Здорове швидке харчування

Швидке харчування - це легко та смачно, але воно часто містить багато калорій, жиру та натрію. Ці речі можуть бути шкідливими для вас у великих кількостях. Нижче знайдіть ідеї щодо того, як зробити більш здоровий вибір у ресторанах швидкого харчування.

Порада 1 - уникайте предметів "подвійного", "джамбо" та "надмірного розміру" - вони, як правило, забезпечують удвічі більше жиру, калорій та натрію, ніж предмети менших розмірів.

Двоповерховий Taco Bell Taco Supreme

• 380 калорій
• 18 г жиру
• 760 мг натрію

Тако Белл Куряче М'яке Така

• 190 калорій
• 7 г жиру
• 480 мг натрію

Супер розмір картоплі фрі Макдональдс

• 610 калорій
• 29 г жиру
• 390 мг натрію

Малий картопля фрі Макдональдс

• 210 калорій
• 10 г жиру
• 135 мг натрію

Джек у коробці Jumbo Джек Бургер

• 550 калорій
• 30 г жиру
• 880 мг натрію

Гамбургер Джека в коробці

• 250 калорій
• 9 г жиру
• 610 мг натрію

Порада 2 - Пропустіть такі «додаткові засоби», як соус з високим вмістом жиру, спред, заправка, сир та сметана. Навіть здоровий вибір стає нездоровим, якщо його доповнити фіксаторами з високим вмістом жиру. Багато ресторанів пропонують нежирні та знежирені альтернативи.

Садовий салат McDonald's McShaker з одним пакетом Ранчо

• 270 калорій
• 24 г жиру
• 600 мг натрію

Садовий салат McDonald's McShaker з одним пакетиком Vinaigrette без жиру

• 130 калорій
• 6 г жиру
• 340 мг натрію

Метро 6 "Сендвіч холодного нарізки Тріо (зі стандартними овочами, сиром, олією, оцтом, сіллю та перцем)

• 415 калорій
• 20 г жиру
• 1670 мг натрію

Метро 6 "Сендвіч з грудкою та шинкою з індички (зі стандартними овочами та 2 ч. Ложками гірчиці)

• 275 калорій
• 5 г жиру
• 1325 мг натрію

Джек у коробці Кучерявий картопля з сиром Чилі

• 650 калорій
• 41 г жиру
• 1760 мг натрію

Джек у коробці Кучерявий картопля

• 410 калорій
• 23 г жиру
• 1010 мг натрію

Порада 3 - М’ясо в ресторанах швидкого харчування, як правило, містить багато жиру та натрію. Вибирайте м’ясо, смажене на грилі, запечене або запечене, а не в паніровці та смаженому. А ще краще спробуйте вегетаріанський варіант.

Гострий курячий сандвіч Карла молодшого

• 440 калорій
• 22 г жиру
• 1290 мг натрію

Курячий бутерброд із барбекю Карл-молодший

• 280 калорій
• 3 г жиру
• 830 мг натрію

Сендвіч KFC Original Recipe (без соусу)

• 360 калорій
• 13 г жиру
• 890 мг натрію

Ніжний курячий сандвіч KFC (без соусу)

• 270 калорій
• 5 г жиру
• 690 мг натрію

1 скибочка Pizza Hut Pepperoni Lover's Tossed Pizza

• 372 калорії
• 14 г жиру
• 1123 мг натрію

1 скибочка Pizza Hut Вегетаріанська кохана піца

• 281 калорія
• 6 г жиру
• 771 мг натрію

Порада 4 - Напої можуть бути небезпечними. Вибирайте дієтичні газовані напої та напої, виготовлені з нежирним молоком, коли це можливо. Сік і знежирене молоко поживніші за соду, але пам’ятайте, що вони забезпечують калорії.

Великий Coca-Cola Classic

• 310 калорій
• 0 г жиру
• 30 мг натрію

Велика дієтична кока-кола

• 0 калорій
• 0 г жиру
• 30 мг натрію

Шоколадний коктейль Jack In The Box (16 жидких унцій)

• 660 калорій
• 29 г жиру
• 270 мг натрію

Jack In The Box 2% знижене жирне молоко (8 жидких унцій)

• 140 калорій
• 5 г жиру
• 140 мг натрію

Кореневе пиво In-N-Out (16 жидких унцій)

• 222 калорії
• 0 г жиру
• 48 мг натрію

Чай з льодом In-N-Out, несолодкий

• 0 калорій
• 0 г жиру
• 0 мг натрію

Приклад харчування

Ось приклад із Jack in the Box.

УникайтеБургер Jumbo Jack, кучеряве фрі із сиром чилі та шоколадний коктейль, що містить 1860 калорій, 100 грамів жиру та 2910 міліграмів натрію
ВибирайтеГамбургер, кучеряве картопля і 2 відсотки знежиреного молока, що містить лише 800 калорій, 37 грамів жиру та 1760 міліграмів натрію

Це різниця в 1060 калорій, 63 грами жиру і 1150 міліграмів натрію.

Медичні спеціалісти UCSF Health переглянули цю інформацію. Він призначений лише для навчальних цілей і не призначений замінити рекомендації лікаря або іншого медичного працівника. Ми радимо вам обговорити будь-які запитання чи проблеми, які можуть виникнути у вас, зі своїм постачальником.