Здоровий
дітей за
здорового майбутнього

Діти - це майбутнє! Тому дуже важливо забезпечити їм усі найкращі можливості для зростання та розвитку в сильних, здорових та щасливих людей. На відміну від більшості дорослих, діти не можуть вибирати, що їсти, що робити чи де жити.

Вони також зазвичай мають обмежені можливості розуміти довгострокові наслідки своєї поведінки здоровим чином. Тому дуже важливо, щоб ми, дорослі, допомагали їм міцною та здоровою основою для їхнього майбутнього. І на щастя, ми можемо зробити це різними способами.

майбутнє

Більше 50% дітей отримують у своєму раціоні занадто багато цукру. Найбільша частина цукру припадає на солодощі, тістечка та морозиво, але газовані напої та сік також мають великий внесок. Рекомендується, щоб споживання цукру дітьми становило менше 10% від їх загальної добової енергетичної норми. Для менших дітей це приблизно 25–30 грамів цукру на день, а для дітей шкільного віку це приблизно 45–55 грамів на день, максимум. Для порівняння, більшість газованих напоїв містять більше 30 грамів цукру на порцію.

Занадто велика кількість цукру шкідлива, тому що це дасть вам багато калорій і займе простір із таких важливих поживних речовин, як вітаміни, білки та мінерали, що призведе до надмірної ваги та недоїдання. Крім того, цукор годує шкідливі бактерії у роті, що може призвести до карієсу. Вживання занадто багато цукру також може призвести до діабету, надмірної ваги, ожиріння, проблем із обміном речовин, жирових захворювань печінки та серцево-судинної системи.

Допоможіть своїм дітям скоротити споживання цукру, пропонуючи їм воду або молоко замість газованих напоїв або соку. Дайте їм фрукти замість солодощів. Приготуйте своє морозиво замість того, щоб купувати морозиво. Або спробуйте натуральний йогурт замість фруктового.

Занадто багато часу перед телевізором, Ipad, Playstation тощо може зашкодити здоров’ю вашої дитини. Коли вони сидять на екрані, рівень їхньої фізичної активності падає, а також рівень метаболізму. Це збільшує ризик ожиріння та інших захворювань способу життя. Тож допоможіть своїй дитині, встановивши правила для цього виду сидячої діяльності. Наприклад, встановіть правило, що екрани заборонені під час їжі (це стосується і дорослих), або домовтесь, що екрани дозволяються лише на 1 або 2 години на день - або що інше має сенс у вашому домогосподарстві. І допоможіть їм знайти щось інше, щоб зробити замість цього, тому завжди є весела і корисна альтернатива екрану.

1) Не забудьте прислухатися до потреб вашої дитини. Деяким дітям із зайвою вагою дуже важко і незручно брати участь у фізичних навантаженнях. Тож знайдіть те, що вони люблять робити. Зробіть це цікавим заняттям для всіх.

2) Підтримуйте звички здорового харчування. Переконайтеся, що ваша дитина щоранку отримує міцний сніданок, здоровий обід та вечерю - включаючи багато овочів, трохи фруктів, цільних зерен, нежирний білок та рослинний жир.

3) Пийте багато води! Зберігайте газовані напої на вечірки та дні народження, а в звичайні дні пийте воду або молоко.

4) Встановіть правила для сидячих дій, таких як перегляд телевізора, гра у відеоігри та використання iPad.

5) Включіть фізичні навантаження у щоденні сімейні процедури. Сплануйте сімейні заходи, які включають ходьбу, їзду на велосипеді, гру у футбол або плавання. Діти повинні бути фізично активними щонайменше 60 хвилин щодня.

«Я намагаюся подавати хороший приклад своїм дітям. Ми любимо залишатися активними разом - наприклад, мій син часто слідкує за мною на моїх післяобідніх пробіжках у лісі, я бігаю, а він бере свій велосипед. Це цікавий спосіб провести час разом, насолодитися природою та позайматися ».