Жінка, яка за два роки втратила понад 15 каменів, ділиться секретами того, як вона це зробила

Поділіться цим із

Шантель Тонкс з штату Юта важила понад 400 фунтів (28 фунтів 5 фунтів).

Використовуючи їжу як механізм подолання дня, вона постійно набирала вагу і страждала від болю в грудях.

Вона вирішила, що повинна внести зміни.

Але її перший удар, скинувши кілограми, з виснажливим режимом, що поєднував 90-хвилинні тренування і дієту всього 1000 калорій на день, виявився занадто складним.

Через рік вона здалася і повернулася до ваги 372 фунтів (26-х 5 фунтів).

Шантель написала на Reddit: "Я злякалася і зрозуміла, що мене стримує ментальність. Мені було лише 24 роки, я все ще мав шанс дійсно зробити те, що мені потрібно, щоб досягти успіху в цій подорожі ".

У квітні 2014 року вона пішла до консультанта з розладом харчової поведінки. Це, на її переконання, допомогло їй досягти успіху вдруге.

Консультант допоміг Шантель висловити свою думку щодо їжі та низької самооцінки, що дозволило їй внести необхідні корективи для довгострокових змін.

Ключ полягав у тому, щоб спочатку не тиснути на себе надто сильно і вносити реалістичні, невеликі зміни у свій спосіб життя, які було не надто складно підтримувати.

Шантель сказала Metro.co.uk: "Найважче втратити вагу - це змінити шкідливі харчові звички протягом життя, бути лінивим і майже не довіряти. Я почав просто правильно харчуватися і виключати продукти, щоб утримати дефіцит калорій. "

Вона включила легке кардіотренування тричі на тиждень у свій тижневий розпорядок дня, почала використовувати MyFitnessPal, щоб підрахувати, скільки калорій вона їла, і скоротила вуглеводи.

Її велика порада полягає в тому, щоб спланувати всі свої страви принаймні за день-два заздалегідь - передбачуваний дефіцит калорій тримає її в захваті та мотивує дотримуватися цього.

Шантель з'їдає 1600-1 900 калорій на день і готує їжу раз на тиждень.

Вона сказала: "Моєю улюбленою здоровою їжею останнім часом є Пад-Тай. Оскільки я хотів обмежити вміст жирів/цукру/солі, я знайшов приправу для гострої їжі, яка найбільше тягне. Це легка домашня їжа, яка ідеально підходить для підготовки до тижня, щоб пізніше розігріти. "

Серед інших фаворитів - англійські булочки з яєчними білками, курячі та артишокові серця та макарони з великою кількістю овочів.

Після того, як вага почала падати, вона збільшила відвідування тренажерного залу до чотирьох днів на тиждень і почала піднімати тяжкість.

Її здоровий вибір допоміг їй схуднути на сьогоднішній день неймовірних 211 фунтів (15-е) - зараз вона важить 160 фунтів (11-ти 4 фунтів).

Екстремальна втрата ваги залишила у неї зайву шкіру, яку вона планує найближчим часом зняти, але її нова життєлюбність і щастя все це варте того.

«Як тільки я скинув перші 100 кілограмів, було легше рухатися, і кількість енергії, яку я мав, була приголомшливою! Тоді я почала додавати більше активності », - каже вона.

Вона перша визнає, що це не завжди легко: «Зараз я ходжу [в тренажерний зал] приблизно 6 разів на тиждень, і можу сказати, що досі важко ходити; завжди є щось, що я волів би робити.

‘Я нагадую собі, як це викликає у мене почуття, наскільки я вищий і візуальна різниця/чіткість у мене зараз. Це те, що мене стимулює і веде до здорового способу життя ”.