Здорові рулети з запеченим яйцем EZ

Винос Поглинання

Ніхто не брав участі більше, ніж Грейс Вандерваль з Америки має талант. На святкування цього - і тому, що ми чули чутки, що вона любить китайську їжу! - ось наш запечений, не смажений прийом класичних яєчних рулетів. Поспостерігайте, як вони зроблені!

здоровий

EZ Запечені яєчні рулети

1/6 рецепта (1 рулет з яєць): 82 калорії, (0 г насиченого жиру), 308 мг натрію, 17 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 2 г цукру, 3 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 2 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 2 *

Підготовка: 20 хвилин
Кухар: 35 хвилин

Інгредієнти:

4 склянки суміші салату з капусти салату

1/2 склянки консервованих нарізаних водних каштанів, зціджених і подрібнених

1/4 склянки подрібненого зеленого лука

1 1/2 ст. соєвий соус зі зниженим вмістом натрію/легкого

1 ч. Л. подрібнений часник

1/2 ч. Л. меленого імбиру

Тире чорний перець

6 великих оберток квадратних яєчних рулонів

Необов’язкове занурення: солодкий азіатський соус чилі

Напрямки:

Розігрійте духовку до 375 градусів. Розпиліть деко антипригарним розпилювачем.

Помістіть суміш капустяного салату у велику миску з мікрохвильовою піччю з 2 ст. води. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч протягом 3 хвилин або до розм’якшення.

Злийте зайву воду. Додайте всі інгредієнти, що залишились, крім обгортки від яєчних рулетів. Добре перемішати.

Покладіть обгортку з яєчного рулету рівно на суху поверхню. Рівномірно розподіліть приблизно 1/6 частини суміші рогу (приблизно 1/3 склянки) поспіль трохи нижче центру.

Змочіть усі чотири краї, помацуючи пальці водою і плавно перебираючи краї. Складіть сторони приблизно на 3/4 дюйма до середини, щоб суміш не випадала. Згорніть обгортку навколо суміші і продовжуйте доверху. Запечатати водою.

Покладіть на деко і повторіть із залишком суміші та обгортками.

Розпилюйте рулети з яєць антипригарним спреєм. Випікайте до золотистої скоринки, 25 - 30 хвилин.