12 порад для більш здорового (і щасливішого!) Відпочинку

поради

Якщо ви нервуєте через прийдешнє свято та його вплив на талію, ви не самотні. Свята знаменують час, коли багато хто з нас переїдає важкі продукти комфорту, часто створюючи тенденцію до неправильних рішень щодо дієти на наступну зиму. Включивши деякі корисні, уважні харчові звички, ви можете цього року провести більш здорове свято, насолоджуючись усіма своїми улюбленими святковими стравами. Залишайтеся на шляху до свого здорового способу життя та дотримуйтесь цих простих порад, щоб пережити цей святковий сезон із більш щасливим та здоровим підходом!

Топ-10 святкових спокус

Святкуйте здоровіше цього святкового сезону за допомогою цих 12 порад:

1. Дотримуйтесь свого звичайного графіка прийому їжі.

Прокинься в день і снідай, як зазвичай, щоб почати свій метаболізм, і залежно від того, коли ти бенкетуєш, то, мабуть, слід з'їсти ще одну невелику корисну їжу або перекусити перед головною подією. Таким чином, ваше тіло буде налаштовано на ваш звичайний графік прийому їжі, тим самим перешкоджаючи вашій здатності переїдати або йти на секунди під час вечері. Одне дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, виявило знижений ризик ожиріння у учасників, які снідали разом із меншими прийомами їжі частіше протягом дня. Ця проста підказка щодо дотримання вашого розпорядку дня може призвести до більш здорового відпочинку і допоможе вам відстежувати цілі щодо схуднення.

2. Виховуйте апетит.

Якщо ви хочете побалувати День Туреччини з трохи меншою провиною, обов’язково дотримуйтесь свого звичного режиму фітнесу в той день. Тренування не тільки допоможе вам налагодити апетит, але і їжа протягом двох годин після тренування може допомогти вашому організму поповнити втрачені поживні речовини та допомогти відновити м’язи. Якщо ви виконуєте заняття з високою витривалістю, вам дозволяється начинка та корисна порція індички, оскільки ваше тіло потребуватиме цих вуглеводів та білка для поповнення запасів глікогену. Спробуйте South Beach Diet’s Процвітаюче тренування в четвер щоб ваше тіло рухалося!

3. Уникайте алкоголю, пийте воду.

У South Beach Diet ми рекомендуємо уникати алкоголю, коли ви намагаєтеся стежити за своєю вагою. Насправді, найкраще дотримуватися води на цьому святі, щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженою, і, можливо, “насолоджуєтесь” кількома зайвими калоріями. Наповнення водою також може допомогти переїдання під час їжі. Оскільки ви знаєте, що хочете мати свою індичку, картопляне пюре, фарш і, можливо, також деякі інші сторони, ви обов’язково пропустите занадто солодкі коктейлі та газовані напої. Якщо ви хочете відсвяткувати свято з напоєм, обов’язково дотримуйтесь сухого вина або легкого пива!

4. Запропонуйте приготувати або прибрати.

Незалежно від того, залишаєтесь ви вдома чи подорожуєте на канікули, вам слід намагатись залишатися активними протягом усього свята, щоб не стримувати доступні закуски та програми перед основним бенкетом. Ви можете легко зайнятись, якщо запропонуєте допомогти приготувати їжу, накрити стіл або розважити гостей за потребою. Закінчивши їжу, уникайте секунд, встаючи, щоб почистити тарілку та все інше, готове для мийки.

5. БЮТ (привези свою індичку).

Якщо ви хочете витягнути здогади з розмірів порцій, принесіть свій власний варіант здорової індички на святкування цьогорічних свят. South Beach Diet пропонує смачну закуску з індички, яка підходить для будь-якого свята! Ви можете взяти це Смажена індичка з травою підливки їжі, де б ви не проводили свято. Це здорове і святкове блюдо з індички постачається разом із обсмаженою зеленою квасолею і ситною підливою, що означає, що ви не пропустите класичну та святкову вечерю.

Як заощадити 500 калорій на день

6. Наповніть фруктами та овочами.

Будь-ласка, будь-коли дотягуйтесь до фруктів та овочів, включаючи запечену стручкову квасолю, солодку картоплю, нежирну журавлину, фруктовий салат та будь-які смажені овочі, які є в наявності. Дослідження, опубліковане в Advances In Nutrition, пояснює, що вживання фруктів та овочів є важливою складовою здорового способу життя і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння завдяки великому вмісту клітковини. Але пам’ятайте, що на плані дієтичного кето-режиму South Beach фрукти надзвичайно обмежені через більший вміст вуглеводів. Переконайтеся, що чистий рівень споживання вуглеводів не перевищує 50 грам!

7. Їжте повільно.

Багатьох з нас лаяли дорослими за те, що ми занадто швидко забирали їжу, і ця порада батьків все ще діє. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що люди, які їли їжу в помірному темпі (протягом 30 хвилин, на відміну від п'яти), мали підвищену ситість і збільшували вироблення здорових гормонів кишечника, що сприяють травленню. Харчування в звичайному темпі забезпечить вам задоволення від вашої компанії та участь у розмові, а також допоможе вам утриматися від переїдання або появи болю в животі після їжі. Тож для більш здорового відпочинку насолоджуйтесь своєю святковою трапезою повільно!

8. Пропустити приправи та добавки.

Є кілька простих способів, як ви можете видалити сотні калорій зі своєї тарілки. Хоча у вас може виникнути спокуса перевантажити свою страву кожною пропозицією, якщо ви зробите це, вам потрібно десь скоротити. Не додайте великої кількості підливи у свою індичку, оскільки вона, як правило, готується з жирними крапельками і наповнена калоріями. Уникайте будь-яких додаткових можливостей, таких як рулетики з маслом та вершкові заправки. Приправляйте їжу зеленню та спеціями та намагайтеся пам’ятати про все, що ви накладаєте на тарілку, оскільки все це складається!

9. Зосередьтеся на сімейному часі.

Незважаючи на те, як іноді здається, сезон відпусток - це не лише їжа, тому не забувайте, що насправді має значення. Якщо ви зосередитесь на родині та подалі від їжі, можливо, ви зможете пережити свято, не додаючи ніяких цифр до шкали. Спробуйте наздогнати родичів, запустити ігри з молодшими членами сім’ї та обов’язково запропонуйте допомогу там, де це потрібно. Залишайтеся на ногах перед бенкетом і зосередьтеся на іскростійкій розмові за обіднім столом, щоб ви могли витратити менше часу на завантаження тарілки і більше часу, роблячи уважний вибір їжі.

10. Скажіть НІ секундам і третинам.

Більшість людей заробляє достатньо, щоб нагодувати село для святкової трапези, що дозволяє гостям їсти за бажанням майже нескінченно. Дотримуйтесь основної їжі і спробуйте все, що хочете, за обіднім столом, а потім покладіть тарілку в раковину. Якщо ви збираєтеся вживати їжу, повну калорій, жиру, цукру та вуглеводів, ви повинні принаймні дотримуватися однієї порції. Знову ж таки, якщо ви знаєте, що не збираєтеся відмовлятися від десерту, відмовтеся від будь-яких додаткових порцій індички або фаршу.

15 саморобних вечерь на свята

11. Принесіть здоровий десерт.

Спробуйте вибрати найбільш корисний для десерту варіант або навіть взяти з собою власну тарілку з фруктами, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів. Якщо вам доведеться поласувати, обов’язково отримайте одну порцію пирога і відмовіться від збитих вершків або доповнень. Ви також можете спробувати наш рецепт для Яблучно-мигдальне суфле насолодитися святковим та смачним десертом всього на 150 калорій!

12. Залиште залишки.

Якщо ви виявите, що вам пропонують залишки, просто та ввічливо відмовтесь. Ви, швидше за все, спробували все, що хотіли, а залишки так чи інакше ніколи не смакують. Якщо ви приймаєте гостей у цей святковий сезон, не забудьте відправити залишки їжі додому разом з іншими гостями та членами сім’ї, щоб ви могли розпочати наступний день із чистого аркуша (і холодильника), без будь-яких спокусливих залишків турецького дня. Таким чином, ваші зусилля щодо більш здорового відпочинку залишатимуться і надалі! доріжка.