Здоров’я очей 101: від дієти до пошкодження екрану

Пройти тестування

“Дорослі повинні відвідувати оптика принаймні раз на два роки, але якщо ви помітите будь-які зміни у своєму зорі, забронюйте це місце раніше. Звичайно, що протягом усього життя виникає цілий ряд проблем зі здоров’ям очей, і хоча багато основних проблем можуть зникнути з часом, інші, якщо їх не вчасно лікувати, можуть назавжди змінити ваше бачення. Слід перевірити різкі зміни зору та головні болі, а також помітити ваші очі на фотографіях - якщо ваші зіниці здаються білими, це завжди повинен перевіряти ваш оптик. Тестування може також дозволити оптику діагностувати інші проблеми зі здоров’ям - наприклад, досліджуючи кровоносні судини та нервові волокна в очах, це може відображати те, що відбувається в організмі. Ознаки таких станів, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину, іноді можуть виникати, не маючи жодних симптомів, і їх може визначити ваш оптик ". - Піна Говінд, професійний бізнес-партнер компанії Vision Express

Знайте попереджувальні знаки

«Останні дані, опубліковані IAPB (Міжнародним агентством з профілактики сліпоти), показали, що проблеми, пов’язані зі здоров’ям очей у Великобританії, мають досягти епідемічних масштабів лише за 30 років, проте до 50% випадків пов’язані з погіршенням зору можна уникнути за допомогою кращого догляду за очима. Завжди найкраще перевіряти будь-які зміни на очах чи зорі - якими б незначними вони не були. Тим не менш, речі, які ви ніколи не повинні ігнорувати, включають розмитість зору, біль у очах, печіння, подвійне бачення, пониклі кришки очей та плаваючі лампи з блимаючими вогнями. Це все може бути ознаками того, що щось не зовсім правильно. Почервоніння та роздратування також є ранніми попереджувальними ознаками, які ваші очі можуть впоратись із деякою ТШХ ”. - Доктор Енді Хепворт, фахівець з оптичних лінз з Essilor.co.uk

Пам’ятайте, дієта має значення

«Для оптимального здоров’я очей шукайте продукти, багаті антиоксидантами, омега-3 жирами, бета-каротином, вітамінами А, С, Е, лютеїном та зеаксантином. Наприклад, морква є чудовим джерелом вітаміну А та бета-каротину, які можуть захистити від очних інфекцій та таких станів, як нікталопія або нічна сліпота. Чорниця також упакована антиоксидантами, які можуть зменшити ризик розвитку катаракти та глаукоми, тоді як капуста та шпинат є багатими джерелами лютеїну та зеаксантину, які можуть захистити тканини очей від пошкодження сонячного світла та зменшити ризик змін очей, пов’язаних зі старінням. Також збільште споживання абрикосів - лише в одному абрикосі припадає 13% щоденного вітаміну А, а також вони багаті бета-каротином та лікопіном, які допомагають поглинати шкідливе синє світло для захисту сітківки. Солодка картопля також чудово підходить для здоров’я очей - вона упакована бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А, поживну речовину, яка допомагає запобігти сухості очей і нічній сліпоті ». - Енді

Прийміть гени

«Важливо знати історію здоров’я очей вашої родини, оскільки багато проблем з очима є спадковими. Однак вік також відіграє певну роль у здоров’ї очей. Як правило, багато людей починають помічати зміни зору, коли досягають сорока років - у цьому віці люди, які ніколи раніше не носили окуляри, вимагають їх для читання. Це пов’язано з тим, що кришталик усередині ока стає менш гнучким і втрачає здатність змінювати форму, завдяки чому складніше фокусуватися на речах, які знаходяться поруч. Коли жінки досягають менопаузи, вони також можуть помітити, що їх очі сушаться через гормональні зміни, а з 60 років наша чутливість до контрасту може зменшитися, ускладнюючи керування автомобілем вночі або перехід від темного до світлого простору ». - Енді

Залишайтеся активними

“За останнє десятиліття кілька досліджень виявили зв’язок між регулярними фізичними вправами та зниженням ризику очних захворювань, таких як катаракта, глаукома та вікова дегенерація жовтої плями. Хоча фізичні вправи можуть безпосередньо не впливати на ваш зір, вони можуть вплинути на інші проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, які можуть пошкодити судини сітківки та призвести до діабетичної ретинопатії. Так само високий кров’яний тиск також може призвести до захворювань очей, а регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти гіпертонії ». - Енді

Вгору свої омеги

«Продукти, багаті омега-3, такі як жирна риба, можуть зменшити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями на 40%, а також запобігати сухість очей - це стан, коли очі не роблять достатньої кількості сліз або ваш сльози випаровуються занадто швидко. Якщо у вашому раціоні недостатньо омега-3, розгляньте можливість прийому добавки ". - Пієна

Остерігайся кривавих очей

«Налиті кров’ю очі - це загальний стан, який виникає, коли кровоносні судини у ваших очах розриваються, надаючи білкам очей рожевий або червонуватий колір. Хоча це може бути і до чогось простого, як відсутність сну, це також може свідчити про інфекцію. Якщо протягом декількох днів це не з’ясується, зверніться до свого оптика. Намагайтеся постійно дотримуватися гігієни очей, що в першу чергу запобіжить ризику зараження. Завжди мийте руки антибактеріальним милом або дезінфікуючим засобом, перш ніж торкатися очей; обов’язково видаліть весь макіяж з очей, щоб запобігти засміченню кришки та залоз; уникайте носіння контактних лінз довше рекомендованого часу; і обов’язково зберігайте контактні лінзи в чистому футлярі, миючи контакти до і після кожного використання розчином ». - Пієна

Захищати від ультрафіолетових пошкоджень

“Надмірне вплив УФ та синьо-фіолетового світла може негативно вплинути на зір. Сонячні промені UVA проходять через ваше око і на сітківку ока, що призводить до передчасного старіння очей. Нещодавно було виявлено, що синьо-фіолетове світло пошкоджує клітини сітківки. Щоб захистити очі від шкідливих сонячних променів, носіть фотохромні лінзи (зверніться до оптика за додатковою інформацією) або сонцезахисні окуляри навіть у похмурі дні. Коригувальні лінзи та лінзи, що відпускаються без рецепта, можуть бути вдосконалені для фільтрації шкідливого світла за допомогою покриттів лінз та вбудованих систем фільтрації. Купуючи сонцезахисні окуляри, важливо переконатись, що вони перекривають 100% UVA та UVB-світла, і чи мають вони позначення якості CE або British Standard ”. - Енді

Будьте підкованими

«Візуальна втома все частіше зустрічається у Великобританії, і це викликає роздратування, дивлячись на цифрові екрани, де пікселі постійно оновлюються, що призводить до постійного перефокусування очей. Напруження очей можна зменшити, дотримуючись правила 20-20-20 (робити перерву в екранах кожні 20 хвилин, зосереджуватись на чомусь, що знаходиться на відстані 20 футів, протягом 20 секунд). Зоровій втомі та перенапруженню очей також може допомогти використання спеціальних лінз, призначених для зменшення та запобігання напрузі очей, зупиняючи очі від такої напруженої роботи. Представлення лінз, оптимізованих для робочого середовища або вимог способу життя, може призвести до значного поліпшення здоров’я очей ". - Енді

Покиньте погані звички

«Куріння та вживання алкоголю, безумовно, може згубно позначитися на здоров’ї очей. Куріння пов'язане з підвищеним ризиком розвитку вікової дегенерації жовтої плями (ВМД) та катаракти. Куріння також може збільшити ризик пошкодження зорового нерва. У крайніх випадках довготривалі наслідки надмірного вживання алкоголю можуть призвести до токсичної амбліопії, яка може спричинити постійну втрату зору. Екстремальне вживання алкоголю з часом може вплинути на ваш зір через авітаміноз. Це тому, що рясне пиття може вплинути на те, наскільки ваша печінка здатна засвоювати вітаміни ". - Енді

Купуйте наші улюблені засоби для догляду за очима нижче.