Здорова дієта для старших 50+

Дієта для старших людей

Коли люди дорослішають, для них дуже важливо добре харчуватися. Підтримання здорової ваги знижує ризик багатьох хронічних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання тощо.

здорова

Я дослідив кілька порад щодо харчування старших людей. І ось що я отримав.

Поради щодо харчування старших 50+

  1. Будьте регулярними вживання фруктів та овочів.
  2. Спробуйте їсти традиційні страви, такі як риба, ягоди, м'ясо тощо.
  3. Включіть у свій раціон цільнозернову їжу щодня.
  4. Заборонити солодкі напої. Задовольняйте спрагу лише водою. Щодня пийте 7-8 склянок води, щоб підтримувати себе у зволоженому стані.
  5. Намагайтеся обмежити споживання жиру, цукру і зайвих калорій.
  6. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, бобові, ягоди, кукурудза тощо, корисні для вашого здоров'я.
  7. Заборонити їсти ресторанну їжу. Готуйте собі їжу вдома.
  8. Дослідники виявили, що люди віком старше 50 років потребують добавок з вітаміном D щодня на 400 міжнародних одиниць (МО). Дослідження від 30 січня 2019 року в Північноамериканському суспільстві менопаузи (NAMS) заявило, що вітамін D сприяє зниженню ризику діабету.
  9. Люди повинні їсти їжу, багату на вітамін В12, для нормального функціонування нервів. Це також допомагає у формуванні еритроцитів.
Зміна дієти для старших 50+

Коли ви старієте, організм не перетравлює їжу, як раніше, коли ви були молодими. Швидкість метаболізму у вашому тілі сповільнюється. Ви починаєте втрачати м’язову масу і спостерігатимете різкі зміни у вазі.

"Дуже важливо, щоб ви почали піклуватися про своє здоров'я, щоб збільшити свій вік", - каже дієтолог Ненсі Фаррелл.

Зміна дієти старше 50 років:

  1. Люди старше 50 років повинні їсти дві ложки лосося або тунця по 4-5 унцій. Він багатий омега-3 жирними кислотами. Це підтримує серце міцним. Дослідження, проведене 18 березня 2019 року Американським кардіологічним коледжем, заявило, що висока доза ікосапенту Етил (багата кислотою Омега 3) допомагає зменшити кількість серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань.
  2. Люди повинні дбати про свої кістки, коли вони старіють. Вживання чорносливу підтримує здоров’я кісток. Згідно з дослідженням, проведеним в Osteoporosis International, було встановлено, що споживання 5-7 чорносливу запобігає втраті кісткової маси у людей похилого віку.

Слід уникати їжі для старших 50+

  • Соління: Встановлено, що 1 соління містить 1000 міліграмів натрію. Висока кількість натрію в крові може призвести до високого кров'яного тиску. Таким чином, скорочення продуктів, що підвищують кров’яний тиск, корисно для здоров’я.
  • Картопля: У картоплі міститься крохмаль у великій кількості. Це не так добре, як ми старіємо. Тому що це розширить лінію талії і збільшить шанси ожиріння.

  • Вершкове масло: Вершкове масло не слід приймати у великій кількості. Виключення вершкового масла зі свого раціону, якщо ваш вік допомагає знизити рівень холестерину та зменшить ризик серцевих захворювань.
  • Виноград: З віком ви повинні зменшувати виноград із свого раціону, оскільки він містить вуглеводи та цукор. Таким чином, ускладнює схуднення.
  • Бекон: У ньому є велика кількість жиру. З досягненням певного віку споживання бекону може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

На закінчення ви можете спокійно насолоджуватися своїм життям від щастя. Ви можете починати уникати згаданої їжі поступово. І спробуйте знайти смачні рецепти, які включають найважливіші поживні речовини, необхідні вашому організму для здорових органів. Я впевнений, що ви можете це зробити і розпочати свій новий спосіб життя з їжею вже зараз.