Здорові сплячі звички в Анкориджі, АК

Дізнайтеся, як краще заснути вночі

Щоденні процедури - це ключ до чудового сну

Ваша поведінка вдень, а особливо перед сном, може мати великий вплив на ваш сон. Вони можуть сприяти здоровому сну або сприяти безсонні.

зоряний

Ваші розпорядки дня - що ви їсте та п'єте, ліки, які ви приймаєте, як ви плануєте свої дні і як ви вирішуєте проводити вечори - можуть суттєво вплинути на якість вашого сну. Навіть кілька незначних налаштувань можуть, в деяких випадках, означати різницю між міцним сном і неспокійною ніччю. Заповнення двотижневого щоденника сну може допомогти вам зрозуміти, як ваші режими впливають на ваш сон.

Що таке гігієна сну?

Термін "гігієна сну" відноситься до ряду здорових звичок сну, які можуть покращити вашу здатність заснути та не спати. Ці звички є наріжним каменем когнітивно-поведінкової терапії, найефективнішим тривалим лікуванням людей з хронічною безсонням. CBT може допомогти вам вирішити думки та поведінку, які заважають вам добре спати. Він також включає методи зменшення стресу, розслаблення та управління графіком сну.

Якщо вам важко спати або ви хочете поліпшити свій сон, спробуйте дотримуватися цих здорових звичок сну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо проблема зі сном не зникає. Ви також можете отримати допомогу від групи сну в акредитованому центрі сну AASM.

Спробуйте Ці Поради щодо швидкого сну

Дотримуйтесь цих коротких порад, щоб створити здорові звички сну та почати краще спати вночі:

  • Дотримуйтесь послідовного графіка сну. Вставати щодня в один і той же час, навіть у вихідні або під час канікул.
  • Встановіть час сну досить рано, щоб ви могли виспатися щонайменше 7 годин.
  • Не лягайте спати, якщо ви не сонливі.
  • Якщо ви не заспите через 20 хвилин, вставайте з ліжка.
  • Встановіть розслаблюючий режим сну.
  • Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу.
  • Зробіть свою спальню тихою і розслаблюючою. Зберігайте в кімнаті комфортну прохолодну температуру.
  • Обмежте вплив яскравого світла вечорами.
  • Вимкніть електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну.
  • Не їжте велику їжу перед сном. Якщо ви голодні вночі, з’їжте легку, корисну закуску.
  • Регулярно займайтеся спортом і дотримуйтесь здорового харчування.
  • Уникайте споживання кофеїну пізно вдень або ввечері.
  • Уникайте вживання алкоголю перед сном.
  • Зменште споживання рідини перед сном.