Здорове харчування для дітей

багато занадто мало

A здорова дієта або збалансоване харчування це дієта (те, що ви їсте), яка містить потрібну кількість усіх груп продуктів. Сюди входять фрукти, овочі, зернові, молочні продукти та білки. Він не включає занадто багато або занадто мало будь-якої їжі. Вживання неправильної кількості групи їжі, незалежно від того, занадто багато або занадто мало, називається "нездоровою дієтою" або "незбалансованою дієтою". Здорова дієта - це така, яка включає більше продуктів, що походять з рослин, і менше зручних продуктів.

Основне харчування

Те, що відомо про харчування та дієту, постійно змінюється у міру того, як дізнається більше. Однак основне харчування залишається незмінним. Найкраща порада - поговорити з лікарем або дієтологом, щоб отримати персоналізовану інформацію, засновану на способі життя, здоров’ї та їжі, що подобається та не подобається.

  • Основне харчування починається з дієти, заснованої на основних харчових групах, яка включає овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти. Він також повинен містити нежирний білок, такий як квасоля, бобові, горіхи та насіння, а також корисні жири.
  • Базовий план харчування повинен містити вказівки щодо кількості їжі з кожної групи.
  • Їжа повинна бути такою, яку можна знайти в місцевих продуктових магазинах замість спеціалізованих магазинів та продовольчих магазинів.
  • Базовий план харчування повинен базуватися на бюджеті людини, способі життя та (здорових) уподобаннях.
  • Пийте багато води. Вживайте менше безалкогольних напоїв, енергетиків та спортивних напоїв, які зазвичай містять цукор.
  • Прочитайте етикетки продуктів, щоб побачити, що в них є. Наприклад, етикетки зазвичай показують, які продукти з нижчим вмістом натрію, такі як суп, хліб та заморожені страви.
  • Здорова дієта повинна включати морепродукти (такі як лосось, тунець і форель) і молюсків (таких як краби, мідії та устриці). Морепродукти містять білок, мінерали та жирні кислоти омега-3, які є здоровими для серця.
  • Основне харчування повинно містити збалансовану кількість енергії вуглеводів. Вуглеводи - один з трьох макроелементів у раціоні людини (інші два жири та білки).
  • Здорова дієта може замінити дієту для схуднення. Харчування здоровим, поряд із фізичними вправами та практикуванням поміркованості, може призвести до поліпшення здоров’я в довгостроковій перспективі.