400 калорій або менше

Ціла чверть цієї запіканки - ваша, менше 400 калорій! І це дуже смачно. Раніше я теж робив цю версію з баночкою крем-супу, але, скажу вам, ви навіть не пропускаєте її, і без зайвих калорій є велика стара порція з моїм ім’ям 🙂

Обріжте розмір порції на ½, і ви отримаєте чудовий гарнір або закуску всього за 195 калорій.

Запіканка зі шпинату, шинки та рису

4 порції
390 калорій на порцію

2 10 унцій пакети замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і висушеного насухо
2 с вареного коричневого або білого рису
2/3 с знежиреного молока
½ c Яйцезбивачі
1 с тертого сиру чеддер з низьким вмістом жиру (або пармезан, або грюєр, або швейцарський - будь-який сир з низьким вмістом жиру)
Сіль і перець за смаком
1 т олії
1 середня цибулина, подрібнена
2 зубчики часнику, подрібнені
½ курячий бульйон без жиру
Ham фунт нежирної шинки, подрібнений

Розігрійте духовку до 375 градусів. Змішайте шпинат, рис, молоко, яйця, 3/4 сиру, сіль і перець. Нагрійте на сковороді олію і варіть цибулю з сіллю і перцем, поки цибуля не почне підрум’янюватися, приблизно 8-10 хвилин. Протягом останніх 2 хвилин додайте часник, потім додайте бульйон і варіть 4-5 хвилин або близько того, потім додайте шинку і варіть до нагрівання. Поєднайте 2 суміші і викладіть у форму для випікання, зверху залийте сиром, що залишився, і випікайте co години непокритою.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

400 калорій - план
Закуски
Азіатський
Яловичина
Сніданок
Каджун
Курка
Конкурси
Глиняний горщик
Десерт
Вечеря
Напої
Харчування на вулиці
електронні книги
Вправа
FiberGourmet
Риба
Food Buzz Daily Special
Фрукти
зал слави
Святкові страви
Навчальний
Програми для iPhone
Італійська
iTunes App
Kid Friendly
Продукти з низьким вмістом кальцію
Обід
Середземноморський
Мексиканський
Змішати та поєднати
MUFA
Макарони
Польська
Свинина
Відгуки про товари
Салати
Бутерброди
Покупки
Бічна панель Фотоблог
Сторони
Закуски
Супи
Літо
Tex Mex
Туреччина
Без категорії
Овочі
Відео

Жовтень 2015 р
Жовтень 2014 року
Вересень 2014 року
Серпень 2014 року
Липень 2014 року
Червень 2014 р
Березень 2014 р
лютий 2014
Січень 2014 р
Листопад 2013 р
Вересень 2013 р
Серпень 2013 року
Липень 2013 р
Червень 2013 р
Травень 2013 р
Квітень 2013 р
Березень 2013 р
Лютий 2013 р
Грудень 2012 р
Листопад 2012 р
Жовтень 2012 р
Вересень 2012 р
Серпень 2012 року
Липень 2012 р
Червень 2012 р
Травень 2012 р
Квітень 2012 року
Березень 2012 р
Лютий 2012 р
Січень 2012 р
Грудень 2011 р
Листопад 2011 р
Жовтень 2011 р
Вересень 2011 р
Серпень 2011 року
Липень 2011 р
Червень 2011 р
Травень 2011 р
Квітень 2011 року
Березень 2011 р
Лютий 2011 р
Січень 2011 р
Грудень 2010 р
Листопад 2010 р
Жовтень 2010 р
Вересень 2010 р
Серпень 2010 року
Липень 2010 року
Червень 2010 р
Травень 2010 р
Квітень 2010 року
Березень 2010 р
Лютий 2010 р
Січень 2010 р
Грудень 2009 р

Мафіни Stuffin ’
Великий горщик чилі
Суп з гамбургерами (горщик)
Смажений нут
Медальйони із бальзамічної свинини
Нілла Парфе
Туреччина Паніні
Рагу з морепродуктів (горщик)
Брокколі Чеддер Діп
Цвітна капуста каррі

Що робити гурману, коли вона пройде позначку 40 і її метаболізм зупиниться? (натяк. заперечення не спрацювало!) Тож я зібрав колекцію повсякденних страв, які прості у приготуванні, менше 400 калорій, але при цьому настільки пікантні та смачні, що ви не пропустите своїх старих улюблених та готових страв. Я тестував і допрацьовував, випробовував і допрацьовував, і рецепти дають ситні та вишукані домашні страви, тому що звичайна «дієтична їжа» просто не збиралася це різати в цьому будинку !

Якщо ви готуєте для сім'ї, дотримуйтесь 400 калорій для себе, але просто дайте більші розміри порцій іншим членам сім'ї. Я подвоюю вечерю для свого чоловіка, і цього більш ніж достатньо. Таким чином ви не витрачаєте занадто багато часу на приготування кількох страв. Сім'я сподобається цим стравам !

Сподіваюсь вам сподобається:)