всю нашу імунну систему. Я починаю лікування кожного пацієнта, зосереджуючись на травленні спочатку просто з цих причин. Хворобливі стани, такі як гази, здуття живота, печія, рефлюкс, запор, діарея, синдром подразненого кишечника, хвороба Крона та виразковий коліт - все це пов’язано із запаленням травної системи. Дізнайтеся, наскільки добре працює ваша травна система тут.

2. Перевірте свою імунну систему
Зараз багато експертів розглядають запалення як симптом імунної системи при постійному перенапруженні. Коли тіло застрягло в такому стані, навіть зазвичай м’які стресові фактори, такі як вірусні інфекції, емоційний стрес або вплив побутової хімії, можуть спричинити надмірну реакцію імунної системи. Алергія, аутоімунні захворювання та руйнування тканин можуть виникнути, коли наша імунна система працює надто сильно, щоб захистити нас. Наприклад, якщо у вас є антитіла до щитовидної залози, ви можете повірити, що ваша імунна система зіпсувалася.

Нижня лінія: Я рекомендую приймати 200 мкг селену разом із рослинними стеринами, щоб заспокоїти надмірно активну імунну систему - і, в свою чергу, зменшити запалення.

3. Нікс противний харчові звички
Дослідники з університету штату Нью-Йорк у Буффало виявили, що надмірне споживання будь-якого макроелемента - білка, вуглеводів або жиру - може сприяти запаленню. Вони також виявили негайний вплив певної їжі на запалення. Наприклад, апельсиновий сік мав протизапальні властивості. Червоне вино було визнано нейтральним, тоді як вершки сприяли запаленню. Команда також виявила, що випробовувані із зайвою вагою зазнали значних змін показників стресу із вільними радикалами та запалення лише через тиждень після початку більш поживної дієти. Враховуючи довгострокові переваги зменшення запалення для здоров’я - від накипу у вазі до здоров’я суглобів і не тільки - ці швидкі зміни надзвичайно обнадійливі.

4. Перевірте рівень запалення в крові
Два дослідження крові на високочутливий С-реактивний білок та гомоцистеїн є найпростішими та найкращими діагностичними інструментами для оцінки запалення, які можна замовити у лікаря. Hs-CRP є маркером запалення та фактором ризику розвитку артеріальних захворювань. Рівні, як правило, збільшуються у міру збільшення жирових відкладень та резистентності до інсуліну. Оптимальне значення - менше 0,8 мг/л.

Гомоцистеїн - це запальний білок, який, якщо його підвищено в крові, є перевіреним незалежним фактором ризику серцевих захворювань, остеопорозу, хвороби Альцгеймера та інсульту. Як і Hs-CRP, виявлено, що гомоцистеїн зростає із стійкістю до інсуліну. Оптимальне значення менше 6,3.

5. Додати в системні ферменти
В організмі є певні білки, які стимулюють, а інші, що пригнічують запалення. За звичайних обставин ваше тіло врівноважує це двоє. Однак у випадку запальної або імунної відповіді ваше тіло може вийти з-під контролю. Системні ферменти підтримують цей процес збалансування, сприяючи нормальній запальній реакції. Найпопулярніший бренд - Wobenzym, який показав, що покращує все: від антитіл до щитовидної залози, ендометріозу та болю в суглобах до відновлення після операції та рубцевої тканини.

Нижня лінія: Приймати 3-8 таблеток з водою 2-3 рази на день натщесерце (за 30 хвилин до їжі або за 2 години після їжі). Я вважаю, що дозування при підйомі та перед сном є найпростішим графіком, якого слід дотримуватися.

6. Змініть риб’ячий жир
Хоча для багатьох цілей регулярний надміцний риб’ячий жир - це саме те, що рекомендував лікар, коли мова заходить про високий рівень запалення, у мене часто пацієнти переходять на риб’ячий жир із співвідношенням EPA/DHA 6: 1 протягом трьох місяців . EPA змінює рівень гормону, який називається ейкозаноїди, який контролює запалення та біль. Риб’ячий жир, який сприяє ЕРА, може бути надзвичайно ефективним при порушенні запального циклу.