Збільште опік калорій за допомогою фітнес-боксу - Boxing Insider

Бріанна Фіссорі

Кожен спалює калорії з різною швидкістю, залежно від обміну речовин, ваги, віку та різних інших факторів, але загальний бокс - це дивовижний спосіб спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Це, можливо, є більш стимулюючим, веселим та терапевтичним, ніж багато інших вправ. Ось, якого виду спалення калорій ви можете очікувати від тренувань з боксу:

Важка сумка: Розробка важкої сумки може спалити в середньому від 354 до 558 калорій на годину за даними LiveStrong.com. Вам уже довелося б бути в досить хорошій формі, щоб пробивати так довго, але інтервали інтенсивності можуть компенсувати різницю. Використання важкої сумки - чудовий спосіб зміцнити м’язи, опрацювати основу та техніку. Одна з пропозицій - встановити таймер і робити інтенсивні інтервали, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань.

допомогою

Свердла партнерів:

За даними HealthStatus 155-кілограмовий чоловік спалить 423 калорії за 30 хвилин спаринг-тренувань, тоді як 185-кілограмовий спалить 505 калорій під час тієї ж тренування. Спарингові тренування - це методи, що виконуються з партнером з різною швидкістю інтенсивності. Вони вимагають контакту, тому, якщо ви просто займаєтесь фітнес-боксом і не хочете отримувати удари, це, мабуть, не найкращий варіант. Хоча це весело!

Тіньовий бокс:

Рутина боксу, не вражаючи нічого, крім повітря, називається тіньовим. Практично кожен бойовий майстер робить це перед практикою або виступом. Це чудовий спосіб відпрацювати техніки нанесення ударів, блокування та роботи ногами. Це також чудовий кардіоопік, якщо його робити з певною інтенсивністю. За годину тіньового боксу може виходити в середньому 300 калорій. Чудово робити перед дзеркалом, щоб переконатись, що ваша форма добре виглядає. Тіньовий бокс можна робити з будь-яким обладнанням або без нього. Носіння рукавичок може забезпечити трохи більший опік калорій через вагу. Деякі люди використовують зважені рукавички та/або обтяжувачі для гомілковостопного суглоба. Це прийнятно, але пам’ятайте, що це може додатково напружити опорні суглоби та м’язи.

Скакалка:

Згідно з WebMD стрибки через мотузку протягом 10 хвилин зі швидкістю 120 повторень в хвилину будуть спалювати еквівалентну кількість калорій, оскільки біг на восьмихвилинній милі. Для більш повільного стрибка 15-20 хвилин стрибків матимуть однаковий результат, і якщо це зробити правильно, це також може мати найменший вплив на суглоби, ніж біг. Стрибки також сприяють рівновазі та спритності, що є важливою частиною боксу.