Здорова дієта: дієта щодо родючості?

каліфорнійський

Якщо ви багато місяців безуспішно намагаєтесь завагітніти, цілком природно міркувати про те, чи є у вас або вашого партнера основний медичний стан, який впливає на вашу фертильність.

У той час як багато пар в кінцевому підсумку дізнаються, що їх проблема з фертильністю є наслідком фізичних проблем, таких як низький вміст сперми, погана рухливість сперми, закупорені маткові труби або синдром полікістозних яєчників, переважна більшість пар, які намагаються зачати, з подивом дізнаються що їх проблема може бути пов’язана з факторами способу життя.

Для жінок одним з таких факторів є дієта. Хоча експерти з питань фертильності не знають точно, як харчовий статус жінки впливає на її шанси завагітніти, постійні дослідження створюють картину видів продуктів, які можуть підтримувати оптимальну фертильність, а також тих, які, як видається, заважають їй.

Незалежно від того, чи плануєте ви дотримуватися здорової дієти для фертильності, щоб максимізувати свою ймовірність завагітніння за допомогою екстракорпорального запліднення (ЕКО), або ви просто хочете зробити все можливе, щоб збільшити свої шанси завагітніти самостійно, вносячи правильні зміни в свій раціон може мати значний вплив на вашу фертильність. Ось що вам потрібно знати.

Визначне дослідження здоров’я медсестер

Хоча було проведено кілька широкомасштабних досліджень про те, як дієта впливає на фертильність жінок, перше і найповніше у своєму роді - прецедентне дослідження охорони здоров’я медсестер (NHS) - залишається еталоном для обсягу детальної інформації, яку воно розкриває.

NHS, постійний багатопрофільний проект, який розпочався в 1976 році і продовжується донині, виріс і охопив понад 275 000 учасників. Оскільки вона наголошує на регулярному спостереженні за довготривалими учасниками, включаючи неодноразову оцінку факторів здоров'я та способу життя, NHS вже давно відіграє важливу роль у формуванні рекомендацій щодо охорони здоров'я.

Частина її досліджень включає перше всебічне обстеження дієти та фертильності, яке воно провело у восьмирічному дослідженні понад 18 000 жінок. Дослідження показало, що внесення певних дієтичних змін може сприяти збільшенню овуляції та покращує ваші шанси завагітніти.

Рекомендації щодо дієти щодо родючості

Підводячи підсумок, дієтичні рекомендації, отримані в результаті дослідження родючості NHS, схожі на будь-яку здорову дієту: вони підкреслюють переваги зосередження на повноцінних харчових продуктах, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні джерела білка та здорові жири. Вони також наголошують на важливості обмеження рафінованих зерен та продуктів, що містять багато цукру, консервантів та шкідливих жирів. Зокрема, вам слід:

Їжте більше білків на рослинній основі

Якщо ви їсте багато курки, яєць, м’яса або свинини, просто замінюючи одну порцію тваринного білка на день порцією сушених бобових (квасоля, горох та сочевиця), сої, тофу або іншої форми рослинного походження білок може підвищити вашу фертильність.

Вибирайте складні вуглеводи якомога частіше

По можливості вибирайте повільно засвоювані складні вуглеводи, такі як цільні зерна та цілі фрукти, а не прості вуглеводи, такі як білий хліб та фруктовий сік. Допомагаючи підтримувати стабільний рівень цукру в крові та інсуліну, складні вуглеводи сприяють нормальній овуляції.

Включіть здорові для серця ненасичені жири

Включення у ваш раціон більше ненасичених жирів (думайте про мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти) може допомогти зменшити хронічне запалення та покращити чутливість вашого організму до інсуліну, що сприяє оптимальній фертильності. Щоб збільшити споживання ненасичених жирів, включайте більше горіхів, насіння, рослинних олій та лосося.

Тримайтеся подалі від трансжирів

Трансжири, різновид штучного жиру, який пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету, також негативно впливають на фертильність. Щоб уникати трансжирів, уникайте маргарину, смаженої їжі та будь-яких харчових продуктів, що містять частково гідровані олії.

Їжте більше багатих залізом рослин

Дослідження NHS показує, що жінки, які отримують додаткове залізо з рослинних джерел, мають менше проблем із зачаттям, ніж ті, хто отримує більшу частину заліза з м'яса та інших тваринних джерел. Суцільнозернові злаки, бобові, сухофрукти, горіхи та насіння - лише кілька хороших рослинних джерел заліза.

Залишайтеся зволоженим, але стежте за тим, що ви п'єте

Залишаючись у зволоженому стані, всі ваші системи організму, включаючи репродуктивну систему, працюють безперебійно. Незважаючи на те, що кава та чай помірні, коли ви намагаєтеся завагітніти, вода - найкращий спосіб зберегти себе у зволоженому стані та захистити свою родючість.

Якщо ви п'єте молоко, вибирайте цільне, а не знежирене, оскільки знежирене молоко, здається, негативно впливає на жіночу фертильність. Слід також пропустити солодкі газовані напої, які пов’язані з проблемами овуляції.

Інші корисні зміни способу життя

Хоча дотримання рекомендацій щодо дієти щодо народжуваності може істотно змінити вашу здатність до природженого зачаття, це лише одна з багатьох корисних змін у способі життя, які ви можете зробити для підтримки оптимальної фертильності.

Окрім того, що ви добре харчуєтесь, підтримка здорової ваги тіла є одним з найважливіших кроків, які ви можете зробити для стимулювання нормальної овуляції та збільшення шансів завагітніти. Залишатися помірно активними більшість днів тижня також підтримує нормальну овуляцію, як і відмова від тютюну та алкоголю.

Якщо ви хочете дізнатись більше про зв’язок між дієтою та фертильністю, наша команда фахівців із Каліфорнійського центру репродуктивного здоров’я готова допомогти. Зателефонуйте до найближчої клініки в Енчіно, Західному Голлівуді, Санта-Моніці або Валенсії, Каліфорнія, або скористайтеся зручним онлайн-інструментом, щоб призначити консультацію.

Вам також може сподобатися.

У вас можуть виникнути запитання щодо заключного етапу запліднення in vitro, коли ембріон переноситься у вашу матку для започаткування вагітності. Ось що вам потрібно знати, переходячи до цього кроку допоміжних репродуктивних технологій.

Перев'язка маткових труб, відома як "зав'язування труб", вважається постійною формою контролю за народжуваністю. Але, якщо ви шкодуєте про рішення і хочете скасувати перев’язку маткових труб, зазвичай це можливо.

Невдалий раунд ЕКО може викликати надзвичайне розчарування та зневіру, але у вас все ще є можливості створити свою сім’ю. Дізнайтеся, як ми можемо підтримати вас у цей важкий час.

Діагноз раку, коли ви ще на стадії планування та бажаєте сім’ї, здається нищівним. Досягнення збереження народжуваності означають, що ви все ще маєте дуже високі шанси створити здорову дитину.

Багато пар намагаються завагітніти. Коли консервативні методи лікування, такі як зміна способу життя, гормони та ліки від фертильності, не допомагають, ЕКЗ є варіантом. Дізнайтеся, що передбачає цей процес і що очікувати.

Якщо вибір статі вашої дитини для вас важливий, протокол промивання сперми Ericsson - це простий і доступний варіант. Ми ділимося деталями того, як працює ця процедура, і безпечно допомагаємо збільшити шанси зачати конкретну стать.