Здорове харчування для жіночих змагань з фітнесу

Якщо ви зацікавлені в змаганнях у фітнес-змаганнях серед жінок, можливо, вам цікаво, як правильно харчуватися. Що я повинен їсти, якщо хочу змагатися? Як я втрачаю більше жиру? Як зробити так, щоб моя фігура була такою, якою я хочу? Якщо ці запитання здаються вам знайомими, тоді цей посібник може допомогти вам відповісти на свої дієтичні запитання.

Перше правило в будь-якій дієті - це збалансування калорій. Це настільки ж важливо у дієті для змагань серед жінок, як і в будь-якій іншій. Ви хочете з’їсти лише стільки калорій, скільки ви спалите під час тренувань. Якщо вам все одно потрібно спалювати зайвий жир, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте, що досягається або вживанням меншої кількості калорій, або в процесі тренувань.

Ви повинні їсти в 10-12 разів більше маси тіла в калоріях для жіночої фітнес-дієти. Якщо вага тіла змінюється, також слід споживати калорії. Розділіть калорії за допомогою наступного методу:

Їжте білок, який дорівнює 1 до 1 1/2 грама на фунт вашої поточної ваги тіла. Якщо вага тіла змінюється, споживання білка також має змінитися, як і колись із калоріями.

Споживання жиру Омега-3 має становити близько 1200 мг.

Решта може бути чим завгодно. Однак переконайтеся, що ви їсте більше вуглеводів у дні інтенсивних силових вправ і менше вуглеводів в інші дні.

Необхідні поживні речовини

У дієті для змагань з фітнесу для жінок ваша мета - втратити жир та наростити та підтримувати м’язову масу. Для цього у вас є інші потреби в харчуванні, ніж вам потрібно при звичайній дієті. Ось кілька порад щодо поживних речовин, які ви повинні додати до свого раціону:

У вашому раціоні повинно бути багато білків і мало вуглеводів.
Їжте більше амінокислот, які допомагають не тільки розвивати м’язи, але й покращують спритність, пильність і бадьорість.
Клітковина дасть вам відчуття ситості, не переїдаючи.
Вітамін С та інші антиоксиданти підтримують ваше здоров’я, тому ви можете зберігати пильність під час тренувань та змагань.

Харчуйтеся збалансовано

Харчуватися збалансовано важливо, якщо ви хочете залишатися конкурентоспроможними. Скористайтеся наступними порадами для планування харчування:

Завжди пийте багато води.

Їжте м’ясо, молоко та яйця в помірних кількостях для отримання енергії.

Завжди слід їсти продукти з високим вмістом калорій, для тренувань високої інтенсивності, які спалюють калорії.

Фрукти та каші - це хороший сніданок з великою кількістю вітамінів, мінералів та вуглеводів.

Чого слід уникати

Алкоголь та кава.
Пропуск будь-якого прийому їжі.

Завжди переконайтеся, що вашими цілями жіночого фітнес-змагання є нарощування та підтримка м’язової маси та підтримка низького жиру. Ваша дієта завжди повинна відображати ці цілі. Майте на увазі ці поради під час планування дієти.