Здорове харчування для здорової ваги

Здоровий спосіб життя передбачає багато варіантів вибору. Серед них вибір збалансованого харчування або плану здорового харчування. Отже, як вибрати план здорового харчування? Почнемо з визначення того, що таке план здорового харчування.

Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, план здорового харчування:

Підкреслює фрукти, овочі, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти
Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи
З низьким вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів
Це залишається в межах ваших щоденних потреб у калоріях

Їжте здорово і насолоджуйтесь цим!

План здорового харчування, який допомагає управляти вагою, включає різноманітні продукти, які ви, можливо, не враховували. Якщо "здорове харчування" змушує задуматися про їжу, яку ти маєш не може є, спробуйте переорієнтуватися на всі нові продукти, які ви може їсти -

Чи доводиться мені відмовлятися від улюбленої комфортної їжі?

Ні! Здорове харчування полягає в рівновазі. Ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, навіть якщо в ній багато калорій, жиру або цукру. Головне - їсти їх лише раз у раз і збалансувати здорову їжу та більше фізичної активності.

Деякі загальні поради щодо комфортних продуктів:

Їжте їх рідше. Якщо ви зазвичай їсте ці продукти щодня, скорочуйте їх раз на тиждень або раз на місяць. Ви будете скорочувати калорії, бо їсте не так часто.
Їжте меншу кількість. Якщо улюбленою більш калорійною їжею є плитка шоколаду, мати її менший розмір або лише половинку плитки.
Спробуйте нижчокалорійну версію. Використовуйте низькокалорійні інгредієнти або готуйте їжу по-іншому. Наприклад, якщо у вашому рецепті макаронів та сирів використовуються незбиране молоко, масло та нежирний сир, спробуйте переробити його на нежирне молоко, менше вершкового масла, легкого вершкового сиру, свіжого шпинату та помідорів. Тільки пам’ятайте, що не слід збільшувати розмір порції. Більше ідей про те, як скоротити калорії, див. В розділі Їжте більше, менше важите.

Справа в тому, що ви можете зрозуміти, як включити майже будь-яку їжу до свого плану здорового харчування таким чином, щоб ви все ще допомагали вам схуднути або підтримувати здорову вагу. (Центри з контролю та профілактики захворювань)