Пити каву перед тренуванням - це гарна чи жахлива ідея?

Ваш сигнал триває. Зараз 6:30 ранку, і ви забронювали 7-годинний кругообіг. Якщо пропустити, з вас стягуватиметься 20 доларів США. Тьфу, добре. Однак одна річ може зробити цю ситуацію трохи більш стерпною: кава.

Але чи доцільно пити каву перед тренуванням? Коротка відповідь - так. Ми захистимо всю цю інформацію, нагадуючи, що вода є найважливішим напоєм до, під час та після сеансу поту. Хоча кава, як правило, абсолютно гарна - навіть корисна - перед тренуванням, ви не повинні повертатися до неї після виходу з тренажерного залу. Чому? За словами особистого тренера Девіда Міддлтона з Punch Run Lift, “я бачу, як багато людей тягнуться просто за кавою після тренування, і це від мене велике-ні-ні. Зволожте своє тіло водою спочатку перед будь-яким кофеїном ". Добре, зрозумів. А тепер повернімось до плюсів і мінусів кави перед початком тренування, чи не так?

Плюси вживання кави перед тренуванням

1. Це може покращити вашу ефективність

2. Це може допомогти вам зосередитись

Природний стимулятор, кофеїн, був показаний раз за разом (у дослідженнях, подібних до цього в журналі "Психофармакологія"), для підвищення психічної уваги, настороженості та загальної когнітивної функції. Якщо ви коли-небудь наполовину проходили шлях до занять йогою з повільним потоком, можливо, ви отримаєте вигоду від додаткової концентрації, яку може забезпечити чашка кави. Зверніть увагу, що для багатьох людей існує тонка грань між використанням сил, що сприяють підвищенню фокусу кофеїну, і почуттям нервозності та тривоги, тому не робіть п’ять пострілів еспресо і сподівайтесь перетворитися на Серену Вільямс - нормальна кількість кави, до якого звикло ваше тіло достатньо.

3. Це може змусити вас більше насолоджуватися тренуванням

Добре, так що це не надто добре досліджено, але одне невелике дослідження в Квінслендському університеті Гріффіта показало, що вживання кофеїну до і після помірних фізичних навантажень збільшує ЕЕ (витрати енергії), покращуючи при цьому задоволення від фізичних вправ. Звичайно, це невелике дослідження. Але привіт, ми візьмемо.

4. Це може зменшити м’язовий біль

За даними дослідження Університету Род-Айленда, кофеїн значно зменшує хворобливість м’язів після тренування порівняно з плацебо. Учасники, які пили каву перед тренуванням з обтяженням верхньої частини тіла, також змогли пройти більше повторень у своєму останньому наборі. Результати показали, що вживання кофеїну перед інтенсивними тренуваннями покращує спортивні показники та зменшує кількість часу на відновлення м’язів.

Мінуси від вживання кави перед тренуванням

Це може бути не розумно для вечірніх вправ

У багатьох випадках кава може бути бажаним доповненням до занять фітнесом. Один виняток? Якщо ви хтось, хто займається пізно вночі. Як правило, домовляються про те, що вам слід припинити вживання кофеїну за чотири-шість годин перед сном (очевидно, є ті єдинороги, які можуть закінчити ніч еспресо і спати, як дитина, але ви отримуєте це). Крім того, очевидно, якщо ви хтось, хто з будь-якої причини має кавальні стосунки з кавою, пропустіть це і замість цього виберіть чай з кофеїном (плюс вода).