Візьміть участь у колоді карт

Під час блокування багатьом з нас доводилося знаходити способи зберегти домашні тренування цікавими та захоплюючими. На щастя, існує незліченна кількість фітнес-завдань, будь то на TikTok, Instagram або YouTube. Тут ми хотіли б виділити одну особливу проблему, для якої не потрібно обладнання для тренажерного залу, - лише стандартну колоду карт. Цей виклик привернув нашу увагу, коли Янга Нгджаїса, трансформація якої знижує вагу, про яку йдеться у нашому квітневому випуску, приєдналася до чергового фанатика фітнесу Себа Прентіса, щоб виконати IG в режимі реального часу.

карт

Про те, як Янга втратила 34 кг лише за 6 місяців, читайте у нашому травневому номері. Доступний як цифровий журнал.

Тренування 52 колоди карт набуло популярності в кінці 90-х легендою НФЛ Рей Льюїсом, який використовував цей метод для інтенсивних тренувань. Натхненний лайнбеком, Янга трохи підправив тренування відповідно до власних цілей.

"Коли розпочалося блокування, мені довелося трохи проявити креативність до тренувань, оскільки я не мав ніякого обладнання", - говорить він. “Я подивився на Рей Льюїс, коли був молодшим. Раніше я робив випробування на колоді, перш ніж отримати членство в спортзалі. Тож я знову почав це робити.

«Кожна масть являє собою вправу, і число (на картці) говорить вам, скільки повторень потрібно зробити. Ви робите це, поки не закінчите всю колоду »

Незабаром він співпрацюватиме з другом середньої школи Себом Прентісом, який регулярно проводить тренування в режимі IG протягом усього загальнодержавного блокування - насправді тричі на тиждень. Разом вони поставили цей виклик своїй онлайн-аудиторії

“Себ насправді звернувся до мене. Ми знаємо одне одного із зворотних шляхів », - пояснює він. "Він був схожий на" привіт, чоловіче, я роблю ці живі тренування в Instagram, і я хочу, щоб ти приєднався до мене і зробив цей твій колода ". Тож ми вибрали по дві вправи і пішли звідти ».

Ось як вони це зробили:

  1. Знай свої костюми/вправи: Серця - це віджимання від руки, Діаманти - бурпі, Клуби - стрибки на присіданнях і Піки - V-up.
  2. Картка «число» (2–10) - це кількість повторень, яку ви виконаєте у вибраній вправі.
  3. Джек дорівнює 11, королева 12, король 13, туз 14
  4. Джокер - це (не) вдале тренування, яке вам доведеться зробити 15 повторень. Joker Yanga’s burpees. Так.
  5. Візьміть стандартну колоду (52) карток, гарненько перетасуйте їх і переверніть зверху - це ваш перший набір.
  6. Не здавайся!

Приєднуйтесь до The Live

Обидва ці чоловіки використовували свої соціальні мережі для взаємодії зі своєю аудиторією за допомогою фітнес-вмісту та тренувань у прямому ефірі. Це не лише підтримує їх у формі, залишаючись вдома, але й мотивує їх послідовників робити те саме.

Себ проводить тренування в прямому ефірі у своєму Instagram кожен понеділок, середу та п’ятницю о 16:00. Він виявив, що ця послідовність дозволила йому набагато краще пізнати свою аудиторію, а також надала йому можливість співпрацювати з іншими.

«Тренування в прямому ефірі стали ефективним способом зв’язатися з моєю аудиторією та розгалужитись. Мені також подобається те, що він не вирізаний і відчуває себе надзвичайно інтимно. Навіть якщо ви дивитеся повтор, він все одно відчуває себе близьким, тому що я розмовляю безпосередньо з глядачем », - говорить він.

"У цьому також є груповий елемент, оскільки люди постійно спілкуються в чаті під час відпочинку та протягом сеансу. Це створює позитивне та спонукальне середовище для людей під час блокування. Це може стати дуже монотонним, виконуючи одні й ті самі тренування кожен день самостійно, тому тренування в прямому ефірі можуть повернути деяке хвилювання ".

Після відео з Янга Себ виявив, що тренування на колоді - це чудовий спосіб змінити ситуацію під час тренування. Янга також сподобалася співпраці, хоча це було складним завданням.

"Це було важко, але це було весело", - зізнається він. «Я не очікував, що буде так багато людей, які дивляться пряму трансляцію. І відгук, який ми отримали, був приголомшливим ".

“Я думаю, що тренування в прямому ефірі повертають ту відповідальність [яку ти зазвичай отримуєш від тренера], або якщо їм не хочеться тренуватися в той день, це може спонукати їх приєднатися. Навіть після тренування в прямому ефірі глядач завжди може надіслати повідомлення Себу або мені і попросити більше інформації », - додає Янга.