Жінки та хвороби серця: добрі новини!

А тепер Добрі новини про хвороби жінок та здоров’я: („Ух, Л.Дж., пора!“ Я чую, як ви говорите.;-)) Ми можемо зробити так багато, щоб зберегти своє серце здоровим. Деякі варіанти, які я пропоную для профілактики серцево-судинних захворювань, можуть бути знайомими, а деякі - новими.

Підсумок - чим більше здорових змін ми зробимо в будь-якому віці, тим краще буде наше серце та життя. Здається, ми вже чули це все раніше, але все більше жінок помирає від серцевих захворювань, які складаються разом із наступними чотирма типами хвороб. Мені хочеться взяти в оренду білборди по всій країні з цим фактом!

Стратегії профілактики серцевих захворювань у жінок

Перестати палити

Я пропущу розповісти статистику про цю найважливішу життєву зміну. Будь ласка, зрозумійте, що є ні Ви можете зробити більший вибір для зміцнення здоров’я в цей самий момент, незалежно від віку чи будь-якого іншого фактора, ніж кинути курити якомога швидше. Ти вартий цього.

БУДЬТЕ ВЕЛИКИМ доглядом за зубами

На жаль, я маю досвід із цим, оскільки зуболікарські проблеми цілком могли сприяти швидкій смерті мого батька у віці 68 років від масивного серцевого нападу. Мені було 35 років, коли він помер, і думав, що я добре доглядаю за зубами. Але, дізнавшись про взаємозв’язок мого серця і моїх зубів, ну, я подвоївся на стоматологічній допомозі.

Що таке зв’язок зубів і серця? Ті самі бактерії, які викликають наліт на наших зубах, можуть просочуватися з наших ротів у кров і викликати згустки, що збільшують ризик серцевих захворювань та інфарктів. Якщо ми страждаємо гінгівітом та пародонтозом, або кровоточивістю ясен, ризик розвитку серцевих захворювань зростає. Поточні дослідження накопичують докази того, що хвороби ясен відіграють роль не тільки при серцевих захворюваннях, але й при інших захворюваннях, завдяки збільшенню фактору стримування номер один для того, щоб бути і залишатися живим - запалення.

Найкращий рецепт для профілактики захворювань серця на даний момент, щоб зберегти наші перламутрові білі іскристі форми. Щіть дві хвилини (в ідеалі - електричною зубною щіткою) двічі на день, ниткою двічі на день, а також чисти та перевіряй зуби двічі на рік. Я чистив свій прилад тричі на рік, і тому я п’ю каву, чай та випадкову склянку червоного вина.; -0

Отримайте свій сон краси

Висипання буквально змінить наше життя. Широке дослідження зараз говорить нам про це сім-вісім годин якісного сну має стати одним із наших пріоритетів. Переваги складають довгий список, але для нашого обговорення тут люди, які спали менше шести годин на ніч, мають на 20% вищий ризик розвитку серцевих захворювань та/або серцевого нападу.

Нашому тілу потрібен час, щоб відновитись і провести детоксикацію, а нашому мозку потрібно дозволити переробляти наші дні. На все це потрібен час. Реорганізація мого життя, щоб піти спати раніше, зайняла роки, щоб нарешті впоратися, і я можу чесно сказати, це одне з найрозумніших речей, які я зробив для себе. Спробуйте лягти спати раніше, щоб ви змогли пройти ці вісім годин, скажімо, три тижні. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь і як функціонує ваш мозок. Ви будете підключені.

Спробуйте медитацію

Свідчення тверді: медитація корисна для того, що нам неприємно. Це уповільнює наш пульс і знижує артеріальний тиск, що і дає нашому серцю перепочинок від такої важкої роботи.

Існує так багато різних способів медитації: традиційне сидіння на подушці або стільці, закриття очей і повторення слова чи фрази, відпускаючи всі інші думки, до тієї, яку я іноді роблю, прогулянкової медитації - прогулянки на природі та захоплюючи моє оточення, слухаючи, як мої ноги падають на брук; залишаючись у теперішній момент, вільно прив’язуючись до будь-яких думок, які можуть прийти до мене. Іноді я просто сиджу тихо, закриваю очі і слухаю, як працює кондиціонер.

Наука також говорить нам, що ми можемо покращити переваги медитації, зосереджуючись на речах, за які ми вдячні. Почуття вдячності та вдячності не тільки переробляє мозок, але заспокоює та згладжує серцеві ритми, що може допомогти зцілити шкоду, завдану цьому життєво важливому органу. Я так сильно відчуваю силу вдячності зцілити нас, що створив вільного Подяки вдячності SM App які ви можете завантажити на свій iPhone або Android:

Ваш стіл готовий

Спираючись на рекомендації д-ра Марка Хаймана *, д-ра Ендрю Вейла ** та д-ра Т'єраона Лоу Пег *** - усіх лідерів у галузі харчування - ось план харчування, що покращує здоров’я серця. Це дуже схоже на середземноморську дієту, тому сюрпризів не надто багато! Не забудьте спробувати вибирати органічні продукти, коли це можливо.

Клітковина: прагніть 40 грамів клітковини на день
Неглютенові зерна, такі як лобода, амарант, гречка, пшоно, овес, дикий рис (не білий)
Веселковий спектр фруктів та овочів
Хороші жири: освітлене вершкове масло, оливки та оливкова олія, авокадо та олія авокадо
Низько ртутна риба https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf
Іноді нежирна яловичина або курка
Продукти з козячого та овечого молока (замість коров’ячого)
Яйця з вільного вигулу
Горіхи та насіння всіх видів (обмеження до 3 унцій на день)
Зелений та білий чай
Темний шоколад як випадкове частування (принаймні 70% вмісту какао)
Червоне вино 3-4, 4 унції. склянки на тиждень
Цукор (вживайте економно): патока, мед, кокосовий цукор, пальмовий цукор
Обмежена кава

Щоб завершити наше харчування

Знову потрапляючи в нашу трійку експертів, ось ключові добавки, які вони рекомендують для профілактики серцевих захворювань. Перш ніж додавати їх до свого режиму, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або, якщо це можливо, працюйте з кваліфікованим спеціалістом з питань харчування, a DIFM: Дієтологи в інтегративній та функціональній медицині або RDN: Зареєстрований дієтолог.

Якісний, високопотужний, повноцінний полівітамінний препарат: Правильний полівітамін міститиме всі основні вітаміни та мінерали. Оптимальна доза зазвичай вимагає від 2 до 6 капсул або таблеток на день.
Вітамін D3: Наш дефіцит вітаміну D зараз епідемія. Залежно від того, що міститься у полівітамінах, доктор Хайман рекомендує приймати додатковий вітамін D.
Омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA): З добавок до риб’ячого жиру. Шукайте молекулярно дистильовані продукти, сертифіковані на відсутність важких металів та інших забруднень.
НАК(N-ацетилцистеїн): Чудовий антиоксидант і особливо підтримує легеневу тканину.
Альфа-ліпоєва кислота: ALA - потужний антиоксидант, підтримує роботу печінки, посилює обмін речовин і допомагає перетворювати калорії в енергію в м’язах, серед іншого.
CoQ10: CoQ10 має потужні антиоксидантні властивості, які допомагають підтримувати роботу клітин, здоровий АТ та загальне серцево-судинне здоров'я.

Доктор Лоу Дог додає для жінок:

Комплекс B: B1, B3, B6, B9 і B12
Вітамін К
Вітамін Е
Холін
Магній

Вправа

Звичайно, фізичні вправи повинні бути у списку профілактики серцевих захворювань. Звертаючись до поради доктора медицини Джоанни Чікве, завідувача відділення кардіохірургії Інституту серця Смідта в лікарні Седарс-Сінай в Лос-Анджелесі, її рекомендація проста: вправи по одній годині на день, більшість щодня—Безпека ходьби, їзди на велосипеді, бігу або чогось іншого, що аеробно тримає пульс у зоні 85% протягом більшої частини 60 хвилин. Додам, робіть кілька вправ на обтяження кілька разів на тиждень, на додаток до або у вихідні дні з години аеробних вправ. Ви будете почуватися і виглядати так, ніби хтось щойно передав вам мільярд доларів!

Сподіваюся, ці поради надихнуть вас на певний позитивний вибір, який допоможе зберегти серце та здоров’я, яке мурчить.

До наступного разу ... Будь живим!

*** Фортифікуйте своє життя: Ваш путівник вітамінами, мінералами та іншим від Тієраона Лоу Дог, доктор медичних наук