Кукурудзяний крохмаль для мене поганий?

Кукурудзяний крохмаль - загальний інгредієнт приготування їжі та упакованих продуктів. Ось нижча частина того, що це таке, як воно використовується та як це може вплинути на ваше здоров’я.

Що таке кукурудзяний крохмаль?

Кукурудзяний крохмаль - це крохмаль, виготовлений із кукурудзи, виготовлений з білого ендосперму в основі зерна кукурудзи. Щоб потрапити до ендосперму, ядра обробляють для видалення зовнішніх шарів і оболонки. Ендосперми подрібнюють у тонкий, білий, піщистий порошок, який ми знаємо як кукурудзяний крохмаль. Ключове слово тут оброблено.

Що таке модифікований кукурудзяний крохмаль?

Модифікований кукурудзяний крохмаль був фізично, ферментативно або хімічно змінений, щоб збільшити термін зберігання, поліпшити його здатність переносити більш екстремальні температури або посилити бажаний ефект крохмалю. Наприклад, модифікований кукурудзяний крохмаль може тримати соус густішим протягом більш тривалого періоду часу.

У цьому випадку модифікований не означає генетично модифікований, проте ймовірно, що неорганічний або модифікований без ГМО кукурудзяний крохмаль виготовляється з генетично модифікованої кукурудзи.

Модифікований крохмаль часто використовують у продуктах швидкого приготування, таких як пакети з підливою, швидкі пудинги та страви або суміші, для яких потрібно лише додати гарячої води.

Як використовується кукурудзяний крохмаль у кулінарії?

Згущувач
Кукурудзяний крохмаль часто використовують як загусник у соусах, рагу, соусі і навіть йогуртах. Він згущується майже вдвічі більше, ніж борошно, і згущується у рідинах, а не прозоро.

Випічка
Кукурудзяний крохмаль часто використовують у випічці, щоб надати продуктам структуру, повноту та вологу.

Смажена їжа
Кукурудзяний крохмаль в клярі надає смаженим продуктам легку і хрустку консистенцію.

Яке живлення має кукурудзяний крохмаль?

Кукурудзяний крохмаль - це по суті всі вуглеводи, що містять приблизно 7 грамів вуглеводів і 30 калорій на столову ложку.

Кукурудзяний крохмаль не містить жодного білка, жиру, вітамінів, мінералів або клітковини. Додаючи до рецептів, він може додавати калорії, які ви, як правило, не враховуєте, оскільки за кольором і текстурою схожі на харчову соду або розпушувач, які не містять калорій.

Чи є кукурудзяний крохмаль нездоровим?

Кукурудзяний крохмаль не є шкідливим для здоров’я в невеликих кількостях, однак він додає калорій і вуглеводів до їжі. Як і будь-який рафінований вуглевод, його можна споживати в помірних кількостях, або ви можете використовувати деякі із замінників, перелічених нижче.

Кукурудзяний крохмаль додають до багатьох високооброблених та упакованих харчових продуктів, які, як правило, містять багато рафінованих зерен, доданих цукрів та натрію. Уникнути кукурудзяного крохмалю можна, уважно читаючи етикетки на продуктах харчування. У більшості йогуртів є загусники - кукурудзяний крохмаль, пектин або щось подібне, але справжній грецький йогурт неймовірно товстий і не містить кукурудзяного крохмалю.

Чи корисний кукурудзяний крохмаль для схуднення?

Вживання кукурудзяного крохмалю в невеликих кількостях, як у здоровій домашній їжі, матиме мінімальний вплив на втрату ваги. У більшості рецептів зазвичай передбачається лише 1-2 столові ложки, додаючи десь від 30-60 калорій і 7-14 грамів вуглеводів до всієї страви.

Кукурудзяний крохмаль також часто зустрічається в оброблених та упакованих харчових продуктах, які, як правило, мають більше калорій, жиру та цукру і можуть впливати на втрату ваги.

Не містить кукурудзяного крохмалю?

Кукурудзяний крохмаль від природи не містить глютену, проте завжди є можливість перехресного забруднення під час обробки. Якщо ви дуже чутливі до глютену, знайдіть сертифікований безглютеновий, щоб він містив менше 20 частин на мільйон (ppm) клейковини - найнижчий рівень, який можна постійно виявляти в продуктах харчування за допомогою діючих наукових аналітичних інструментів.

Чи є органічний кукурудзяний крохмаль здоровішим?

Харчовий і неорганічний кукурудзяний крохмаль однакові. Однак, якщо ви хочете уникати генетично модифікованих організмів (ГМО) та потенційно шкідливих пестицидів, вибирайте органічний кукурудзяний крохмаль, оскільки звичайна кукурудза зазвичай генетично модифікована та обробляється потенційно шкідливими пестицидами.

Які корисніші замінники кукурудзяного крохмалю?

Якщо ви шукаєте здоровіші замінники, ось кілька, які ви можете розглянути:

Зниження тепла
Гарне випаровування загустить все, що ви намагаєтеся приготувати. Тушкуйте соуси на відкритому повітрі, на повільному вогні протягом певного періоду часу, і ваш соус або суп згусне сам по собі.

Пюре з квасолі та овочів
Пюре з овочів і квасолі чудово підходить для загущення соусів, домашніх супів, запіканок. Приготовлені кабачки, цибуля, баклажани, цвітна капуста, патисони та гарбуз стають дуже м’якими під час приготування і їх легко пюрировать. Крім того, консервована квасоля (особливо біла квасоля) також є чудовими загусниками - просто злийте і промийте їх, щоб зменшити натрій. Ці види їжі насправді підвищують харчову цінність рецептів, оскільки вони також містять корисні вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.

Цільно-пшеничне борошно
У цільнозерновому борошні є як вітаміни групи В, так і клітковина, а два поживних речовини кукурудзяний крохмаль - ні. Оскільки кукурудзяний крохмаль має подвійну силу загущення борошна, вам потрібно буде подвоїти кількість борошна в рецептах.

Борошно тапіока
Борошно тапіоки - чудове сполучне та загущувач, яке також не містить глютену та веган.

Порошок аріо-корінь
Порошок аріроу має менше калорій і вуглеводів, ніж кукурудзяний крохмаль, і містить білок, калій, залізо, магній, вітаміни групи В та вітамін С.

грецький йогурт
Звичайний грецький йогурт загусне і додасть вершковості стравам. Для найкращих результатів дотримуйтесь повножирного жиру та додайте його в кінці приготування, щоб звести до мінімуму поділ та сир.

Лляне насіння
Мелене насіння льону може бути трохи крихким, але воно чудово працює як замінник яєць, особливо у хлібобулочних виробах.

Горіхові масла
Горіхове масло є хорошим джерелом корисних жирів, клітковини, білків, а також може згустити рецепти, особливо соуси. Тільки майте на увазі, що більшість горіхових масел мають приблизно 90-95 калорій і 9 грамів жиру на столову ложку.

Винос.

Уникати кукурудзяного крохмалю у великих кількостях або в оброблених продуктах - це гарна ідея, оскільки він калорійно щільний і має невелику харчову цінність. Однак якщо рецепт вимагає невеликої кількості (1-2 столові ложки) калорій та вуглеводів кукурудзяного крохмалю сприятиме рецепту, ймовірно, це не вплине на загальний стан здоров'я та втрату ваги.

Хочете більше статей, пов’язаних з харчуванням?

Закріпіть цю статтю

Здоровий вибір

Чашки з арахісового масла без випічки

Ці 4-інгредієнтні чашки з арахісовим маслом без випічки виготовляються із цільнозернових злаків, ситного, натурального арахісового масла, насіння чіа та купки меду. Вони займають лише кілька хвилин, щоб підготуватися і тримати в холодильнику принаймні тиждень, що робить їх чудовою закускою після уроків для дітей (і батьків) або

Продовжити читання →

Десерт

Зелене фруктове морозиво

Цього тижня тут сонячно, 75, а це означає, що ми будемо витягувати фруктове морозиво та потрапляти в басейн! Наші малюки любили ці зелені фруктові фруктові фруктові фруктові морозива - наш улюблений тропічний зелений смузі у веселому замороженому вигляді. Ці зелені фруктові фруктові фруктові морозива - поживна закуска після сну, на приготування якої потрібно лише 10 хвилин.

Продовжити читання →

Швидке оновлення відлучення

З жовтнем, друзі! Після першого дня народження Інеса, який пройшов лише за кілька тижнів, ми дійшли до дроту для відлучення. ЯААСС! Швидке оновлення того, як проходить весь цей 8-тижневий план відлучення: ГРАФІК Минулого тижня я трохи змінив свій 8-тижневий план відлучення, здебільшого для максимального сну. Замість того, щоб скинути ранковий насос +

Продовжити читання →

Мій 8-тижневий план відлучення після 1 року грудного вигодовування

Грудне вигодовування. Ми добре пройшли, але через 10 місяців, я думаю, можна впевнено сказати, що Інес і я обидва починаємо втрачати інтерес. Їй дуже набридло годування, вона віддає перевагу швидкості та легкості пиття з пляшки, не кажучи вже про те, щоб мати змогу подивитися на все захоплююче

Продовжити читання →

Коктейлі

Пряне імбирне пиво Habanero Маргарита

Щасливий майже Чінко де Майо, амігос! Як щодо пряного пива Habanero Ginger Margarita сьогодні вранці? Я знаю, що рано - і це вже на початку тижня, - але на честь мого улюбленого мексиканського свята на цих вихідних мені здається, сьогодні я хочу підправити речі. Якщо ви ніколи раніше не їли гострої маргарити, це ось