Запобігання плато плахого схуднення

Це всі пережили. Ви подорожуєте у своїй подорожі для схуднення, ваги постійно падають, ви знайшли свою канавку, а потім, БАМ! Ти б’єшся об стіну, і нічого не зрушиться з місця. Історій безліч. Здається, усім так добре вдається дотримуватися дієти протягом перших 3-4 тижнів, після чого вона «перестає працювати», і вони кидають рушник. Більш ймовірно, дієта не перестала працювати, їх організм адаптувався і спричинив плато.

Плато трапляються, принаймні з тими, хто не планує, щоб вони могли їм запобігти! Наші тіла насправді такі дивовижні, що вони вчаться пристосовуватися до свого середовища. Хоча уповільнення метаболізму може бути корисним, якщо ви намагаєтеся вижити в пустелі, це не так корисно, коли ви врізали калорії і намагаєтесь спалити цей жир, а ваше власне тіло саботує ваші плани. Відбивайтесь і запобігайте плато, або якщо ви вже б’єтеся об цю стіну, пора обдурити тіло і освіжити свій метаболізм.

По-перше, струсіть калорії і ЗМЯНУЙТЕ! Так, я сказав шахрайське слово! І є кілька способів обдурити. Щотижня вам слід запланувати вільний день, щоб насолодитися обманними стравами. Це допомагає як емоційно, так і психологічно насолоджуватися улюбленою їжею, при цьому дотримуючись плану вуглеводів на велосипеді до кінця тижня. Насолоджуйтесь усім, що завгодно (так, навіть піца чи картопляні чіпси!). Тільки не приносьте його додому і залиште там, щоб спокусити вас до кінця тижня. Насолоджуйтесь, а потім викиньте залишки їжі або вийдіть, щоб поспілкуватися десь ще.

Якщо думка про вживання великої кількості цукру та «грішної» їжі вас не приваблює (вітаю, якщо ви вже в цей момент!), Попробуйте збільшити споживання калорій приблизно на 1000 калорій вище, ніж ви зазвичай їсте під час тиждень, щоб досягти подібного результату у ваш веселий день! Мета - зробити щось кардинально інше, щоб скинути своє тіло і те, що воно очікує прийняти в цей день.

По-друге, змішайте свій тижневий план харчування з «тижні рогатки». Хоча ми часто не можемо згадати, що ми робили минулого тижня, наше тіло має довгострокову пам’ять, яка дуже гостра. Якщо ви три тижні дотримуєтесь велосипедного плану щодо вуглеводів і чергуєте низький/високий вуглевод з вільним днем у неділю, то приходьте тиждень четвертий, вгадайте що? Ваше тіло буде очікувати ще один подібний тиждень і відповідно буде спалювати калорії. Тож обдури! Зробіть цей тиждень усіма днями з високим вмістом вуглеводів (він же тиждень рогатки), щоб змішати їх, а потім поверніться до графіка з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом вуглеводів. Це так важливо, тому що якщо ви не змішаєте це, ви налаштуєтесь на плато. Майте на увазі, що за цей тиждень ви можете не втратити жодних кілограмів (ви навіть можете трохи набрати), але пам’ятайте про загальну картину - ви вправляєте своє тіло, щоб уникнути довготривалої стійкості.

Нарешті, розбудіть ці тренування. Гаразд, зараз ви отримуєте уявлення, що вам потрібно змішати речі. Це включає ваші тренування! Якщо ви повторювали одну і ту ж процедуру більше шести разів поспіль, пора спробувати щось нове! Сідайте на сходинку для сходів, якщо ви зазвичай сідаєте на бігову доріжку. Візьміть курс йоги, якщо ви зазвичай займаєтесь зумбою. Якщо ви ходок, спробуйте їздити на велосипеді. Відвідайте тренажерний зал, який пропонує безкоштовну пробну версію та експериментуйте, якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал. Якщо ви використовуєте тренажерний зал, візьміть новий клас. І навпаки, якщо ви вже серйозно тренуєтесь і не бачите жодного прогресу, візьміть кілька днів відпочинку від будь-яких тренувань. Ваше тіло не знатиме, що думати!

Його переключення не тільки допоможе вам уникнути страшного плато втрати ваги, але і запобіжить нудьгуванню на шляху трансформації. Коли ви постійно змінюєте свій план харчування, режим харчування та тренування, ви будете підживлювати свій успіх!