Зелений чай перед сном: добра чи погана ідея?

Останнє оновлення 13 листопада 2020 року Террі Кралле

Зелений чай - один з найпопулярніших напоїв у світі, особливо в Японії, Китаї та країнах Азії загалом. Неодноразово було доведено, що користь зеленого чаю для здоров’я численна. Це може допомогти організму боротися з дегенеративними захворюваннями, поліпшити імунну систему, допомогти детоксикації та загалом покращити якість здоров'я.

Завжди рекомендується регулярне вживання зеленого чаю, особливо якщо ви шукаєте здорову альтернативу каві або якусь допомогу у подорожі для схуднення.

Але, іноді люди схильні пити зелений чай перед сном. Хороша це ідея чи ні, досі залишається дискусійним. Отже, у наступних параграфах ми розглянемо, чому вживання зеленого чаю перед сном може бути для вас корисним чи поганим, і які є альтернативи. Отже, давайте почнемо!

Склад зеленого чаю

Перш ніж йти далі, важливо зрозуміти зелений чай та його склад, щоб знати, коли його безпечно пити. Ось короткий огляд хімічного складу зеленого чаю;

Поліфеноли - зелений чай багатий поліфенолами; сполука, що відповідає за смак і колір чаю. Ця сполука також включає інші хімічні сполуки, такі як катехіни, яка є групою антиоксидантів, відповідальних за більшість корисних властивостей та лікувальних властивостей зеленого чаю.
Кофеїн - Кофеїн - стимулятор, що міститься в різних сортах чаю, і зелений чай не є винятком. У зеленому чаї є численні наслідки кофеїну для здоров’я; він сприяє зниженню ваги, стимулює організм, покращує концентрацію уваги, сприяє перетравленню їжі тощо. Зелений чай може містити від 25 до 30 мг кофеїну, що є важливою інформацією, яку потрібно знати, чи хочете ви пити цей чай перед сном.
Амінокислоти - амінокислоти в зеленому чаї надходять у формі L-теаніну; сполука, що відповідає за загальний ефект зеленого чаю від розслаблення, спокою та зменшення стресу. L-теанін також відповідає за поліпшення роботи мозку, а також за профілактику симптомів відміни кофеїну, таких як зміна настрою, головний біль тощо.

Зелений чай перед сном: 3 переваги

1. Краща якість сну

Вважається, що L-теанін, сполука в зеленому чаї, відповідає за кращу якість сну, який відчувають люди після вживання зеленого чаю. L-теанін - це амінокислота, як вже згадувалося раніше, яка знижує рівень стресу і тривоги, сприяє заспокоєнню і в цілому допомагає розслабитися як фізично, так і розумово.

Дізнайтеся більше деталей про Amazon

Теанін у зеленому чаї насправді допомагає розслабити активність нейронів, як кортизол. Дослідження показали, що люди, які вживають зелений чай перед сном, частіше відчувають менший рівень стресу в обміні речовин, відчувають знижену ранкову втому і, як правило, мають певну стабільність настрою протягом дня. Дослідження також показують, що компоненти зеленого чаю надзвичайно знижують стрес і забезпечують певне розумове уточнення, що, безсумнівно, необхідно для сучасного, суєтного дня та віку.

Примітка: вищезазначене дослідження проводилось із використанням зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну та високим вмістом L-теаніну, отже, результати!

2. Спалювання жиру та схуднення

Висловлювались твердження, що вживання зеленого чаю перед сном призводить до збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру. Це може бути важливою інформацією для тих, хто намагається схуднути. Відомо, що зелений чай покращує ваш загальний обмін речовин, але уявіть, якби ви могли схуднути уві сні.

Зелений чай, мабуть, має термогенні властивості, що сприяють спалюванню жиру, а також знижують апетит. Зараз недостатньо досліджень, які б показали, що цей ефект припадає виключно на споживання зеленого чаю в період перед сном. Але протягом багатьох років було доведено, що зелений чай, як правило, дуже допомагає, коли мова йде про схуднення.

3. Поліпшення імунної системи

Оскільки зелений чай багатий поліфенолами та катехінами, вважається, що його регулярне споживання перед сном насправді може поліпшити вашу імунну систему. Сполуки в зеленому чаї забезпечують його протизапальні властивості, які поряд з імунною системою допомагають організму боротися з такими захворюваннями, як серцево-судинні захворювання або навіть рак.

Причина, за якою вважають, що зелений чай найкраще працює протягом ночі, полягає в тому, що під час сну ваше тіло зосереджується на відновленні організму і лікує будь-які збитки. Це найкращий час для сполук, таких як поліфеноли та катехіни, щоб надати додаткову допомогу та допомогти організму досягти повного цілющого потенціалу.

Однак ці ефекти ще слід ретельно вивчити, особливо коли мова йде про вживання зеленого чаю перед сном та його вплив на організм.

Зелений чай перед сном: 6 недоліків

1. Вміст кофеїну

Зазвичай зелений чай не вважається напоєм перед сном, здебільшого через вміст кофеїну. В одній чашці зеленого чаю може бути до 30 мг кофеїну.

Зараз, порівняно з чашкою кави, в якій може бути втричі більше кофеїну, зелений чай не здається такою великою справою.

Однак 30 мг кофеїну все-таки достатньо, щоб ви не спали протягом декількох годин, особливо при вживанні вночі. Ця кількість кофеїну становить достатньо, щоб викликати ваш адреналін і гормони, що зробить вас більш неспальними та зупинить початок сну.

Як результат, ваше тіло не вироблятиме мелатоніну, аденозину та інших речей, необхідних для засипання.

Отже, логічним було б уникайте зеленого чаю перед сном тому що ваш мозок не потребує такого підсилення енергії, коли він збирається викликати сон. Звичайно, кофеїн у зеленому чаї не спричинить тремтіння, але ви напевно можете попрощатися з міцним сном.

Джерело зображення: Террі Кралл

2. Переривання сну

Поряд з ефектом кофеїну, вживання зеленого чаю перед часом є поганою ідеєю з таких причин, як часті переривання сну. Звичайно, ви можете заснути, але ви, швидше за все, будете продовжувати прокидатися з таких причин, як часті відвідування туалету (оскільки ви пили рідину перед сном) і загальне порушення функції адреналіну та гормонів через вплив кофеїну.

Нічне утворення сечі частіше трапляється, якщо ви приймаєте рідину за одну-дві години до сну. Такі самі наслідки мають місце, наприклад, після вживання алкоголю. Тому переривання сну в таких випадках неминуче, навіть якщо вам вдається заснути після вживання зеленого чаю. Більше того, зелений чай може також спричинити розлад шлунку, нудоту та діарею, що може додатково сприяти перериванню сну.

3. Порушення сну

Вживання зеленого чаю перед сном може порушити ваш циркадний ритм або цикл сну/неспання. Найчастіше вживання зеленого чаю призводить до безсоння, але в деяких випадках це може призвести до серйозного недосипання і навіть до безсоння. Ніхто не може точно визначити причину цього, крім вмісту кофеїну та споживання кофеїну пізно вночі.

Однак, здається, що інгредієнти зеленого чаю, як правило, стимулюють організм, що можна побачити в підвищенні активності нервової системи, активності мозкових хвиль і загальному стані організму.

Дослідження показали, що навіть годуючі матері, які вживали зелений чай пізніше дня, викликають безсоння у своїх немовлят.

Не кажучи вже про те, що порушення сну та недосипання в подальшому призводять до депресії, тривоги та загальної невідповідності психічного стану.

Інший недолік

Головні болі - Це може бути менш відома інформація, але вважається, що вживання зеленого чаю перед сном може спричинити легкий і сильний головний біль. Ці головні болі можуть призвести до безсоння, а також до інших наслідків, таких як нудота, блювота, дефіцит заліза, втома, втома тощо.
Кислотність - Кофеїн та інші компоненти, що містяться в зеленому чаї, можуть викликати розлад шлунку, проблеми з травленням і навіть кислотний рефлюкс при вживанні перед сном. Ось чому рекомендується людям з проблемами запору, виразковою хворобою шлунка, кислотним рефлюксом або ГЕРХ, гіперацидністю та подібними станами уникати зеленого чаю перед сном або зменшити його споживання в цілому.
Непотрібний приплив енергії - Як вже згадувалося раніше, зелений чай є досить стимулюючим напоєм; він стимулює альфа-мозкові хвилі, які викликають настороженість, але спокійне відчуття в організмі. Більше того, це сприяє підвищенню енергії, що абсолютно непотрібно перед сном. Це означає, що наш мозок зупиняє початок сну, стає більш неспальним і готовим до виконання завдань, які зазвичай потребують енергетичного підсилення. Не кажучи вже про те, що ваш зір загострюється з підвищенням енергії, що може бути надзвичайно важко впоратись із закритими очима.

Коли добре пити зелений чай?

Вранці

Оскільки зелений чай є стимулюючим напоєм, найкраще вживати його вранці. Таким чином, ваше тіло та мозок будуть готові до щоденних викликів, оскільки ваша концентрація уваги та концентрація будуть найкращими. Зелений чай має властивості, що заточують розум, підвищує пильність, увагу та зосередженість - це все, що потрібно на вашому боці протягом дня.

Однак, на відміну від кави, зелений чай також має заспокійливу дію, тому він не спричинить тремтіння та неприємних симптомів споживання кофеїну. Це також не спричинить жодних симптомів відміни кофеїну, все через L-теаніну та інших амінокислот, що містяться в цьому здоровому напої.

Перед вправою

Вважається, що споживання зеленого чаю є найбільш корисним перед фізичними вправами. Дослідження показало, що споживання екстракту зеленого чаю у 12 чоловіків збільшило властивості спалювання жиру на 17%. У подібному дослідженні 13 жінкам довелося пити зелений чай щонайменше за 2 години до фізичних вправ; результати показали значне збільшення властивостей спалювати жир під час тренування порівняно з жінками, які не вживали зелений чай.

Террі Кралл, Р.Н.

Які альтернативи зеленого чаю «Перед сном»?

Зелений чай, як і інші багаті на кофеїн напої та чаї, можуть бути без кофеїну. Зазвичай люди ходять на комерційні зелені чаї без кофеїну. Для зниження вмісту кофеїну, комерційний декофеїнізація використовує етилацетат або діоксид вуглецю, що в кінцевому підсумку становить менше 0,4% від початкового рівня кофеїну.

Однак деякі люди ходять вдома без кофеїну; цей спосіб, як правило, включає кілька заварювань одного і того ж листя зеленого чаю. Кожне заварювання займе приблизно 20 секунд і повторюватиметься з однаковими листками принаймні 2 рази. Це повинно призвести до зменшення принаймні на дві третини рівня кофеїну порівняно з початковим рівнем кофеїну.

Зелений чай без кофеїну, будь то комерційний або домашній, може містити до 2 мг кофеїну на чашку, що, безумовно, недостатньо, щоб порушити ваш сон.

Джерело зображення: Террі Кралл

Але, оскільки чай проходить процес без кофеїну, він не лише позбавлений кофеїну, але й інших сполук та властивостей.

Примітка: Чай втрачає більше антиоксидантів та лікувальних властивостей, чим більше він переробляється.

Ось чому зелений чай без кофеїну є чудовою альтернативою, якщо ви хочете випити чашку чаю перед сном, але це не є хорошою альтернативою для щоденного споживання, оскільки він ніколи не може відповідати натуральному зеленому чаю.

І звичайно, ви можете спробувати деякі трав’яні чаї, такі як чай з ромашки та лаванди, перераховані тут.

Заключні слова

Незважаючи на те, що зелений чай - один із найкорисніших напоїв, поряд з водою, ми, безумовно, не рекомендуємо пити його безпосередньо перед сном.

Недоліки в цьому випадку переважують переваги, і вони можуть призвести до ще більш серйозних ускладнень зі здоров’ям. Натомість намагайтеся пити зелений чай протягом дня, особливо вранці; це матиме однакові наслідки для здоров’я, але не порушить ваш сон.