IQ здорового харчування

Кажуть, що IQ 140 і більше робить когось генієм. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути генієм, щоб харчуватися здорово. Якщо ви дотримуєтесь основ, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти, ви обов’язково потрапите в межі здорового харчування. Ось декілька корисних порад щодо покращення рівня IQ у харчуванні і, як результат, загального стану здоров’я та самопочуття.

Фрукти та овочі

Не обов’язково бути Альбертом Ейнштейном, щоб знати, що найкраще почати здоровий режим харчування - у проході продуктів. Модні дієти можуть заборонити моркву та ананас, але харчова піраміда повертає нас до основ і забезпечує більш реалістичні вказівки щодо здорового харчування. Темно-зелені овочі найкращі, оскільки в них мало крохмалю та багато вітамінів. І не забувайте про боби та бобові як частину цієї категорії - вони містять багато клітковини, мало жиру та забезпечують чудове джерело білка. Чоловікам, як правило, потрібно більше фруктів та овочів, ніж жінкам, оскільки їм потрібно більше калорій в цілому. Намагайтеся призначати щонайменше 2 склянки фруктів та 3 склянки овочів на день, щоб отримати максимальну користь для здоров’я. Люди, які споживають належну кількість, знижують ризик хронічних захворювань, таких як рак, хвороби серця, інсульт та діабет.

Їжте сніданок

Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це тому, що це правда, на думку Американської дієтологічної асоціації. Отже, ми всі це знаємо, але все-таки це їжа, яку ви, швидше за все, пропустите. Після довгої ночі сну ваше тіло, можливо, залишалося без їжі протягом 12 годин. Їжа - це паливо, тому якщо у вас немає палива, ви не будете стріляти на всіх балонах. Нестача глюкози дасть вам почуття млявості, помутніння і, можливо, навіть дратівливості. Не найкращий спосіб зайти вранці. Харчуючись збалансованим сніданком, ваш метаболізм також рухатиметься у правильному напрямку, що допоможе пом’якшити голод, що накопичується протягом дня. А бонус? У вас буде менше шансів переїсти в обід.

Супер їжа на порятунок

Деякі продукти настільки корисні для вас, що їх називають «супер-продуктами». Ці продукти настільки наповнені корисними властивостями, що ви значно знижуєте рівень IQ, уникаючи їх. У відділі фруктів потягніться до чорниці та апельсинів. Цілісні зерна, як овес, також є у списку. Якщо ви любите овочі, то вам слід орієнтуватися на шпинат та брокколі. Щодо білків, риба завжди є відповіддю, особливо лосось, що містить багато омега-3. Або захопити якусь індичку як альтернативу морепродуктам. Йогурт - чудовий хороший сніданок, а волоські горіхи - це супер закуска, на яку ви завжди можете розраховувати. Спробуйте відмовитись від кави на користь зеленого або чорного чаю. Якщо ви регулярно додаватимете до свого раціону ці суперпродукти, ви покращуватимете рівень IQ у харчуванні стрибками. Можливо, навіть до геніального рівня.

Рекомендоване споживання цукру на день становить 6 чайних ложок для жінок та 9 для чоловіків. Але більшість американців споживають тривожні 22 чайні ложки цукру на день, і навіть більше для багатьох підлітків. Очевидні винуватці соди та цукерок, але цукор з’являється у списках інгредієнтів багатьох упакованих продуктів - таких як хліб та макаронні соуси. Обов’язково прочитайте етикетки, щоб зменшити споживання цукру.