Здоров’я тазового дна для чоловіків FeMani Wellness

ДОМА
Вагінальне здоров'я
Еректильне здоров’я
Секс Ед Завантаження
Про нас
Магазин
Мій кошик
Зв'яжіться з нами
Пошук

Здоров’я тазового дна для чоловіків

Що таке тазове дно?

Тазове дно - це група м’язів, яка утворює підтримуючий слінг у нижній частині тазу. Цей слінг, що складається з 14 різних м’язів, розташованих у три шари, кріпиться до тазових кісток. В організмі чоловіка ці м’язи оточують уретру, область під передміхуровою залозою та задній прохід. Клацніть тут, щоб отримати схему чоловічої статевої анатомії. Окрім утримання органів малого тазу на місці та стабільності кісток таза, ці м’язи також відповідають за:

1. Приємні скорочення м’язів, які відчуваються під час оргазму. Оргазми відчуваються більшими та сильнішими, коли м’язи тазового дна сильні. Деякі чоловіки можуть навчитися відокремлювати свій оргазм від еякуляції, частково згинаючи м’язи тазового дна. Це дозволяє чоловікові вибирати, скільки часу відчувати сексуальне задоволення, а не закінчувати його еякуляцію.

2. Більш силові еякуляції.

3. Зберігання сечі в сечовому міхурі в моменти несподіваного тиску на живіт (сміх, кашель, підйом, чхання, стрибки).

4. Зберігайте стілець усередині прямої кишки, поки ви свідомо не розслабите тазове дно, щоб пропустити його.

Проблеми тазового дна

Здоровий тазовий дно міцний і гнучкий, він може легко стискатися і розслаблятися. Міцність та гнучкість тазового дна різняться залежно від людини. Деякі люди проходять через життя без проблем, а інші відчувають неприємні симптоми, оскільки їхні м’язи тазового дна занадто слабкі, занадто напружені, занадто гнучкі, погано скоординовані або поєднуються з ними. Проблеми тазового дна можна розділити на дві великі категорії: Низькотональна дисфункція тазового дна (слабкість тазового дна) і Високотонічна дисфункція тазового дна (болюча, напружена тазова донка). Існують конкретні кроки для запобігання та/або лікування проблем будь-якого типу.

Низький тон тазової дисфункції

Низькотональна дисфункція тазового дна виникає, коли м’язи тазового дна слабкі від невикористання або розтягнуті або пошкоджені хірургічним втручанням. Коли це трапляється, м’язи недостатньо міцні, щоб достатньо затримати органи малого тазу та затримати сечу та стілець. Оргазми відчувають слабкість, а м’язи легше втомлюються.

Хто має ризик розвитку низькотональної дисфункції?

• Люди, які перенесли операцію на малому тазу, особливо з доступом через промежину
• Люди, які не мають регулярних оргазмів, оскільки оргазмічні скорочення допомагають підтримувати міцність тазового дна
• Люди, які мають велику вагу тіла, що може підкреслити м’язи тазового дна
• Спортсмени, які зазнали травми промежини внаслідок катання на водних лижах, велосипеді або кінному спорті
• Чоловіки після операції на простаті
• Люди, які пройшли променеву терапію тазової області

Які симптоми низькотональної дисфункції?

• Слабкі або відсутні оргазми
• Стресове нетримання сечі (втрата сечі або стільця під час чхання, сміху, кашлю, підйому або фізичних вправ)
• Слабка еякуляція

Як я можу лікувати або запобігати низькотоновій дисфункції?

Якщо ви намагаєтеся лікувати симптоми слабкого тазового дна, запобігати їх появі в майбутньому або збільшувати сексуальне задоволення, допоможе навчитися робити вправи Кегеля. Ці вправи, названі вправами Кегеля на честь лікаря, який їх розробив, призначені для збільшення сили м’язів тазового дна шляхом навмисного скорочення та розслаблення їх у серії повторень.

Спочатку знайдіть м’язи:

Для деяких чоловіків знайти складні м’язи, що стискаються, і відчути, як вони реагують, може бути складним завданням. Щоб підтягнути м’язи тазового дна, подумайте, як підтягнути яєчка до тіла. Якщо ви стискаєте правильні м’язи, ваш пеніс підніметься, коли ви напружитеся, і знову опуститься, коли ви розслабите м’язи. Це помітніше, коли ваш пеніс стоїть прямо, але ви все одно повинні відчувати рух, коли м’якше. Ви також можете відчути тонкий підйом м’язів у промежині - в області між мошонкою та анусом - поклавши туди руку, а потім скоротившись. Це найпростіше зробити лежачи на боці.

Якщо ви не впевнені, що скорочуєте правильні м’язи або не можете змусити м’язи реагувати, зверніться до терапевта тазового дна, який навчить вас робити це правильно та ефективно. Є інструменти, які допоможуть вам робити вправи Кегеля. Деякі з них також є масажерами передміхурової залози, але все, що призначене для введення анального відділу, незалежно від того, стимулює це передміхурову залозу, може допомогти вам легше відчути та визначити м’язи тазового дна. Це дозволяє зміцнювати ефективніше, особливо спочатку. Деякі чоловіки вирішили використовувати інструмент, інші почуваються впевнено вправляючись без інструментів. Один шлях не кращий за інший; поки ви виконуєте вправу, як зазначено нижче, ви можете робити їх, однак вам це найкраще підходить.

Якщо ви вирішите використовувати інструмент, вам також знадобиться трохи мастила. Використовуйте лише мастила на водній основі, якщо ваш інструмент виготовлений з силікону, але будь-яке змащення чудово підходить для пластику та нержавіючої сталі. Багато чоловіків віддають перевагу більш густим мастилам, щоб забезпечити додаткову подушку для анальної шкіри.

Покрокові кегелі

1. Ляжте на спину в зручному місці, зігнувши коліна. Якщо ви використовуєте тренажер, змастіть його мастилом, розслабтеся і обережно вставте в задній прохід.

2. Скоротіть м’язи тазового дна. Відчуватиметься, ніби ви підтягуєтесь до пупка. Не виштовхуйте - уявіть, що ви втягуєте яєчка. Якщо ви використовуєте інструмент, ви повинні відчути, як він трохи піднявся, або, якщо він вигнутий, поштовхніть простату. Намагайтеся тримати ноги, сідниці та м’язи живота розслабленими, і пам’ятайте, що дихайте нормально протягом усього вправи.

3. Затримайте підйомник для відліку 5. Знову пам’ятайте, що потрібно дихати!

4. Розслабте м’язи. Ви можете помітити, як пеніс рухається, підтягуючи та звільняючи м’язи тазового дна.

5. ВАЖЛИВО: Після кожного Кегеля робіть глибокий вдих животом. Глибоко вдихніть, а потім обережно продуйте повітря, повністю розслабивши таз. Це глибоке розслаблення так само важливо, як і інші кроки, оскільки глибоке дихання розслаблює м’язи, які не перебувають під вашим свідомим контролем.

6. Вітаємо, ви щойно зробили одного Кегеля.

Важливі моменти, які слід пам’ятати:

• Якщо ви забули робити вправи протягом декількох днів, не хвилюйтеся - просто поверніться до них, коли зможете.
• Якщо у вас є болі в тазі або статевих органах, які погіршуються при цьому, ЗУПИНІТЬСЯ і зверніться до свого медичного працівника.
• Якщо симптоми не покращаться через місяць, зверніться до терапевта тазового дна. Нерідкі випадки, коли ви думаєте, що робите Кегель правильно, але фактично натомість стискаєте м’язи сідниць або живота або виштовхуєте, а не підтягуєтесь. Якщо ви вважаєте, що це може бути так, терапевт тазового дна може допомогти вам зробити їх правильно.

Загальні запитання

Скільки кегелів я повинен робити щодня?

Почніть робити 2 підходи по 5 разів на день, утримуючи кожен по 5 секунд. Поступово збільшуйте час, поки не зможете утримати кожне скорочення протягом 10 секунд. Далі збільшуйте число, яке ви робите щоразу, поки не зможете зробити 2 підходи по 10, утримуючи кожен протягом 10 секунд. Це могло б пройти так: скоротитися і затримати 10 секунд (нормально дихаючи), а потім розслабитися 10 секунд (роблячи глибокий вдих животом). Потім повторюйте послідовність, поки не виконаєте 10 вправ. Далі відпочиньте кілька хвилин, а потім зробіть ще один набір 10 таким же чином. Повторіть всю цю послідовність ще раз пізніше дня.

Але я прочитав, що повинен зробити 100 кегелів дуже швидко. Чому ви рекомендуєте лише 5-10?

Тазове дно складається з двох видів м’язових волокон: повільного (70%) та швидкого (30%). Волокна з повільним смиканням найкраще реагують на повільне, поетапне зачеплення, як ми описали. Якщо ви робите лише швидкі, ви не зміцнюєте більшість м’язових волокон. Тож важливо навчитися робити «утримання», як описано вище.

Інші 30% м’язових волокон також важливі, тому, коли ви почуваєтесь зручно з «утриманням» Кегеля, ви можете навчитися «рухам». Для цього напружте м’язи тазового дна так само, як і раніше, але швидше, а потім розслабтеся. Весь цикл повинен зайняти близько 3 секунд, і ви повинні нормально дихати, а решта тіла підтримувати у розслабленому стані. Робіть приблизно 20 разів на день, і закінчуйте кожен підхід глибоким вдихом живота. Якщо робити більше, це просто перевантажує м’язи і може призвести до поганої техніки, яка компрометує ваш прогрес або призводить до інших проблем.

Після того, як у мене є розпорядок із двох наборів із 10 «утримань» Кегеля та 20 «рухів», як я повинен прогресувати звідти?

Якщо ви почали з використання інструменту, зараз саме час навчитися скорочувати м’язи тазового дна без інструменту. Після того, як ви освоїте утримання протягом 10 секунд без інструменту і без залучення сідниць або м’язів живота в положенні лежачи, наступним кроком є виконання вправ сидячи, а після цього стоячи. Зрештою, ви можете домогтися їх виконання під час виконання таких функціональних завдань, як підйом, ходьба по сходах, стрибки тощо. Важливо переконатися, що ви в змозі скоротити та розслабити м’язи тазового дна, не залучаючи інші м’язи у своєму тілі, і нормально дихаючи, тому не поспішайте з процесом. Якщо ви не впевнені, що робите їх правильно, проконсультуйтеся з терапевтом тазового дна.

Якщо ви хочете робити більш просунуті вправи, ви можете додати ваги (опору) під час виконання вправ. Після того, як ви освоїли вправи лежачи, наступним кроком є використання інструменту і утримання його рукою, а також трохи потягніть назовні, одночасно з тим, як м’язи працюють, щоб утримати його. Як тільки ви зможете затримати 10 секунд, все ще використовуючи хорошу техніку (не залучаючи інші м’язи, залишаючись розслабленим, дихаючи нормально), ви можете спробувати це стоячи. Або спробуйте повісити легкий рушник на прямостоячий пеніс, виконуючи вправи, як ще один спосіб додати опору. Вага рушника з часом може бути збільшена. Інший метод полягає у використанні зважених анальних інструментів, таких як виготовлені Njoy, спочатку лежачи, а потім стоячи, дозволяючи вазі інструменту забезпечити опір.

Дисфункція тазового дна високого тону

Дисфункція тазового дна з високим тоном виникає, коли м’язи тазового дна надмірно напружені, негнучкі або в спазмі. М’язи не можуть рухатися і легко розтягуватися при щоденній діяльності. Це спричиняє нерівномірне навантаження на кістки, де м’язи кріпляться, а також дискомфорт самих м’язів. Термін "високий тонус" позначає наявність високої напруги в м'язах. Це може статися як з сильними, так і з слабкими м’язами тазового дна і може спричинити широкий спектр проблем.

Хто ризикує розвинути дисфункцію високих тонів?

• Люди, які роблять багато кегелів без належного розслаблення як під час, так і між вправами.
• Спортсмени, гімнасти та любителі пілатесу, які тренуються з акцентом на основну силу без належного фокусу на релаксації.
• Люди зі стилем життя, що переживає високий стрес, та/або з труднощами, що справляються зі стресом, які переносять напругу в тазу.
• Люди, які перенесли травму тазового дна внаслідок операції чи сексуального насильства.

Які симптоми дисфункції високих тонів?

• Біль у міру наростання сексуального збудження
• Біль при оргазмі
• Біль у статевому члені, яєчках або промежині
• Запор та/або біль при дефекації
• Хворобливе сечовипускання та/або збільшення частоти сечовипускань
• Біль у тазу від постійного навантаження на м’язи нижньої частини хребта та кістки хвоста
• Неправильний діагноз простатиту або простатиту, стійкого до медичного лікування протягом місяців або років

Що робити, якщо я вважаю, що у мене дисфункція високого тону?

Існує багато станів, які легко сплутати з дисфункцією високих тонів, тому ми рекомендуємо для початку звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу. Як тільки буде поставлений медичний діагноз дисфункції тазового дна, фізіотерапевт (PT) або ерготерапевт (OT), який спеціалізується на тазовому дні, може зробити ретельну оцінку та визначити точні частини тазового дна, які потребують уваги. Терапевт може виконувати лікування, а також навчити вас серії індивідуальних вправ, які ви можете робити вдома, самостійно або за допомогою партнера, щоб допомогти полегшити нормальну координацію та гнучкість м’язів тазового дна. Ми рекомендуємо працювати з терапевтом, а не намагатися самостійно лікувати цей стан.