Чому ваші вправи та втрата ваги новорічні постанови приречені на провал

Щороку, напередодні Нового року, мільйони людей у всьому світі складають перелік новорічних постанов… зобов’язань, які вони беруть на себе, щоб покращити себе в році, що попереду.

Очолює список найпоширеніших резолюцій?

Вправи та схуднення .

Насправді майже 50% американців приймають новорічну постанову схуднути та прийти у форму у майбутньому році.

І 2013 рік не буде нічим іншим.

Врешті-решт, якщо ти схожий на нас, за останні пару тижнів ти споживав коктейлі різдвяного печива, цукеркових паличок та святкових напоїв.

Ви, мабуть, відчуваєте, як це колись обертається навколо вашої середини (знаєте, де б ви мали бути абс) зараз, як ніколи.

І ви нарешті готові щось з цим зробити.

Але це не так просто.

Прокляття новорічного дозволу на схуднення

Коли я працював у тренажерному залі як особистий тренер, січень був безперечно найзайнятішим місяцем у році для продажів.

Насправді менеджер клубу говорив нам, що січень може скласти або зламати весь наш рік комісії з продажу.

Але був лише один запік - нам довелося змусити наших клієнтів взяти на себе зобов’язання проводити не лише перші кілька тижнів навчання у нас, інакше вони не лише не змогли б взяти участь у ще кількох сесіях з нами протягом усього кінця року, вони, швидше за все, взагалі впадуть з фітнес-групи .

Тому що ось сумна істина: більшість людей, які зобов’язуються схуднути та навести форму у Новий рік, зазнають невдачі.

І якщо ви не зробите щось зовсім інше, ніж минулого року, ви, мабуть, теж зробите.

Як гарантувати, що Ви не будете дотримуватись новорічних постанов щодо вправ та схуднення

Існує декілька способів гарантувати, що цього року вам не вдасться зберегти свою роздільну здатність „прийти у форму”.

Ось лише декілька способів, як можна переконатися у своїй невдачі:

Ставте абсолютно недосяжними цілями.
Не вдалося скласти план.
Дозвольте собі постійно виправдовуватися.
Плануйте робити справді довгі тренування.
Переконайтеся, що ваші друзі та родина не підтримують ваші цілі.

Більшість людей дуже, дуже хороші у всьому з цього. І якщо ти не інший, ти, мабуть, теж. Але це вам не допомагає.

Як насправді досягти успіху цього року

Згідно з цим сайтом, майже кожен четвертий американець, який прийме новорічну постанову, зазнає невдачі.

Кожного року.

Близько 50% людей, які приймають рішення, матимуть рідкісний успіх.

І лише 8% тих, хто приймає резолюції, насправді досягатимуть успіху щороку.

Але досягти успіху не так неможливо, як може здатися. Насправді ви вже маєте фору на успіх, просто прийнявши рішення взагалі. За статистикою:

Люди, які явно приймають резолюції, в 10 разів частіше досягають своїх цілей, ніж люди, які явно не приймають резолюцій.

10 разів! Це досить добре.

То як ти можеш це зробити? Як ви можете насправді досягти успіху в новорічних постановах цього року?

Почніть із прямо протилежного того, що змусить вас провалитися:

Ставте реалістичні цілі

Постановка нереальних цілей - це найшвидший спосіб не виконувати свої зобов'язання.

Ваші цілі повинні бути складними, але в кінцевому підсумку досяжними.

Тож якщо ви любите їсти, встановити мету дотримуватися 1300 калорій на день для вас, мабуть, нереально. Так само і мета вписати джинси в обтяжку двох розмірів, якщо у вас завжди було тіло у формі груші, або виглядаєте як Арнольд Шварценеггер, якщо зараз ви більше схожі на бобу.

Натомість намагайтеся вибирати такі цілі, як обмеження кількості солодощів, які ви їсте щотижня, або прагнення до зниження відсотка жиру в організмі.

Такі цілі будуть непростими, але вони реалістичні - і це може змінити все.

Складіть план заздалегідь

Ми всі такі зайняті в наші дні, якщо щось не потрапить до нашого щоденного розкладу чи списку справ, цього не станеться.

Ось чому вам потрібно почати планувати заздалегідь. Визначтеся, скільки днів на тиждень ви насправді плануєте тренуватися, то насправді заплануйте свої тренування у вашому календарі - так само, як і при будь-яких інших зустрічах.

Помістіть їх у часовий проміжок, який неможливо змінити. І подбайте про те, щоб ставитися до щоденних тренувань так само, як і до будь-якого побачення - як до обговорюваних.

Звичайно, якщо ви знаєте, що судилося придумати, ви завжди можете побудувати буферний день-другий на той випадок, якщо щось трапиться, і вас змусять змінити графік.

Позбудьтеся своїх виправдань

Завжди бувають випадки, коли ви почуваєтесь виснаженими, надмірно напруженими, або просто не хочете займатися спортом і хочете замість цього піти робити щось інше. Навіть у мене є такі дні.

Але незважаючи ні на що, ви не можете поступитися своїм виправданням.

Незалежно від того, наскільки ви втомилися, скільки у вас траплялося у вашому житті, навіть якщо у вас легка голова холодна або ви випили занадто багато напередодні ввечері - ви не можете дозволити, щоб це вас зупинило.

Продовжувати йти. Зберігайте свій імпульс, незважаючи ні на що. Зрештою, це лише 12 хвилин.

Нехай ваші тренування будуть короткими

Хочу знати справжню причину, чому я вперше почав розробляти ці тренування?

Бо якби вони не були короткими, я б їх не робив.

Як особистий тренер, я витрачав годину-три на тренування в тренажерному залі - 6 днів на тиждень. Я швидко розлютився і злився на те, скільки свого життя я витрачав у тренажерному залі, і мій вибір був чітким: або я в кінцевому підсумку кину вправу, або мені довелося знайти інший спосіб тренуватися.

Незабаром я виявив HIIT та переваги ретельної роботи протягом короткого часу. Решта - це історія.

Переконайтеся, що ваші близькі вас підтримують

Немає нічого гіршого, ніж прихильність до здорового способу життя, ніж занадто пізнє з’ясування того, що ваші рідні та друзі не зовсім підтримують вашу нову мету.

Особливо це стосується подружжя, які можуть бути не в захваті від вашого нового дозволу їсти капусту під час кожного прийому їжі, вставати о 7:00 навіть у вихідні дні та міняти місцями свої сімейні телевізійні марафони на тривалі походи чи велосипедні прогулянки.

Тож перед тим, як взяти на себе зобов’язання щодо фітнесу цього року, скажіть світові, що ви наберете форму!

Здійснити здорове життя непросто, тому важливо оточити себе потрібними людьми, які підбадьорюватимуть та підтримуватимуть вас на цьому шляху. Отримайте їх підтримку та запросіть їх вирушити у подорож разом з вами.

Тепер моя черга

Після всієї цієї розмови про новорічні постанови, мабуть, справедливо, що я публікую власні постанови, тому я не зможу виправдовуватися, щоб не досягти своїх цілей. Ось мої новорічні постанови на 2013 рік:

Щоб зробити a автономна стійка на руках (зараз я можу зробити лише одну до стіни)
Зробити 10 підтягувань поспіль
Щоб мати змогу здійснити 50 подвійних стрибків стрибком поспіль (мій поточний рекорд - 19) і почати додавати їх до своїх тренувань
Щоб охопити більшу аудиторію з 12-хвилинним спортсменом, щоб допомогти більшій кількості людей у їхніх фітнес-цілях, ніж будь-коли раніше
Познайомитись особисто з іншими впливовими людьми та людьми, якими я захоплююсь, як Тім Ферріс та Сет Годін
Використовувати принципи навчання у «4-годинному шеф-кухарі» Тіма Ферріса (посилання) для вивчення j-Query, тенісу та муай-тай кікбоксингу

Це все, про що я зараз можу думати. Я не можу чекати!

Тепер ваш шанс розбити жопу 2013 року

Це зараз залежить від вас. Ви можете або зробити 2013 самим підходящим, здоровим роком за всю історію…

Або ви можете дозволити новорічним рішенням щодо вашої фізичної форми та схуднення відступити, як це роблять щороку .