Палаючий бігун: Готуємось до швидкого соку

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Тиждень 8: Натиснувши кнопку перезапуску, T.J. сподівається детоксикувати його організм і прискорити втрату зайвого жиру.

Написав: T.J. Мерфі

Роблячи стрибок до прийняття веганського способу життя, я відкрив очі на глибоку силу їжі. Як я вже згадував на початку цієї серії, я хотів би використати цей час для вивчення ідей та підходів до їжі та палива для схуднення зайвої ваги, досягнення високого рівня здоров’я та максимізації спортивних результатів, тренувань та відновлення.

13 вересня я розпочну один з таких експериментів: багатоденний пост із соком, живлення на воді та соках, приготованих з соком фруктів та овочів чотири-п’ять прийомів на день.

Чому сік швидкий? У своєму читанні на цю тему наступні переваги можуть принести від спеціального швидкого використання соку:

1) Детоксикація організму. Усуваючи токсини та отрути, які неминуче споживаються в наших сучасних умовах, продуктах харчування, воді та повітрі. Оскільки сік швидше отримує живлення із соку, травна система може взяти на себе функції глибокого очищення в організмі.

2) Відновлення стосунків із чистою їжею. Якщо одна з причин, чому людині важко відмовитись від неправильного вибору їжі, швидкий прийом соку може допомогти зробити суттєву перерву в споживанні чистої поживної дієти. Як тільки ця перерва зробиться, смак і бажання неякісної їжі - чіпсів, жирної їжі, занадто багато червоного м’яса, газованої води, алкоголю, як ви називаєте - повинні зменшитися, якщо не зникнути.

3) Соковий піст може прискорити втрату зайвого жиру.

(Дві з книг, які я прочитав щодо отримання інформації про голодування соком, - це "Біблія про піст соку", доктора Сандри Кабот і "Токсична допомога", доктора Дона Колберта. Якщо ви зацікавлені в проведенні вашого власний сік швидко, я думаю, це дві потужні, прості у виконанні програми).

Підготовка до соку швидко

Прийнявши веганську дієту місяць тому і позбавившись звички до кави, я вже почав готуватися до швидкого випивання соку. Досягнення успіху в швидкому соку чітко пов’язане з належною підготовкою до нього.

Першим важливим завданням швидкого приготування соку є консультація з вашим лікарем, щоб переконатися, що проведення голодування є нормальним. Без зеленого світла від вашого лікаря голодування соком не рекомендується. Це особливо важливо, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям.

Принаймні за тиждень до посту пора починати готуватися до нього, звужуючи свій раціон. Починаючи скорочувати оброблені вуглеводи, цукри, крохмаль та жирну їжу. Пийте багато-багато фільтрованої води. Виріжте та виріжте каву та чорні чаї. Виріжте і виріжте алкоголь. Перехід до дієти, яка сприяє печінці, багаті органічними фруктами та овочами, коричневим рисом, макаронами з коричневого рису, хлібом з коричневого рису та квасолею. Пийте багато трав'яних і детоксикаційних чаїв. Виріжте і виріжте м’ясо, рибу та молочні продукти.

З мого прочитання, ідея, яка стоїть перед швидким зменшенням соку, є подвійною: одна, щоб зменшити шок від переходу на сік і лише на сік, і дві, щоб підсилити печінку поживними речовинами з продуктів, що сприяють печінці так що ваша печінка буде підготовлена до головного завдання швидкого соку - детоксикації організму та усунення запасів токсичного жиру.

Починаючи з 13 вересня, я буду щодня звітувати про піст - і про те, як це впливає на мої напівмарафонські тренування - тут на Competitor.com.

Оновлення

Окрім того, що я став віруючим у силу чистої дієти, я також став віруючим у силу основної програми силових тренувань для бігунів. Знову ж таки, цим пробудженням я завдячую роботі з кваліфікованим особистим тренером - Френком Альваресом з 24-годинного фітнесу - який познайомив мене з правильним видом вправ і переконався, що я їх правильно виконував.

Працюючи над основною силою два рази на тиждень, я помітив кілька простих, але цікавих змін. Наприклад, коли я бігаю, я чітко бігаю з кращою поставою і отримую більше енергії від сідничних м’язів. Це цікава подія, яка синхронізується з великою кількістю думок досліджень та тренерів, які вважають, що найкращий спосіб уникнути болю в колінах - це зміцнення стегон. Як той, хто мав у книзі всі загальні захворювання, пов’язані з бігом - коліно бігуна, синдром клубово-малогомілкової кістки, проблеми ахіллового сухожилля, біль у зводі, грушоподібний ішіас - ідея приділяти більше уваги силі та рівновазі м’язів стегна на відміну від суворі турботи про м’язи, наприклад, що оточують коліно, здаються абсолютно блискучими (спонукаючи мене лаяти себе за те, що я раніше цього не вивчав). Як і будь-що інше, я впевнений, що це не магічний засіб від усього, але зараз я справді вірю, що основна конструкція коштує кожної хвилини і копійки, яку ви вкладете в неї.

Щодо бігу, тренувальні плани, складені для мене компанією McMillan Running, відкалібровані навколо, щоб допомогти мені досягти своєї напівмарафонської мети на 1: 30 на змаганні Zappos.com у Лас-Вегасі, що проводиться на початку грудня. Тривалі пробіги зараз складають до двох годин, і ключовим тренуванням, спрямованим на розвиток моєї напівмарафонської швидкості, є біг, що включає 30 з лишком хвилин у темпі «підпорогового», який тренер Грег Макміллан називає «стійким станом» бігу. Для мене це приблизно на 17 секунд на милю повільніше мого темпу бігу та в діапазоні мого поточного темпу бігу на півмарафоні.

Втрата ваги

Серпень був дивовижним з точки зору схуднення. Після того, як я перейшов на веганську дієту, вона просто почала згорати. Як і слід було очікувати, швидкість схуднення значно уповільнилася. Минулого тижня я відміряв півкілограма менше, ніж тиждень раніше. Моя мета - спуститися до 167 для Лас-Вегасу. Я насправді хотів би досягти цієї мети за кілька тижнів до перегонів. Я добре тренувався і відновлювався, тому мені дали зелене світло, щоб додати ще кілька обсягів до щотижневої пробіжки, додавши ще кілька хвилин до пробіжок для відновлення. Зрештою, втрата жиру - це трохи цифрова гра: спалені калорії проти спожитих калорій. Звичайно, тренування за допомогою швидкого соку, швидше за все, трохи мене пошкодить.