Зіг-Заг ваш шлях до простого схуднення

Ви боролись із втратою ваги? Якщо так, ви не самотні. Приєднуйтесь до зростаючої натовпу інших, хто бореться зі схудненням і утримує його від себе.

Потрібна нова стратегія - кращий план чи програма. Багато людей худнуть досить легко, принаймні спочатку, іноді досягаючи значних результатів. Але тоді вони знову покладають вагу з кількох причин.

Обмеження калорій протягом тривалого періоду є складним завданням, і врешті-решт багато людей “поглинаються” і відновлюють свої попередні харчові звички.

По-друге, якщо ви обмежуєте калорії щодня протягом періоду часу, організм регулює спалювання калорій вниз. Він відчуває, що його “голодують” і збереже витрату калорій. Ця знижена регуляція обміну речовин робить втрату кожного наступного фунта ще більш складною.

Зіг-Заг ваші калорії

Ось порада щодо схуднення. Коливайте споживання калорій. Так, коливайте споживання калорій.

Для досягнення втрати ваги потрібно створити дефіцит калорій, який найкраще досягається поєднанням збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ та зменшення споживаних калорій. Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно створити дефіцит калорій 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день.

Проблема полягає в тому, що якщо організм щодня бачить дефіцит 500 калорій, він пристосовується, уповільнюючи обмін речовин, як ми вже згадували вище. Отже, як ми можемо запобігти цьому уповільненню обміну речовин?

Одним із методів, який підходить для деяких, є коливання споживання калорій з кожним днем, зберігаючи дефіцит калорій протягом тижня. Це змушує ваше тіло дещо розгубитися щодо того, як відрегулювати ваш метаболізм. По суті, зигзаговаріння калорій обманює ваше тіло і допомагає запобігти уповільненню метаболізму.

Деякі вважають, що регулювання калорій вгору і вниз відповідає нашому еволюційному досвіду і може пояснити, чому зигзагообразні калорії працюють для багатьох людей. Наші предки Палео не мали тієї розкоші, яку ми маємо сьогодні, з їжею, яка завжди була доступною. Подумай над цим. Ми маємо цілодобовий доступ до їжі. Багато попередніх цивілізацій цього не робили.

Наші брати-палео природно коливались у споживанні калорій. Це було вбудовано в їхній спосіб життя. Вони могли б бенкетувати і харчуватися протягом декількох днів після вбивства тварини, але тоді були випадки, коли їм не було багато, і вони ходили без великої кількості їжі протягом дня-двох.

Наші тіла, здавалося, були спроможні переносити певну кількість повсякденних змін у споживанні калорій, перш ніж вносити будь-які зміни в рівень метаболізму. Скористайтеся перевагами нашого метаболізму.

Тож як ти зигзагоподібно прокладеш свій шлях легке схуднення?

Спочатку потрібно визначити добову потребу організму у калоріях, яка коливатиметься залежно від рівня вашої активності. Обчисліть свою BMR (базальну швидкість метаболізму) та добову потребу в калоріях, відвідавши www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Тоді вам потрібно вирішити, скільки втрати ваги ви хотіли б досягти щотижня. Рекомендується від одного до двох фунтів. Втрата більше 2 фунтів на тиждень - це запрошення для неприємностей, оскільки ви починаєте втрачати м’язову масу, а м’язова маса необхідна, оскільки це підтримує метаболізм. Чим більше у вас м’язів, тим вище буде рівень вашого метаболізму.

Отже, якщо ваша денна потреба в калоріях становить 2500, і ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам потрібно створити щоденний дефіцит калорій, який у середньому становить 500 калорій. Отже, ви захочете споживати в середньому 2000 калорій на день або 14000 за тиждень.

День 1 ви можете споживати 2000 калорій
День 2 ви можете споживати 1600 калорій
День 3 ви можете споживати 2300 калорій
День 4 ви можете споживати 1900 калорій
День 5 ви можете споживати 2800 калорій (особливий випадок)
Шостий день ви можете споживати 2000 калорій
День 7 ви можете споживати 1400 калорій

З наведеним вище прикладом ви за тиждень спожили 14000 калорій. Ваша щотижнева потреба в калоріях становила 17500 калорій. Отже, ви схудли на один фунт і навіть змогли споживати більше 2500 калорій за день протягом тижня (більше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях). Втрата ваги не буде швидкою та швидкою за допомогою підходу Зіг-Заг, але вона буде стабільною та постійною.