7 продуктів харчування, які побивають блюз

Ваш настрій, безумовно, може вплинути на ваш вибір їжі - кожен, хто коли-небудь з’їв по півлітра морозива у відповідь на стресову або іншу емоційну ситуацію, може поручитися за це! Але чи може їжа чи закуска, в свою чергу, вплинути на ваш настрій і насправді підняти настрій? Дослідження говорить: "Так, може!"

продуктів

Як це працює

Речовини, що містяться в продуктах харчування, змінюють спосіб вивільнення мозку хімічних речовин, які діють або як стимулятори, що сприяють покращенню вашого настрою, або депресанти, які можуть сприяти поганому настрою. Смак також відіграє свою роль; вживання в їжу продуктів, які вам подобаються, може забезпечити вам гарний настрій, тоді як вживання їжі, яка вам не подобається, може зіпсувати вам настрій.

Харчові вчені виявили, що біологічно активні речовини, такі як конкретні білки, вуглеводи та вітаміни, а також деякі властивості деяких продуктів харчування, включаючи температуру, аромат та структуру, можуть допомогти зняти стрес та покращити ваш настрій. Звичайно, переїдання деяких з цих продуктів може мати зворотний ефект. (Фото: 123rf)

  1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Дієтичні рекомендації для профілактики депресії. Харчова нейрологія. Квітень 2017 р .; 20 (3): 161-171

  1. Jiang H, Wang Z, Wang Y et al. Антидепресанти-подібні ефекти кмину при хронічному середньому стресі щурів: залучення його протизапальної дії. Прогрес у нейро-психофармакології та біологічній психіатрії. 2 грудня 2013 р .; 47: 33-39.

  1. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Солодке життя: Вплив уважного споживання шоколаду на настрій. Апетит. Січень 2017. 108: 21-27

  1. Сельху Е.М., Логан змінного струму, найкращий змінного струму. Ферментовані продукти, мікробіота та психічне здоров’я: древня практика відповідає дієтологічній психіатрії. Журнал фізіологічної антропології. 15 січня 2014 р .; 33 (2)

  1. Кейт П.Є., Дешмух Г.П., Джайрадж Рао К. Харчове харчування. Журнал харчової гігієни та харчової інженерії. 15 грудня 2017 р .; 7 (4)

  1. Halder S, Khaled KL. Великий огляд зв’язку між їжею та настроєм. Міжнародний науково-дослідний журнал. Травень 2016 р .; 5 (5): 1750-1755.

  1. Глузливий RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Мета-аналіз та метарегресія добавок поліненасичених швидких кислот омега-3 при великому депресивному розладі. Поступальна психіатрія. 15 березня 2016 р.

  1. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Асоціація використання омега-3 поліненасичених швидких кислот зі змінами вираженості симптомів тривоги. JAMA 14 вересня 2018 р .; 1 (5).

  1. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. Низькі дози кофеїну підвищують ефективність антидепресантів при великому депресивному розладі та основних нервових субстратах. Молекулярне харчування та харчові дослідження. 5 січня 2017 р.

Ця інформація не призначена для заміни незалежного судження лікаря щодо доцільності чи ризику процедури для даного пацієнта. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших захворювань. Remedy Health Media & PsyCom не надають медичних консультацій, діагностики та лікування. Використання цього веб-сайту залежить від вашого прийняття нашої Угоди користувача.