Здоров’я та харчування для дітей

Ніхто не любить відчувати нездужання та млявість. Харчуючись збалансовано, тренуючись і починаючи кожен день з позитивним настроєм, ви здорово тримаєте своє тіло та розум. Зрозумілий вибір харчових продуктів важливий, незалежно від того, дитина ви чи дорослий. Як зробити такий вибір - проблема, з якою стикається більшість із нас.

Будь добрим до себе: харчуйся правильно і отримуй задоволення

У вас одне тіло. Незалежно від того, якої ви форми або розміру, вам потрібен правильний вибір їжі, щоб зберегти її здоровою. Ваше тіло потребує різних видів калорій, жирів та вітамінів. Ваш лікар може сказати, скільки калорій потрібно для підтримки здорової ваги тіла та рівня фізичної форми. Це залежить від вашого зросту, ваги та того, якими видами діяльності ви регулярно займаєтесь: наприклад, граючи у відеоігри чи футбол.

Ваш лікар також вивчить ваш ІМТ або масу тіла. Ваш ІМТ є хорошим показником того, чи здоровий ваш вага для вашого віку та зросту. Якщо ваш ІМТ занадто низький або занадто високий, ви можете почати відчувати себе нездоровим і не хотіти грати з друзями. Тож будьте добрими до свого тіла та до себе. Вживайте більше «корисної» їжі: нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, цільні зерна та велику кількість фруктів та овочів. Ці види їжі даватимуть вашому тілу те, що йому потрібно щодня для оновлення, щоб ви могли продовжувати отримувати задоволення.

Здоровий вибір включає:

Туреччина бутерброд на цільнозерновий хліб з гірчицею, помідорами, листям салату та солінням
Нежирний йогурт
Насіння
Морква з нежирним соусом для ранчо
Щербет замість морозива
Кренделі замість чіпсів
Цільнозернова піца з улюбленими начинками
Свіжі фрукти та овочі
Цільнозернова крупа замість підсолодженої цукрової крупи
Нежирне молоко або вода замість соку

Зберігання здорового ставлення до фізичної форми та ваги

Останнім часом зображення тіла дуже багато в новинах. Ця модель занадто тонка. Цей спортсмен занадто великий. Кожен хоче відчувати себе і виглядати якнайкраще. Але будьте логічні щодо цього. Твоє тіло потребує палива. Позбавлення необхідних йому калорій та поживних речовин говорить мозку, що ваше тіло голодує. Коли тіло голодує, воно починає витрачати свої запаси. Коли ви використовуєте свої резерви, ваше тіло втомлюється і хворіє. Ви повинні їсти їжу і пити рідини, щоб відчувати себе здоровими та жити. Деякі люди високі або з великими кістками. Деякі люди важчі або худіші через сімейні гени та рівень їхньої активності. Кожен організм унікальний і має унікальні калорійні та поживні речовини, щоб підтримувати його добре.

Порушення харчування може розвинутися, коли люди відчувають відсутність контролю і не задоволені своїм життям. Це пов’язано з їжею та образом тіла, а також з пошуком самоцінності та контролем над тим, що, на вашу думку, неможливо контролювати. Здоровий спосіб життя враховує всі ваші потреби: ваш розум, ваше тіло та ваші стосунки з іншими. Ви ціла людина, а не лише загальна сума того, що ви бачите в дзеркалі.

Будьте креативні! Харчуватися добре і подобається

Які види їжі викликають у вас посмішку, коли ви їх їсте? Піца? Морозиво? Спагетті? Яблука? Кожна людина є єдиною в своєму роді. Деякі діти люблять шпинат. Деякі діти навіть не спробують. Харчуватися добре означає збалансовану дієту з фруктів, овочів, молочних продуктів, м’яса та зерен.

Будь креативним. Будьте шукачем пригод. Ніколи не знаєш, що тобі сподобається, поки не спробуєш. Потрібно в середньому від 10 до 15 разів спробувати нову їжу, перш ніж вирішити, що вона вам подобається, щоб їсти її далі. Отже, якщо ви просто “знаєте”, ви ніколи не будете їсти шпинат, але ви знаєте, що він багатий калієм, вітамінами А і С та залізом, і його потрібно вводити у свій раціон - будьте креативні!

Можливо, вам не сподобається приготоване, але ви можете виявити, що любите його в салаті. Або попросіть своїх батьків пюрировать і кидати в соус для спагетті. Ви можете добре харчуватися, їсти продукти, які вам подобаються, пробувати ті, про які ви ніколи не думали, що вам сподобаються, і в кінцевому підсумку їх любити!