Від дозволу до реальності - тривале рішення для схуднення

Автор: Лінда Хопкінс

Після удару опівночі 31 грудня більше половини всіх американців вирішили схуднути. Хоча деякі з них досягнуть успіху, статистика показує, що цілих 95 відсотків будуть носити ті самі фунти плюс ще кілька цього разу наступного року. Чому? Оскільки вони приступають до плану - зазвичай поєднання дієти та фізичних вправ - який не є ні повним, ні стійким.

Хоча повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи є очевидними компонентами, успішне регулювання ваги ніколи не стосується лише обіднього столу та тренажерного залу. Це стосується того, як ми живемо - наші дії та повсякденні звички, пов’язані з роботою, грою, стресом, сном, обов’язками, стосунками тощо.

Чому дієти не вдаються і що робити натомість
Багатьох людей приваблює обіцянка швидкого, простого схуднення за допомогою примхливих дієт, які обмежують певні види їжі або призначають певні їх комбінації. Хоча спочатку ви можете схуднути на цих дієтах, вони не призначені для дотримання протягом усього життя, ані не є здоровими протягом довгого часу.

Більшість з нас знає, що їсти. У нас немає надмірної ваги, оскільки нам бракує інформації про здорову та нездорову їжу. Для переважної більшості з нас проблема полягає в тому, скільки ми їмо і, що більш важливо, чому.

Якщо ви хочете або потребуєте структурованого плану харчування, доступно багато авторитетних дієтичних програм. І ось маленький секрет: усі вони працюють. Завдяки нашій біохімічній індивідуальності, включаючи чутливість до їжі та гормональний баланс, ви можете бути успішнішими в одному плані, ніж іншому. Але ви можете і будете втрачати вагу практично на будь-якій «дієті», дотримуючись правил. І тут починається біда.

Обмежувальне, негативне мислення дієтичного менталітету налаштовує нас на боротьбу і фактично гарантує поразку. Ми потрапляємо в плюси і недоліки - підраховуємо, зважуємо, вимірюємо і позбавляємо себе - поки ми більше не можемо цього терпіти - або поки дієта не закінчиться, і ми повернемося до старої поведінки, яка призвела нас до жиру на першому місці.

За словами психолога та дієтолога, доктора Джонні Боудена, «Програма схуднення - справа три ноги. Дієта - це лише одна з цих ніг. Дієта не підводить, оскільки ваш обмін речовин раптово змінився. Це зазнає невдачі, тому що ви не подбали про інші ніжки табуретки, які є вашими думками, переконаннями та почуттями ".

Надмірна вага - це симптом, а не проблема ... Отже, якщо дієти не є рішенням, що саме?

Ч-ч-ч-зміна
Подобається це нам чи ні, але тривала втрата ваги - це повільний процес, який вимагає від нас стійких змін у способі життя. Все зводиться до того, які зміни ви готові внести. Якщо зміна занадто раптова або різка, як вимагає багато дієт, занадто легко повернутися до звичного. Щоб зміни дотримувались, ми не можемо покладатися на перелік правил. Ми повинні поступово коригувати своє мислення, реакцію та поведінку.

Кожен по-різному має справу з їжею, і ми переїдаємо з різних причин. Перший крок до змін - визначити, що веде вас цим шляхом. Багато людей, які борються зі своєю вагою, виявляють, що переїдання - це відповідь на емоції або такі почуття, як нудьга, самотність, смуток, розчарування або виснаження. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви використовуєте їжу, щоб годувати свої почуття, це просто поведінка, і поведінку можна змінити.

Їжа - це ні любов, ні затишок. Приємно? Так, як і повинно бути. Але їжа не є вирішенням будь-якої проблеми, окрім фізичного голоду. Люди, місця, думки та почуття можуть служити пусковими механізмами для їжі, коли ми не голодні. Коли ми розпізнаємо сигнали, що рухають поведінкою, ми можемо працювати на інший спосіб реагування.

Сила вибору
Найбільш розширеним є розуміння того, що насправді є вибір. Кожен день має нову можливість приймати рішення, малі та великі, які впливають на наше здоров’я та щастя. Коли ми перестаємо дотримуватися чужих довільних правил і починаємо звертати увагу на наші справжні потреби та бажання, питання про годування себе може стати більш інстинктивним і природним. Це не означає, що ми ігноруємо харчування. Це означає, що ми любимо себе досить, щоб робити відповідний вибір, годуючи себе тим, що насправді нам потрібно, фізично, емоційно та духовно, замість того, щоб наповнювати свої почуття їжею.

Будь мотивований ... чи ні
Більшість людей думає, що схуднення вимагає великої мотивації, але це не обов’язково так. Мотивація - це не те, що ви отримуєте ззовні. Вам потрібен набір навичок і план. Мотивація неактуальна, якщо у вас є навички та техніки, щоб вийти за межі того, що ви відчуваєте в даний момент. Наслідування, управління стресом, боротьба зі спокусою, боротьба з розчаруванням ... це навички, яким можна навчитися та оволодіти як будь-що інше.

Що робити, якщо ми витягнемо мотивацію з картини і зробимо все можливим, щоб дотримати слово? Наприклад, коли ви обіцяєте комусь бути в певному місці в певний час, ви, швидше за все, з’явитесь, так? Що такого різного в тому, щоб взяти на себе зобов’язання та показати себе? Якщо у вас є одна навичка - здатність дотримуватися слова - незалежно від того, мотивовані ви чи ні, ви можете і досягнете успіху. Коли справа стосується фізичних вправ, планування їжі, приготування їжі або будь-якої іншої частини вашого режиму здоров’я, ви робите це тому, що так сказали.

Як тренінг може допомогти
Досягнення вашої мети щодо схуднення - це процес, який передбачає з’ясування того, що ви насправді хочете і чому, а потім вжиття послідовних дій для досягнення цієї мети. Коучинг забезпечує фокус і структуру, щоб тримати вас на шляху. Змішуючи та узгоджуючи доступні ресурси, включаючи плани харчування, програми вправ та інші режими самообслуговування, ваш тренер допоможе вам знайти те, що вам підходить, щоб ви могли досягти своїх цілей і жити своїм найздоровішим і щасливим життям.

Якщо ви один з тих американців, які вирішили схуднути цього року, чому б не схуднути востаннє? Щоб отримати додаткову інформацію, відвідайте Lifescapescoaching.com або зателефонуйте (843) 686-5958, щоб отримати безкоштовну консультацію без обов'язків.

Лінда С. Хопкінс є засновницею та власницею Lifescapes Coaching, LLC, програми життєвого коучингу, що фокусується на втраті ваги, фізичної форми, іміджу тіла та самооцінки жінок. Вона - колишній педагог, професійний письменник, автор та редактор. Маючи глибокий особистий інтерес до фітнесу та здоров’я, керований її власним бурхливим романом з їжею та фізичними вправами, вона пропонує унікальну перспективу та реалістичний підхід до управління вагою. Вона поєднує в собі співчуття до людей із сильними комунікативними навичками, щоб надати потужне послання надії своїм тренерам-клієнтам.

Лінда отримала ступінь бакалавра в галузі освіти Південного університету Джорджії. Вона здобула сертифікацію тренінгу з життя за допомогою програми The Change Place, схваленої ICF, що базується в Боулдері, штат Колорадо. Вона отримала додатковий сертифікат тренера з питань схуднення в Тренінговому альянсі тренерів, навчаючись у доктора Джонні Боудена, та є ліцензованим ведучим семінарів "Я голодна" за мотивами книги доктора Мішель Мей "Їж те, що любиш, любиш, що їси". Але саме її впродовж усього життя здобуття вищої освіти через Школу важких ударів перегукується з правдою, викликає довіру та додає серця її тренерській діяльності.