План здорової дієти: 88 закусок менше 100 калорій

Солодка картопля фрі

менше

Ми всі були там: страйк голоду перед обідом, раптова тяга до чогось солодкого, потреба у швидкому заряді енергією перед тренуванням. Рішення? Маленька і ситна закуска, яка не перевершить кількість калорій через край.

Проблема з перекусом полягає в тому, коли швидкий перекус перетворюється на достатню кількість калорій, щоб зарахувати до їжі. Але ці корисні, низькокалорійні страви можуть порадувати будь-яке смак, залишаючи при цьому місце для обіду. Цей список заповнений значними варіантами, приємними для поїдання (без будь-яких збитків дієти).

Солодкі закуски

Солодкі закуски до 100 калорій

1. Міні PB&F: Один інжир Ньютон з 1 чайною ложкою арахісового масла.

2. Шоколадний банан: Половина замороженого банану, зануреного в два квадрати розтопленого чорного шоколаду.

3. Заморожений виноград (будь-якого кольору): 1 склянка (близько 28 винограду), затримана в морозильній камері на 2+ години.

4. Медовий йогурт: 1/2 склянки нежирного грецького йогурту з додаванням кориці та 1 чайною ложкою меду.

5. Пряний апельсин: Один апельсин - розміром приблизно з тенісний м'яч - посипаний корицею.

6. Ананас на грилі: 2 ананасових кружки товщиною 1/4 дюйма (близько 1 склянки), обсмажені на грилі (або соте А (с)) протягом двох хвилин або до золотистого кольору.

7. Ягідні вершки: 1 склянка чорниці з 2 столовими ложками збитого доліва.

8. Фарширований інжир: Два невеликих сушених інжиру з 1 столовою ложкою рикотти зі зниженою жирністю, начиненою всередині. Посипте корицею.

9. Вівсяні ягоди: 1/3 склянки вівсяного вівса (звареного з водою), посипаний корицею та свіжими ягодами А1/4 склянки.

10. Темний шоколад: Один блок, або три квадрати.

11. Горіхово-фарширована дата: Один фінік Medjool, наповнений однією чайною ложкою натурального несоленого мигдалевого масла.

12. Шоколадне молоко: 6 унцій знежиреного молока, змішаного з 2 чайними ложками шоколадного сиропу.

13. Кориця Яблучний соус: 1 склянка несолодкого яблучного пюре. Або спробуйте цю домашню версію!

14. Цитрусово-ягідний салат: 1 склянка салату із змішаних ягід (малина, полуниця, чорниця та/або ожина), залита однією столовою ложкою свіжовичавленого апельсинового соку.

15. Кленово-гарбузовий йогурт: А1/2 склянки нежирного звичайного йогурту (по-грецьки - зайвий білок!) З 2 столовими ложками гарбузового пюре та 1 чайною ложкою кленового сиропу. подобається це!

16. Шоколадний пудинг: Одна упаковка на 4 унції. Спробуйте версію без жиру/цукру або домашню!

17. Полуниця, покрита шоколадом: П’ять полуниць, занурених у два квадрати, розтопленого чорного шоколаду.

18. Смузі з тропічного соку: A1/4 склянки ананасового соку, апельсинового соку та яблучного соку, змішані з льодом.

19. Ванільний та банановий коктейль: A1/2 склянки нарізаного банана, A1/4 склянки знежиреного ванільного йогурту і жменька льоду, змішаного до однорідності.

20. Бананові чіпси MYO: Один нарізаний банан, змочений в лимонному соку і запечений.

21. Печене яблуко: Одне яблуко розміром з тенісний м’ячик, серцевина, наповнена 1 чайною ложкою коричневого цукру та корицею, і запечене до готовності.

22. Фруктові вафлі: Один заморожений вафель із 7 зерен, підсмажений та заправлений свіжими змішаними ягодами А1/4.

23. Худий С'мор: Два крекери з грем з одним смаженим зефіром і одним маленьким квадратним темним шоколадом.

24. Крекери з корицею Грем і арахісове масло: Два квадратичних квасолі з 1 чайною ложкою арахісового масла і посипкою кориці.

25. Зернові та молоко: А1/2 склянки рисових хрустянків з А1/2 склянки знежиреного молока.

26. Молочне печиво: П'ять сухарів для тварин із знежиреним молоком А1/2.

27. Теплий пряний сидр: 6 унцій яблучного сидру з посипаними корицею та мускатним горіхом, підігрітим.

28. Цитрусовий шербет: А1/2 склянки вапняного щербету (приблизно одна совка морозива стандартного розміру) з нарізаним ківі А1/2.

29. CafA (c) Латте: 8 унцій запареного знежиреного молока з 1 порцією еспресо.

30. Желейні боби: 25 з них! Хоча ми їх не рекомендуємо.

31. Зефірна груша: Груша А1/2 нарізана кубиками і заправлена ​​1 столовою ложкою зефіру зефіру.

32. Білковий коктейль: Один совок білкового порошку з 8 унціями води (вибирайте серед смачних порошкових ароматів, таких як печиво з вершками та шоколадне арахісове масло!).

33. М.Й.О. Ескімо: 8 унцій лимонаду, замороженого у формочці з льодом, або використовуйте невеликий паперовий стаканчик як форму.

34. Яблучні чіпси: Покуштуйте на склянку A3/4 таких видів, або скористайтеся цим рецептом!

Пікантні закуски

Пікантні закуски до 100 калорій

35. Морква н-хумус: Близько 10 дитячих морквин з 2 столовими ложками хумусу.

36. Фісташки: Пара жмень - близько 25 горіхів (розтріскування займе більше часу і не захопить ще 25).

37. Сирний сухар: П'ять сухарів із 7 зернових крекерів Kashi з 1 паличкою сиру зі зниженою жирністю.

38. Яйце Dippy: Одне яйце з легким яйцем зі скибочками цільнозернового грінка А1/2, нарізаними скибочками (занурити в жовток!).

39. Помідори з сирним паніровкою: Два смажені помідори з сливи, нарізані шматочками, посипані 2 столовими ложками сухарів та посипанням сиром пармезан.

40. Картопляний солодкий картопля: Один середній солодкий картопля (довжиною близько 5 дюймів), який готували протягом шести хвилин у мікрохвильовці і розтирали з 1 чайною ложкою каррі та посипанням сіллю та перцем.

41. "Сирний" попкорн: 2 склянки повітряного попкорну з 1 столовою ложкою харчових дріжджів - на смак він буде справжнім сиром!

42. Яєчні білки, фаршировані гуакамоле: Яйце, зварене вкрутую, розріжте навпіл, видаліть жовток і набийте порожній простір 2 столовими ложками гуакамоле (авокадо, лайм, кінза і сіль).

43. Шпинат на грилі та полента Фета: 3 унції поленти (розміром приблизно з колоду карток), звареної з 1 склянками води А1/2, залита 1 чайною ложкою сиру фета та жменькою шпинату.

44. Соєвий Едамаме: А1/4 склянки вареного Едамаме з 1 чайною ложкою соєвого соусу.

45. Діжонські кренделі: Дві палички для кренделів з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці.

46. ​​Хрусткий салат з тунця в каррі: А1/2 склянки консервованого тунця з 1 чайною ложкою порошку каррі, 1 столовою ложкою подрібненої червоної цибулі та двома ребрами селери (подрібненої).

47. Грецькі помідори: Один помідор (розміром приблизно з тенісний м'яч) подрібнюють і змішують з 1 столовою ложкою фети та вичавкою лимонного соку.

48. Коктейль з креветок: Вісім креветок середнього розміру варені та подаються з 2 столовими ложками класичного коктейльного соусу.

49. Копчена яловичина: Близько 1 унції - шукайте версії з низьким вмістом натрію!

50. Чеддер і томатний суп: Томатний суп А1/2 склянки з 1 столовою ложкою подрібненого нежирного сиру чеддер.

51. Капустяні чіпси: А1/2 склянки сирої капусти - видалення стебел - запікання з 1 чайною ложкою оливкової олії при 400 ° С до стану хрусткої скоринки.

52. Солодкий картопляний фрі: Нарізаний солодкий картопля розміром з одну лампочку, залитий 1 чайною ложкою оливкової олії, і запікається при 400 ° С протягом 10 хвилин.

53. Бутерброд з огірком: Англійська здоба А1/2 з 2 столовими ложками сиру та трьома скибочками огірка.

54. Збір в Туреччині: Чотири скибочки копченої індички згортають і опускають у 2 чайні ложки медової гірчиці.

55. Змішані оливки: Близько 8 оливок.

56. Тарілка Антипасто: Один пеппероціні, кубик сиру чеддер А1/2 дюйма, один шматочок пепероні та одна оливкова.

57. Гарбузове насіння: 2 столові ложки гарбузового насіння, обприскати олією (просто шприц!) І запікати при 400 ° С протягом 15 хвилин або до коричневого кольору. Посипте кошерною сіллю.

58. Шоко-соєві горіхи: 3 столові ложки соєвих горіхів з 1 чайною ложкою какао-крупинок.

59. Горох васабі: Приблизно чашка цих зелених ласощів.

60. Балсамічні овочі: 3 склянки перцю сирого (будь-якого кольору!), Занурених у 2 столові ложки бальзамічного відновника.

61. Сирна смажена спаржа: Чотири списи (заправлені спреєм з оливковою олією) і заправлені 2 столовими ложками тертого пармезану, запеченого 10 хвилин при 400 ° С.

62. Огірковий салат: Один великий огірок (нарізаний скибочками) з 2 столовими ложками подрібненої червоної цибулі та 2 столовими ложками яблучного оцту.

63. Яєчно-білий шпинат та фета: Три яєчні білки змішані та змішані з A1/2 склянками сирого шпинату та 1 ст. Ложкою сиру фета. Варіть на сковороді або запікайте в мікрохвильовці, поки яєчні білки більше не стікають (близько 1-2 хвилин).

64. Хрусткий салат з капусти: 1 склянка листя капусти, подрібненої з 1 чайною ложкою меду та 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.

65. Салат з курки: Нут А1/4 з 1 столовою ложкою нарізаного лука цибулі, вичавкою лимонного соку та помідорами кубиків А1/4.

66. Кукурудза часник на грилі на качані: Одне вушко невеликого розміру, змащене 1 чайною ложкою соусу (c) подрібненого часнику та 1 чайною ложкою оливкової олії, смажене до готовності.

67. Кренделі та плавлений сир: 15 паличок міні-кренделів з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру.

68. Брюссельський салат з беконом: Сім брюссельських носиків тонко нарізають і змішують з одним шматочком пісного бекону, подрібненим.

69. Картопля розмарину: чашка тонко нарізаної картоплі, залита 1 чайною ложкою оливкової олії та чайною ложкою подрібненого розмарину.

70. Пряна чорна квасоля: А1/4 склянки чорної квасолі з 1 столовою ложкою сальси та 1 столовою ложкою нежирного грецького йогурту.

71. Салат Капрезе: 1 унція (розміром хокейної шайби) свіжої моцарелли з А1/2 склянки помідорів чері та 2 чайними ложками бальзамічного оцту.

72. Золота рибка: Близько 40 риб. спробуйте чеддер!

73. Чіпси на сальсі: 10 запечених чіпсів з коржем з чашкою сальси А1/4.

74. Міні-сендвіч з шинкою: Два скибочки запеченої в меді шинки з 2 чайними ложками медової гірчиці, обваленої в листі салату.

75. Бублик Локс: Міні-бублик A1/2 з цільної пшениці з двома тонкими скибочками локса.

Солодкі та солоні закуски

Солодкі та солоні закуски менше 100 калорій

76. Шоколадна суміш слідів: Вісім мигдалів, чотири шоколадні стружки і 1 столова ложка родзинок.

77. Яблука та сир: 1 сирна паличка сиру моцарелла з половиною яблука розміром з бейсбол (будь-який сорт), нарізаним скибочками.

78. PB & Селера: 1 середній стебло селери з 1 столовою ложкою арахісового масла.

79. Човен з сиру на дині: 1 чашка динних куль з нежирним сиром А1/2 склянки.

80. Салат з моркви та родзинок: 1 склянка поголеної моркви з 2 столовими ложками родзинок і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.

81. Тропічний сир: А1/2 склянки нежирного сиру з А1/2 склянки свіжого манго та ананаса, подрібнені.

82. Фаршировані абрикоси з сиром Три кураги з 1 столовою ложкою розкришеного синього сиру.

83. Рисовий пиріг та мигдальне масло: Один рисовий пиріг (спробуйте коричневий рис!) З 2 чайними ложками мигдального масла.

84. Солодкий гострий пекан П’ять пеканів, смажених на 2 чайних ложках кленового сиропу та 1 чайній ложці кориці.

85. Яблука з арахісовим маслом: А1/2 яблуко, нарізане шматочками і занурене в 1 чайну ложку натурального арахісового масла.

86. Шоколад Крекери з фундука: Чотири пшеничні розріджувачі, змочені в 1 чайній ложці нутелли (або іншого горіхового спред).

87. Полуничний салат: 1 склянка сирого шпинату з нарізаною полуницею А1/2 склянки та 1 столовою ложкою бальзамічного.

88. Мигдаль, смажений у какао: Покладіть вісім таких мигдальних горіхів!

Які ваші улюблені низькокалорійні закуски? Поділіться ними в коментарях нижче!

Ця стаття була опублікована 14 грудня 2012 року та оновлена ​​6 березня 2014 року.

Примітка для читачів: якщо ви купуєте щось за допомогою одного з наших партнерських посилань, ми можемо заробити комісію.

Застереження

Реєстрація або використання цього веб-сайту означає прийняття нашої Угоди користувача, Політики конфіденційності та Положення про файли cookie, а також Ваших прав на конфіденційність у Каліфорнії (кожен оновлений 1/1/20).

Правила спільноти застосовуються до всього вмісту, який ви завантажуєте або іншим чином подаєте на цей сайт.