Запікайте сніданки для успіху в зниженні ваги

Збалансований, здоровий сніданок - це, можливо, те, що ви плануєте з’їсти, але занадто багато кнопок відкладання пізніше, і ви вибігаєте за двері і хапаєте булочку в кафе по дорозі на роботу. Зупиніть саботаж для схуднення, витрачаючи час на вихідні, щоб спекти велику партію здорових, менш калорійних та жирних страв, які ви зможете захопити, виходячи з дверей. Ці сніданки - це саме те, що вам потрібно.

Бананові вівсяні кекси

Трохи порошку горохового білка, кілька бананів та авокадо замість масла роблять ці бананові вівсяні мафіни більш здоровим варіантом сніданку.

Кокосові мигдальні енергетичні батончики

Ці енергетичні батончики, запаковані білками і вуглеводами, є ідеальним сніданком, щоб захопити, коли вам потрібна серйозна енергія. Мигдаль, кеш'ю, кунжут і насіння соняшнику заповнюють вас, тоді як мед і фініки дадуть вам вуглеводи, необхідні вам для активних ранків. А при 300 калоріях кожна плитка буде наповнювати вас годинами.

Палео-лимонний хліб з маком

Для сніданку без зерна, який на смак нагадує десерт, зупиніть свій вибір на цьому хлібі з лимонним маком Палео.

Солодкий картопляний хліб

Випікайте цей солодкий картопляний хліб на початку тижня, і весь тиждень у вас буде швидкий, смачний сніданок.

Яєчні та індичані ковбасні кекси

Зробіть партію цих мафінів з яєць, брокколі та індички з ковбасою на вихідних, щоб захопити їх під час робочого тижня. Мафіни, які містять 150 калорій і 12 грамів білка, є розумнішим вибором серед будь-якої випічки в кафе.

Низкокалорійні чорничні кекси

Любите кекси з чорниці, але ненавидите жир і калорії, які зазвичай складають традиційний сорт? Цей здоровий рецепт булочки з чорницею містить менше калорій (лише 221 на порцію), менше насичених жирів і знижує рівень холестерину.

Кекси з вівсянки

Так зайнятий, що у вас немає часу навіть зварити миску вівсянки? Ці вишукані вівсяні кекси призначені саме для вас.

Запекти лободу з корицею

Запечіть сковороду з цієї випічки з кіноа з корицею, а потім насолоджуйтесь ситним 255-калорійним квадратом з кучею горіхового масла, незалежно від того, наскільки бурхливим буде ваш ранок.

Кабачковий морквяний хліб

Будьте готові, адже цей трохи солодкий, наповнений клітковиною морквяний хліб з кабачків - єдиний рецепт хліба з кабачків, який вам знадобиться.

Бар для сніданків без глютену

Ці жувальні, горіхові та енергонасичені сніданки - це саме те, що вам потрібно, якщо ви прагнете вуглеводів, але не можете з’їсти пшеницю. Всього 176 калорій кожна, ви можете заповнити дві і залишитися задоволеними до обіду.

Фото: Jenny Sugar

Запіканка на сніданок на ніч

Всього 20 хвилин підготовки та кілька годин на ніч у повільній плиті, і ви маєте ситний, солоний сніданок, яким можна насолоджуватися весь тиждень. Дізнайтеся, як зробити цю запіканку на нічний сніданок тут.

Бананові кекси Палео

Мигдальна їжа робить ці бананові булочки щільними, вологими та не містить глютену. Кожна здоба наповнить вас лише 273 калоріями кожна.

Кокосово-чорничні батончики

Ці кокосово-чорничні батончики пропонують майже 20 відсотків щоденного споживання клітковини та велику кількість заліза, і все це є низькокалорійним способом (181 калорія на порцію) для лікування вранці.

Яблучні та бананові кекси без глютену

Модель Міранда Керр так любить ці безглютенові булочки з яблуками та бананами, що робить їх принаймні раз на тиждень. Наповнений фруктами, насінням чіа, йогуртом та іншим, ви здивуєтесь тому факту, що кожна здоба має лише 140 калорій.

Яблучні кекси без молока

Замість того, щоб подрібнювати яблука та змішувати їх у клярі, як традиційні яблучні кекси, усередині цих вологих коричних яблучних кексів лопається справжня начинка з яблучного пирога. Навіть краще? Кожна здоба містить 200 калорій і не містить молочних продуктів.

Кекси з вівсяної каші з темного шоколаду з гарбуза

Ці злегка солодкі вівсяні маффи з чорного шоколаду з гарбуза роблять швидкий, але напрочуд ситний сніданок з п’ятьма грамами білка, 2.4 грамами клітковини та корисними для серця жирами з волоських горіхів.

Кекси з бананових смузі

Вироблені з пюре з бананів, шпинату та полуниці, ці кекси виглядають природно солодкими та містять лише 155 калорій за штуку.

Кекси з кіноа з гарбуза

Пухнасті цяточки лободи є секретом цих наповнюючих кексів з гарбузової кіноа, тоді як гарбузове пюре та яблучний пюре підтримують речі у вологому стані без потреби в яйцях або олії.

Яблучна кориця Кіноа Сніданок Випікаємо

Кіноа, упакована білками, - це саме те, що вам потрібно, щоб заправити свій ранок, і це також допоможе відбити втому. Цей спечений сніданок з кіноа з яблучною корицею зігріє вас на осінь.

Журавлинний вівсяний хліб

Цей швидкий і легкий журавлинний хліб з вівса - це саме те, що потрібно, коли переважають зайняті ранки. Це також чудове доповнення до вашої обертання банановим хлібом: хліб, що не містить глютену, використовує стиглі банани і лише дотик меду, щоб підсолодити його, тому в нього не додається багато цукру.

Низькокалорійні гарбузові кекси

Поміняйте звичайну кількість вершкового масла, яке ви додали б у рецепт булочок, авокадо, і заощадите сотні калорій, не відчуваючи, що вам доведеться кинути ранкову булочку. Ці булочки з яблуками з 150 калорій чудово підходять для холодної погоди.