Місяць: жовтень 2016 р

Щасливий Холлер-Він

Як найрозпусніша з усіх свят, Хелловін чудовий час насолодитися такими результатами зниження ваги.

Ось як я зараз виглядаю:

неандерталець

І ось як я виглядав кілька років тому:

так!

Про всяк випадок, якщо ви вважаєте, що я особливо сильний у відділі сили волі, я можу запевнити вас, що ні.

Я також не особливо працьовитий, ніколи не відмовляю собі в шоколаді і НІКОЛИ не вправляюся, якщо я цього не хочу (тим не менше, мені подобається гуляти).

Я довго боровся з вагою, і мені знадобилося все життя, щоб зрозуміти, що для мене працює. Для мене це зводиться до трьох речей:

Тримати погані речі поза домом;
Налаштування на успіх (тобто . розуміння реальності виснаження сили волі та знання власних слабких сторін);
Їдять переважно овочі та трохи всього іншого

Це стосується не лише зовнішнього вигляду. Мова йде про розширення можливостей, психічне здоров'я, і також фізичне здоров'я. Йдеться про те, щоб бути версією себе, якою ви щиро пишаєтесь.

Вести спосіб життя, який дозволяє відчувати себе і виглядати якнайкраще, непросто, але це не так складно. Кожна людина заслуговує на те, щоб виглядати зовні такою ж красивою та життєрадісною, як і всередині. Вам просто потрібно з’ясувати, що вам підходить. І ніколи не здавайтеся від себе. Минулі результати НЕ є обов'язковими!

Якщо ви опинилися в поганому місці зараз, просто знайте, що я був там, а також мої друзі та співавтори цього блогу. Я не хочу сказати, що ти недостатньо хороший, як ти, а навпаки, що ти повинен жити повноцінним життям, яким хочеш жити.

Цього тижня не потрібно втрачати мільярд фунтів стерлінгів, а сьогодні не потрібно бігти марафон. Просто внесіть одну невелику зміну і дотримуйтесь її цього тижня. Наступного тижня спробуйте інший.

Якщо я можу це зробити, то це може зробити кожен. Докладіть зусиль зараз і внесіть невеликі зміни. До наступного Хеллоуїна ви будете розмовляти свої речі найкращими з них 🙂

Якщо ви любите фітнес для товстих дівчат, підпишіться на наш інформаційний бюлетень, що виходить раз на два тижні.

І/або стежте за фітнесом Fat Girls у Facebook

Як пустий календар може допомогти вам схуднути

Dun Dun Dun! Представляємо вам один із найпотужніших (і занижених) інструментів для схуднення у відомому Всесвіті. A порожній календар за листопад 2016 року.

Сила пустого календаря

Можливо, ви прочитали мою попередню публікацію про гіпотезу про новий старт. Якщо так, ви знаєте, що чистий аркуш (наприклад, новий місяць або тиждень) може або допомогти, або нашкодити вашим зусиллям щодо схуднення, залежно від ваших обставин.

Пустий календар потужний. Чому?

Це чудовий спосіб використати позитивні психологічні переваги "починати все заново".
Це змушує вас розбити велику страшну мету на менші, найближчі цілі (що означає більш високий рівень стійкої мотивації та успіху).
Конкретних дій, пов’язаних із записуванням ваших цілей, може бути достатньо, щоб ви дотримувались їх
Це може служити візуальним нагадуванням про ширшу картину, яка допомагає, коли мотивація починає слабшати
Це фактично безкоштовно! (За умови, що у вас є доступ до комп’ютера та принтера).

Як використовувати порожній календар для схуднення

Крок перший. Знайдіть для друку пустий календар - - (Я погуглив “порожній календар 2016”) і надрукував зазначений календар
Крок другий. Виберіть досяжна мета втрати ваги для один місяць (наприклад, 8 фунтів). Відніміть цю мету від вашої поточної ваги і напишіть свою нову вагу цілі останній день місяця.
Крок четвертий. Створити щотижневі цілі втрати ваги, і записуйте кожну нову щотижневу вагу в кінці кожного тижня.
Крок п'ятий. Здаватися порожньому календаре (необов’язково).
Крок шостий. Стрічка календаря десь видно.
Крок сьомий. Біля кінець кожного тижня, переоцінити ваші цілі. Якщо ви втратили більше, ніж ваша щотижнева ціль, ви можете змінити свою наступну тижневу цільову публікацію відповідно до вашої поточної ваги. Якщо ви втратили менше, ніж ваша тижнева мета, ви можете зробити те саме. Головне, що ви можете продовжувати коригувати свої цілі, наближаючись до кінця місяця. (Докладніше див. У цій публікації.)

Ваш календар може виглядати приблизно так.

Але як я насправді худну?

Очевидно, що сам календар - це не план схуднення. Це лише інструмент, який допоможе вам бути організованими та покращити свою прихильність.

Що стосується самої втрати ваги - існує безліч різних способів. Правильний шлях залежатиме значною мірою від ваших власних обставин та уподобань, але видалення оброблених продуктів харчування та зосередження на рослинному раціоні, швидше за все, піде на довгий шлях. У будь-якому випадку вам потрібно робити те, що вам підходить.

Додаткове використання порожнього календаря

На додаток до використання порожнього календаря для планування цілей ваги, ви також можете використовувати порожній календар для планувати конкретні дії на конкретні дні щоб допомогти вам досягти цих цілей.

Ці дії можуть бути пов’язані з прийом їжі або до вправа. Тільки пам’ятайте, щоб ваші дії були досяжними.

Приклад календаря з конкретними поведінковими діями

Також майте на увазі, що пропущений день не означає, що вам слід відмовитись від решти. Насправді вам буде краще, якщо ви плануєте невдачу.

Нагороди. Ви також можете використовувати щотижня або щомісяця нагороди за досягнення цілей (мані-педі, хто-небудь?). Тільки пам’ятайте, що не будьте занадто жорстким до себе, якщо ви пропустите тиждень. Вага дивна, і це не найкращий показник втрати жиру. Під час власної подорожі до схуднення я виявив, що втратив вагу 3 із 4 тижнів.

Якщо ви спробуєте цей метод, дайте мені знати, як він працює у вас.

Якщо у вас є думки щодо модифікацій, я б також хотів їх почути.

І/або стежте за фітнесом Fat Girls у Facebook

Мрія велика, план маленький

Незалежно від того, як ви плануєте навести форму, є один психологічний фокус, який, на мою думку, буде корисним для більшості. Ви повинні мріяти про великі, а ви повинні планувати маленькі.

Під великою мрією я маю на увазі вашу кінцеву мету. Візуалізуйте це, скуштуйте. Це може і буде вашим, яким би далеким він не здавався зараз.

Не потрібно це записувати, не потрібно медитувати над цим. Насправді, настав час (здебільшого) викинути його. Тому що не має значення, наскільки великою є ваша мрія, якщо ви не можете розбити її на менші частини.

За невеликим планом я не маю на увазі нічого конкретного. Але ось загальна ідея. Уявіть, що ваша мета “великої мрії” - схуднути на 50 фунтів. Реально, ви думаєте, що зможете це зробити за 5-6 місяців. Якщо припустити, що ви починаєте роботу в листопаді, ви повинні сміливо досягти цієї мети до травня (втрачаючи 8-10 фунтів на місяць).

А тепер - уявіть себе навесні, на 50 фунтів легше і почуваєтесь настільки вільно. Чудово! Але для того, щоб туди потрапити, зрозумійте, що зараз 40 із цих 50 фунтів не мають значення. Важливо те, що ви схудли перших 10 кілограмів. Перспектива схуднути на 10 фунтів набагато менш страшна, ніж перспектива витратити найближчі 5 місяців на те, щоб схуднути загалом на 50. Отже, останній крок - забути про решту і планувати невеликі.

Ваша мета "планувати малу" зараз - скинути 8 - 10 фунтів у листопаді. Як ви збираєтеся це робити? Не знаю. Існує мільйон різних способів. Але ось кілька порад, які можуть бути корисними:

Можливо, було б непогано планувати ще менше. Забудьте 8-10 фунтів цього листопада, як щодо 2 фунтів цього тижня? Як щодо 0,3 фунта сьогодні?

Один невеликий застереження

Планування малого - це чудово, з одним застереженням. Чим менше ви плануєте, тим більше вам потрібно усвідомлювати, що коливання відбуватимуться, все одно втрачаючи жир. Це особливо актуально для жінок, коли ми проходимо наш цикл.

Якщо ваша мета - схуднути на два кілограми на тиждень, усвідомлюйте, що ви можете зробити все, що можете, але все-таки не втратити ці два фунти на певному тижні. Припускаючи, що ви робите все правильно, ви можете втратити 1 фунт за тиждень, а 4 фунта за інший. Це природа спроб виміряти жир за допомогою ваги - це далеко не ідеально. Отже, ви повинні бути достатньо психологічно здоровими, щоб пережити очевидні розчарування (що насправді зовсім не є розчаруваннями).

Мій метод

Коли я вперше вирішив схуднути, я роздрукував порожній календар на один місяць. Я відняв 10 фунтів від своєї початкової ваги і написав цю нову вагу в останній день місяця. Я знав, що мені потрібно схуднути понад 60 кілограмів, але на відміну від моїх попередніх зусиль, я вирішив зосередитись тут і зараз.

Щоб досягти 10 фунтів до кінця місяця, мені довелося б скинути 2,5 фунта на тиждень. Тож я відняв 2,5 кілограма від моєї поточної ваги і записав його в останній день першого тижня. Потім я відняв від цієї ваги 2,5 фунта і записав його в останній день другого тижня. Я зробив це ще раз, і вуаля - тепер у мене 4 тижні і 4 цілі.

Я усвідомлюю, що 2,5 фунта - це багато ваги, яку можна постійно втрачати тиждень за тижнем, але оскільки це був мій перший місяць - я думав, що втрачу багато води. Я вирішив, що навіть якщо я схудну лише до кілограма до кінця місяця, я вважаю це величезним успіхом. Насправді, будь-яка втрата ваги поставить мене у вигідніше становище, ніж я був на початку місяця.

У будь-якому випадку, я б зараз розпочав свій перший тиждень, не думаючи про наступні три тижні. Моя єдина мета цього тижня - схуднути на 2,5 кг. Коли я досягну кінця першого тижня, я запишу свою нову вагу. Якби я схуднув рівно 2,5 фунта, я б залишив цілі як є. Якби я втрачав менше, я коригував свої цілі лише до 2 фунтів на тиждень. Якби я втратив більше, я скоригував свої цілі так, щоб вони відображали 2,5 фунта на тиждень, починаючи з моєї нової ваги (але все-таки лише до кінця місяця). Навіть якщо я набрав вагу, моя нова щотижнева мета - просто скинути 2,5 від нової ваги.

Ефект полягає в тому, що незважаючи ні на що, моєю метою завжди є «схуднути 2,5 фунта (або 2 фунти) цього тижня». Місяць не важливий, і ціль встановлюється щотижня.

Ось що я знайшов. Три з чотирьох разів я досягнув або перевищив свою тижневу мету. Зазвичай приблизно раз на місяць я втрачав трохи менше своєї мети, і дуже рідко отримував.

З часом цей метод у мене спрацював. Мій розум переповнений, і я впевнений, що і ваш теж. Ми хочемо швидко рухатись у майбутнє, але, здається, все працює краще, коли ми намагаємось зосередитись на тут і зараз.

Впадання в жирність

Як основне тисячоліття жіночого типу, я зазнаю величезного тиску насолоджуватися Падінням.

Так, я білий. Самка Двадцять щось. Я добре розумію, які мої обов'язки.

Черевики милі, все помаранчеве, і всі гарбузи мають вирізані в них риси. Зрозуміла. І я не хочу відмежуватися від своєї когорти, але я просто не насолоджуюсь осінню. (За винятком, звичайно, всіх собак у костюмах.)

Осінь мене застуджує, а коли мені холодно, я хочу їсти смачні вершкові речі, які називаються "їжею". Коли листя опадає, моє тіло починає відчувати, що настає зима. Це погано віщує для моїх плечей.

моя єдина втіха

Влітку спекотні довгі дні приносять мені радість, і їжа ледь переходить мені в голову. Під час падіння мені іноді здається, що я дивуюсь, як прилеглий до мене чоловік у метро відчуватиме смак, залитий Нутеллою.

Говорячи про це, у мене були важкі вихідні.

Я з’їв баночку Нутелли - цілу банку. (Чесно кажучи для мене, це сталося впродовж двох днів. Але я також їв це здобні сухарі).

Це те, що відбувається восени. Погані погані речі. Погані шоколадні речі.

Насправді, я не вважаю з’їдання баночки Нутелли невдачею. І я не "падаю" в жирність.

Моє колишнє «Я» роздумувало б, і, якщо бути цілком чесним - моє нинішнє «Я» теж цим займається. Але у мого нинішнього Я також є відчуття міри: Нутелла буває, життя триває.

Для мене падіння - легкий час для набору ваги, як я підозрюю, для багатьох людей. Але головне, я думаю, це дозволити собі трохи відпуститись і нагадати собі, що не кожне рішення має бути великим рішенням. Головне, що ви регулярно приймаєте правильні рішення.

Немає такого поняття, як падіння. Не існує поняття "все або нічого". Наскільки ці речі існують, вони є продуктами вашої власної уяви. Продукти власної уяви, і я живу з ними роками.

Цими вихідними я з’їв цілу баночку Nutella. З сухариками. Але сьогодні я буду їсти яйця та овочі. Я люблю яйця та овочі, і мені сподобається контраст.

Я не думаю, що підтримка ваги повинна бути такою хитрою справою. Це важко, поки ти робиш це важко, а для мене це складніше в холодні місяці.

Мої прості прийоми:

не збивайтесь;
не тримайте спокусливих калорійних речей у будинку;
не уникайте масштабу (проблеми з ловом, поки вони маленькі)
вправи, якщо хочете (довгі прогулянки приємні)

Я також трохи більше постараюся знайти радість у холодні місяці. Починаючи з милих нових осінніх черевиків, і МОЖЕ (можливо, лише) нового режиму фітнесу 🙂