Здуття живота: скоротіть ці шість овочів у своєму раціоні, щоб перемогти здуття

Здутий живіт часто може бути викликаний їжею, яку ви їсте, викликаючи біль і дискомфорт навколо живота. Хоча овочі є важливою частиною здорового харчування, існує шість, яких слід уникати, якщо ви страждаєте від здуття живота.

Здуття шлунка: Доктор Оз радить, як "перемогти здуття"

Здуття шлунка часто викликане надмірним вітром, який може бути викликаний вживанням їжі, яка важко перетравлюється.

Ці продукти можуть створювати більше газу в травному тракті, ніж інші.

Їжа з високим вмістом жиру може бути важко перетравлюваною, як і яйця, проте деякі овочі теж.

Відповідно до NHS, до овочів, які викликають вітер і здуття живота, належать: квасоля, цибуля, брокколі, капуста, паростки та цвітна капуста.

Пов’язані статті

[Здуття живота] часто трапляється після великих вихідних або протягом святкової пори

Вам слід скоротити ці овочі, якщо страждаєте від здуття живота, але переконайтеся, що ви все-таки отримуєте свої п'ять на день, попереджає NHS.

Це можна зробити, вживаючи інші негазовані овочі та фрукти, обов’язково включаючи їх у сніданок, обід та вечерю.

Окрім овочів, також слід виключати газовані напої та пиво, які утворюють газ у шлунку, якщо їх пити занадто швидко.

Під час їжі слід їсти повільно із закритим ротом, щоб уникнути зливання повітря їжею.

Слід намагатися не поспішати з їжею або їсти в дорозі.

Деякі загазовані овочі можуть спричинити здуття живота (Зображення: Getty Images)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Також слід їсти через рівні проміжки часу, щоб допомогти травній системі ввійти в режим, що дозволяє травленню проходити більш плавно.

NHS радить частіше їсти менше їжі.

Крім того, слід розслаблятися під час їжі, оскільки напруга може вплинути на травлення.

Що стосується напоїв, тепла вода може допомогти запобігти захопленню вітру, як і трав’яні чаї, такі як м’ята перцева, ромашка, імбир та кульбаба.

Інші поради щодо заспокоєння здуття живота включають вправи та прогулянки.

Пов’язані статті

Здуття живота часто трапляється у святковий сезон (Зображення: Getty Images)

Вам слід переконатися, що ви все одно отримуєте свої п’ять на день (Зображення: Getty Images)

Здуття живота: найпопулярніші поради, щоб уникнути болю при здутті живота

Здуття шлунка: Дев'ять порад, щоб уникнути болю при здутті живота.

Здуття живота: найпопулярніші поради, щоб уникнути болю при здутті живота

Ходьба використовує силу тяжіння, щоб вивести газ з тіла, тоді як фізичні вправи загалом покращують засвоєння їжею.

Масаж нижньої частини живота також може допомогти змусити вітер рухатися, щоб він не залишався в пастці.

"Більшість з нас відчували відчуття роздуття, коли живіт витягнутий, опухлий і незручний", - сказала NHS.

"Це часто трапляється після великих вихідних або у святковий сезон".

Здуття живота також може бути пов'язане із запорами, синдромом роздратованого кишечника та целіакією, що є загальним станом травлення, коли тонкий кишечник запалюється і не може засвоювати поживні речовини.

Непереносимість їжі також може бути причиною здуття живота, тому, якщо симптоми не зникають, слід звернутися до лікаря.