Запечена гарбузова спеція вівсяна каша

Овес підтримує збільшення м’язів, а жир знижує. Ось свіжий підхід до чистої класики, яка підсилить ваші тренування.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

гарбузова

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Готує 1 порцію · Готова за 35 хвилин

Поцікавтеся у будь-якої придатної дівчини, яка відвідує спортзал, які є улюблені страви для сніданку, і ми впевнені, що вівсянка входить до її списку. Справа в тому: Дженні Гроте - фігурантка фігури з штату Юта, яка за рік втратила 60 кілограмів, зарахувавши вівсяну дієту своєю худорлявою фігурою. Настільки, що вона написала про це кулінарну книгу під назвою «75 способів полюбити свою вівсяну кашу - чудові рецепти, які тримають вас стрункими» («Звукові концепції», 2011 р.), Звідки наведено рецепт. "Овес настільки елементарний, проте він забезпечує достатню кількість стійкої енергії, необхідної моєму тілу для важких занять з обтяженнями", - говорить Гроте. "І вони тримають мене в розсуді, бо вони мають неймовірно смачний смак!"

Поживний бонус

  • Гарбуз має низький вміст жиру та калорій, містить антивікові альфа-гідроксикислоти (AHA).
  • Кориця утримує ваш голод, стабілізуючи коливання рівня цукру в крові.
  • Нежирний сир дає всього 14 грамів повільно засвоюваного білка казеїну всього за півтори склянки.
  • Овес збиває вашу серединку з розчинною клітковиною і підтримує ваше серце здоровим за допомогою бета-глюкану.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки старомодного вівса
  • 1 склянка води
  • 1/4 склянки гарбузового пюре
  • 2 ст. Ложки нежирного сиру
  • 1/4 ч. Ложки розпушувача
  • Тире морська сіль
  • 1/4 ч. Ложки кориці
  • 1/2 ч. Ложки ваніліну
  • 1/8 ч. Ложки запашного перцю
  • 1 шматок кристалізованого імбиру, подрібнений (необов’язково; доступний у секції спецій у супермаркетах)

Інструкції

  1. Розігрійте духовку до 350 ° F.
  2. З’єднайте всі інгредієнти у посуді, захищеному від духовки. Перемішайте, щоб ретельно перемішати.
  3. Помістіть у духовку і дайте запікатись 30 хвилин. Вийміть і подавайте.

Поживні речовини на порцію: Калорії: 213, Загальна кількість жирів: 3 г, Насичені жири: 0,5 г, Транс-жири: 0 г, Холестерин: 0 мг, Натрій: 103 мг, Загальна кількість вуглеводів: 38 г, Харчові волокна: 6 г, Цукри: 9 г Білок: 9 г, Залізо: 2 мг