Журнал схуднення: Жовтневий проект

Раніше цього тижня я сів і почав переглядати деякі дані про втрату ваги. Я хотів ближче розглянути мою макророзбивку і побачити, як вона порівнюється з моїм графіком тренувань. Чи не змінилася моя вага за останні шість тижнів через те, що я зробив неправильно?

Чим більше я переглядав цифри, тим більш одержимим я робив переміщення числа на шкалі. Чи проходило моє тіло якусь процедуру технічного обслуговування через занадто мало калорій для тієї кількості фізичних вправ, які я виконую?

Якщо всі калорії рівні, і я теоретично харчуюсь з дефіцитом, чи не слід мені худнути незалежно від того, що я їжу? Можливо, пора трохи більше повірити в процес і внести кілька коректив.

Жовтень я оголосив місяцем, коли я не буду виходити за шкалу. Я буду судити про прогрес виключно за тим, що я бачу в дзеркалі і як я почуваюся. Я повернусь до зйомки прогресу і порівняю початок місяця з кінцем місяця.

Щоб взяти справу ще далі, я збираюся збільшувати калорії в дні тренувань. Замість того, щоб з’їсти 1800, я спробую від 2200 до 2400 з мінімум 180 грамами білка. Оскільки я не буду зважувати, я боюся, що наберу повітряну кулю і зберу 20 фунтів до закінчення місяця. Це повинно навчити мене довіряти процесу (або я буду мати купу ваги, щоб відпрацювати його наступного місяця).

Частина цього нового процесу включатиме регулярні записи в журналах. Я буду говорити про те, що я їв, що я робив з точки зору фізичних вправ та будь-які інші дрібниці щодо дня, який я вважаю актуальним.

Запис у журналі за 1 жовтня 2015 року

Те, що я пишу це в минулому часі, на наступний день, вже робить процес трохи дивним. З урахуванням цього, вчора був четвер і для мене не звичайний день тренувань. Ну, не звичайний тренувальний день раніше. До кінця жовтня це буде день, коли я зустрінусь зі своїм особистим тренером.

Тренування саме по собі було таким самим тренуванням, як і минулого тижня. Кілька вправ було трохи змінено, але найбільша різниця полягала в тому, як вони виконувались. Замість робочих інтервалів, коли я змагався проти себе, щоб зробити якомога більше повторень у короткому вікні, цього разу був строгий підрахунок повторень.

Сеанс мав чітке відчуття сили. Це змусило мене почуватись дуже комфортно, оскільки цим я люблю займатися, коли відвідую спортзал, однак це було набагато менш напружено, ніж мої звичайні силові режими. Не зрозумійте мене неправильно, деякі вправи були дуже важкими, але я не пішов із тим виснаженим почуттям, до якого звик.

За словами мого Fitbit, калорійність цього разу була досить низькою. Більш інтенсивний кардіотренінг спожив, за оцінками, 538 калорій проти 382 цього разу.

Вчора день був якийсь хаотичний. На сніданок у мене було 4 яйця та 2 скибочки бекону з індички. Я не обідав вчасно і за годину до тренування завів собі смузі (361 калорій - 4,3 г жиру | 44,5 г вуглеводів | 39,8 г білка). Я трохи хвилювався про те, що він залишається внизу під час вправ, але я закінчувався, що все було в порядку. Вечеря прийшла пізно і складалася з 8 унцій лосося та 2 чашок брокколі. Упродовж дня я перекушував кількома вуглеводами, а не білками.

Мій 40/40/20 Macro Split був вимкнений, але я не відчуваю жаху з цього приводу. Я тримав вуглеводи в нормі і споживав пристойну кількість білка. Жирів було багато, але вживання цілих яєць (не тільки яєчних білків), як правило, робить це.

Минув лише день, як я став на вазі, але мені цікаво. 28 вересня у мене було 240 фунтів (при цьому у мене майже стався серцевий напад), а 30-го я знизився до 236 фунтів. Я впевнений, що велике зважування було затримкою води (я п’ю галон на день), і я просто вибрав найгірший з можливих днів, щоб зважити себе.