Приєднуйтесь до 50 000+ підприємців, які заслуговують на свободу та живуть своєю мрією.

"Fastlane" - це форум для підприємців заснований на The C.E.N.T.S Framework, викладеному у двох найбільш продаваних книгах MJ DeMarco (The Millionaire Fastlane та UNSCRIPTED®). На форумі Fastlane, від мультимільйонерів до цифрових кочівників, до прибічників, які шукають роботу, працюють справжні підприємці, які створюють справжній бізнес з однією метою: Свобода- як фінансові, так і тимчасові.

Завантажити (Нескриптований) Завантажити (Millionaire Fastlane) Зареєструватися
Реєстрація на форумі видаляє цей блок.

Видаляйте рекламу, підтримуючи неписану філософію. стати ІНСАЙДЕРОМ.

Незважаючи на всі труднощі

Легендарний співавтор

ВИКЛИК ПОЧИНАЄТЬСЯ 27 КВІТНЯ. ОТРИМАЙТЕ КУХНЬНИЙ ШКАЛ.

Після початку карантину я підскочив з 14% жиру в організмі до 18%.

Їсти все, що я хотів. Менше рухатися. Харчування «здоровим», але занадто багато. список можна продовжувати.

Але це не тільки я. Якщо подивитися на Instagram, поговорити з друзями, поговорити з родиною, це здається проблемою, яка трапляється для багатьох людей. І ось дзвінок для пробудження, який я мав, і який, мабуть, мав би бути у вас: Коли ваша країна відкриється, скоротити жир буде не простіше, буде важче. Люди будуть затоплювати ресторани, бари тощо. Здорове харчування буде виходити з вікна. Весь цей час у вас є на тренування? У вас не буде такого часу, коли вам доведеться сидіти 40 годин на роботі, 10 годин у пробці, 30+ годин на спілкуванні з друзями. Час взяти під контроль своє здоров'я зараз. Не пізніше "коли все повернеться до звичного". Це зараз.

Ось чому я роблю цю тему. Надзвичайно легкий 30-денний виклик для тих, хто хоче стати його частиною та більше усвідомлювати своє здоров’я. Ось надзвичайно легкий виклик, який для багатьох з вас поверне вас на правильний шлях.

1. Завантажте додаток для підрахунку калорій/харчування.

Ось той, який я використовую: MyFitnessPal | MyFitnessPal.com. Це безкоштовно.

Ось як це виглядає:

Додаток дозволяє відстежувати, скільки ви їсте білка, вуглеводів тощо.

Найголовніше він відстежує, скільки калорій ви з'їдаєте. Це вся інформація, на яку ніхто ніколи не звертає уваги.

2. Придбайте кухонні ваги, щоб почати зважувати всю свою їжу, щоб ви знали, що їсте.

Ось посилання: Amazon.com: кухонні ваги. Це коштує лише близько 20 доларів. Почніть зважувати все, що ви їсте, і ви точно знатимете, що вводите в своє тіло. Вам потрібні метрики.

Ось шкала, яку я використовую. Це $ 16,99.

Але купіть те, що вам підходить.

3. Почніть рахувати, що ви вкладаєте у своє тіло. Зважте все.

Ось посилання на Youtuber, яким я захоплююсь, що просто пояснює, чому це важливо. Перегляньте відео.

Ви не знаєте, що вводите у своє тіло, навіть якщо думаєте, що робите. Почніть моніторинг. Почніть контролювати своє життя.

4. Кожного тижня відстежуйте свою вагу або те, що ви вважаєте важливим.

Ніяких змін дієти. Немає тренувань. Проблема просто = станьте пізнаючим те, що вам лопатою в обличчя.

Після того, як ви пізнаєте свої показники, ви почнете вносити зміни, які хочете побачити.

Хочете менше ваги? В порядку. Подивіться на показники. Подивіться на те, що ви їсте, і внесіть необхідні корективи.

Недостатньо сильний у тренажерному залі? В порядку. Почніть відстежувати білок, якщо ви їсте достатньо, якщо у вас було достатньо вуглеводів, щоб змусити його бігти тощо.

Секунди, коли ви почнете знати, що їсте, це друга, коли ви зможете внести правильні зміни, щоб вийти з карантину без жалю.

П.с. Якщо хтось хоче підтримки, ми можемо це зробити в цій темі, але здебільшого це просто. У кожного свої цілі. Визначте їх, а потім реалізуйте цифри, які потрібно виконати для своїх цілей.

Не подобається реклама? Видаліть їх, підтримуючи форум. Підпишіться.

кельвінфернандезм

Деякі глибокі цитати тут

Незважаючи на всі труднощі

Легендарний співавтор

Хтось запитав мене, яким монітором жиру в організмі я користуюся.

Я прямував до Amazon, щоб надіслати їм посилання. Щойно зрозумів, що ціна на них сягнула до пари сотень доларів під час карантину. Це може бути гарною побічною суєтою для когось, хто цікавиться.

$$$$$ Можливості суєти всюди. $$$$

"У мене був тест, зроблений роками тому, і дешевий монітор жиру в організмі, який ви можете придбати на Amazon, був досить точним, тому я просто цим користуюся.

Це лише на 90% точно. Для деяких людей це чомусь насправді вимкнено.

Але це встановлює хорошу базову лінію, щоб ви могли бачити, в якому напрямку ви рухаєтесь. Якщо ви використовуєте монітор і тиждень він повідомляє 15%, тоді ви вносите зміни, а наступного місяця він говорить 14%, тоді те, що ви робите, можливо працює ".

Вжиття заходів

Я теж це відчуваю, на даний момент у мене до 28% жиру, 238 фунтів.
Я буду прагнути опуститись нижче 230 протягом наступних 30 днів, це повинно знизити мене до 25%

Ось калькулятор жиру для всіх бажаючих.

Калькулятор жиру в організмі

Фікі

Фортуна сприяє сміливим.

Чудова нитка і дуже важлива.
Здорове тіло = здоровий дух.
Після кількох тижнів без фізичних вправ і з’їдання всього, що я побачив, я почав ковзати. Я трохи набрав жиру, і я знав, що якщо ця справа триватиме кілька місяців, то багато людей сильно навантажать. Весь цей час перед Netflix і багато страв на винос. рецепт катастрофи.

Ви повинні якнайкраще робити те, що маєте, а дієта на сьогоднішній день є найважливішою його частиною. Просто відстежуючи калорії та харчуючись з дефіцитом калорій, ви втратите вагу.

Я розмістив на Facebook Marketplace оголошення "хотів би купити" і за кілька днів мені вдалося отримати чийсь повноцінний домашній тренажерний зал за 300 доларів. Силова стійка з лавою для жиму лежачи, гантелями, штангою, килимами для підлоги для підлоги. Все, що мені потрібно, щоб підтримувати хороший розпорядок дня.
Я правильно спланував свій раціон зі своїми макросами та всім іншим. Я завжди робив це на 70% раніше, але ніколи не давав усе. У нас може бути кілька місяців з цією справою, тому я міг би також опустити голову і вийти в кінці з певним прогресом.

Минув 1 тиждень, і я вже почуваюся набагато краще. Дійсно хочу побачити, що я можу зробити за 3-6 місяців. Це дуже багато часу, щоб зробити значні зміни у собі. Особливо, якщо в режимі блокування і відволікання менше. Ви можете поставити чітку мету, працювати над нею та внести деякі серйозні зміни.