9 способів зняти стрес після шоку чи тривоги

17 січня 2018 року

Тут, у Commonsense, ми шукали способи зняти стрес, відпочити та відновити сили після нещодавніх подій у Веллінгтоні. На щастя, у нас є надзвичайно талановиті колеги, за якими ми можемо попросити поради!

Джо Моррісон - менеджер магазину нашого Велінгтонського міського магазину. Вона є кваліфікованим дієтологом і захоплена способами зняти тривогу та підтримати добробут. Джо поділилася наступними швидкими та простими порадами щодо зняття стресу після шоку чи тривоги. Ми сподіваємось, вони допоможуть.

1. Їжте поживну їжу

Якщо ваше тіло піддане стресу, ваша травна система буде працювати не дуже добре, говорить Джо. Під час тривоги корисно їсти обґрунтовану та поживну їжу. "Вибирайте корисну їжу для комфорту, таку як супи, рагу, печиво та картоплю", - говорить Джо. «І обов’язково використовуйте морську сіль або гімалайську якісну якісну для підтримки надниркових залоз».

Чого не їсти? Їжа, яка важко засвоюється, і рафінований цукор. Джо запропонувала б обмежити занадто багато сирої їжі (сирі салати, сира овоча) та уникати важкої їжі (м’яса, страв з високим вмістом жиру), тоді як рафінований цукор та енергетичні гірки, на які ви одягаєте, можуть призвести до симптомів тривоги.

2. Ефірне масло для втирання ніг

Джо йде до стресу та тривоги? Одну краплю справжньої лаванди та одну краплю ефірної олії майорану, енергійно втираючи в підошву кожної ноги. Джо отримала цей засіб від своєї мами, яка є кваліфікованим ароматерапевтом, і вважає це особливо хорошим лікуванням безпосередньо перед сном.

"Лаванда - це як великі підтримуючі обійми", - говорить Джо. А майоран чудовий для збалансування нервової системи ". Вона рекомендує використовувати якісні лікувальні олії, такі як Lavender True та Majoran від Absolute Essentials.

3. Сонні чаї

Це досить погане почуття стресу. Навіть гірше? Відчуття надмірного стресу, тому що ви не можете спати через стрес.

Прямо після землетрусу Джо почувалася досить нервово і важко було заснути. Вона звернулася до міцної варки чаю для глибокого сну Artemis. "Це мене нокаутувало", - говорить Джо. "Я б рекомендував це в поєднанні з ефірними оліями всім, кому важко спати через стрес".

4. Рятувальний засіб

Хороший засіб для порятунку - це завжди чудовий варіант, і оскільки це засіб від квітів Баха, жодним чином не можна передозувати.

"За гострих обставин ви точно можете приймати Rescue Remedy кожні 10 хвилин", - говорить Джо. "А в дні після травматичної події ви могли брати це кожні пару годин для підтримки стресу".

5. Магній, вітаміни групи В та вітамін С

Прийом вітамінних та мінеральних добавок може стати чудовою короткостроковою підтримкою під час стресу. Магній - чудове місце для початку, - каже Джо. "Магній - справді антистресовий мінерал", - каже вона. "Це сприяє більш ніж 300 різних функцій в організмі, і багато людей відчувають дефіцит через наш сучасний насичений спосіб життя".

Далі йдуть вітаміни групи В як комплекс від стресу та вітамін С для підтримки надниркових залоз. Завжди дотримуйтесь вказівок на упаковці, але це також чудова ідея обговорити свої потреби з нашими привітними практиками охорони здоров’я.

6. Пийте багато води

Не ігноруйте основи. Якщо ви зневоднені, ви можете почуватись більш запаленими, втомленими та дратівливими. Не корисно!

7. Обмежте кофеїн

Уникайте будь-чого, що може негативно вплинути на режим сну або посилити симптоми тривоги. Обмежте занадто багато кофеїну, "це як батог до надниркових залоз!" - каже Джо. Одне латте не зашкодить вам, "але, можливо, не маєте п'яти чашок". Все більше, і ваш сон - і тривога - постраждає. Джо, як правило, випиває чашку кави на день (і насолоджується кожною останньою краплею), але наразі вирішила перейти на режим без кофеїну, щоб дати їй нервову систему відпочити. Навіть темний шоколад з його численними складовими, що впливають на здоров’я, може мати надмірно стимулюючий ефект - тому радимо обмежувати споживання вечорами.

8. Підготуйся

Після стресової події ваше тіло заливають гормони, які готують вас до втечі або до боротьби. Один із способів допомогти заспокоїти своє тіло - це щось зробити.

"Ти можеш перевірити свої запаси", - говорить Джо. «Ви можете дізнатись, куди йти, перевірити сусідів чи квартирників, приготувати їжу або пограти з дітьми чи тваринами. Все, що викликає у вас відчуття, що ви берете участь і сприяєте своїй ситуації. Це також допоможе вам уникнути "синдрому Парку Юрського періоду" - сидячи на дивані, нав’язливо дивлячись на склянку води, щоб з’явитись ознаки брижі ".

9. Поговоріть

Почуваєтеся розгубленим і пригніченим? Найгірше, що ви могли б зробити, це залишити це в собі, говорить Джо. "Розмова з людьми - і, сподіваюся, посміятися - це фантастичний спосіб зняти напругу", - говорить Джо. "Ви нікому не допомагаєте, якщо тримаєте його всередині. Люди хочуть допомагати один одному! »