Залучіть та інтегруйте: Чому слід безпечно та ефективно розтягуватися

П’ять привітань із сонцем - перевірте. Воїни один, два та три - зробили їх усіх. Одноногі балансуючі пози - готово.

Коли ви сходите на килимок, щоб розтягнутися на уроках йоги, ви, мабуть, готові розслабитися. Ну, подумайте ще раз: сидячі пози вимагають того самого рівня обізнаності та залученості, як і будь-яка з усіх стоячих поз - якщо не більше.

Небезпека гіперекстензії

Для початку, залучення м’язів запобігає гіперекстензії, яка є рухом або розширенням за межі нормальних, здорових меж суглоба. Коли ви надмірно розтягуєте, скажімо, коліно, зв’язки, які служать для стабілізації колінного суглоба, перерозтягуються.

Після подовження зв’язки, яким не вистачає еластичності, ніколи не повертаються до належного стану. З часом колінний суглоб стає слабшим і нестійким, що часто призводить до болю і навіть травм.

Однак, коли ви розтягуєтесь з достатньою активністю м’язів, гіперперетягнути майже неможливо. Не вірите мені? Спробуйте так: стоячи з обома ногами паралельно, трохи зігніть коліна, потім підніміть і розведіть пальці на ногах. Відчуваєте, як м’язи ніг обнімаються з усіх боків кісток.

Тепер, підтримуючи м’язову активність, яку ви щойно створили, натискайте горбки великих пальців на ногах, починаючи випрямляти ноги. Якщо ви продовжуєте зачіплювати ноги, ваші коліна не будуть виходити за межі прямого.

Для тих з вас, хто є фахівцем у гіперекстендінгу, не дивуйтеся, якщо коліна все ще відчувають зігнутість. Ви сприймаєте тіло, як виглядають прямі ноги, це, швидше за все, гіперекстензія в колінному суглобі.

Загроза травми уповільненого руху

Крім гіперекстензії, пасивне розтягування може призвести до м’язового витягування або розриву, що відбувається поступово з часом, що називається травмою уповільненого руху.

Можливо, поняття легше зрозуміти, коли ви знаєте логістику розтяжки. М'язи, такі як підколінні сухожилля, складаються з сотень, навіть тисяч, м'язових волокон. Усі ці тисячі окремих волокон мають різні межі розтягування.

Коли ви розтягуєтесь без належного залучення м’язів, напруга при розтягуванні не розподіляється належним чином, і напруга прикладається до найкоротших м’язових волокон, які спочатку досягають своєї здатності до розтягування. Сльози трапляються по одному, два, шість, десять волокон одночасно, і це може зайняти тижні або місяці, щоб стати травмою.

Однак, коли ви зачіпаєте ноги, всі волокна інтегруються - створюючи гармонію в м’язі. Підтримувані всіма іншими волокнами, коротші волокна більше не приймають на себе основних зусиль, і весь м’яз подовжується.

Чому важлива участь м’язів

Розтяжка за допомогою м’язової енергії - це питання не лише безпеки, а й ефективності.

Хоча це може здатися протилежним інтуїтивним, розтягування із залученням насправді дозволить вам просунутися глибше в позі. Без активної участі ви продовжуєте розтягувати і без того гнучко м’язи та сухожилля вашого тіла за замовчуванням.

Приведіть тіло в гармонію з інтеграцією, і менш гнучкі м’язи та сухожилля отримують можливість розкриватися та подовжуватися.

І ви насправді відчуваєте більше, коли активно розтягуєтесь. Спробуйте наступного разу, коли будете на своєму килимку: сидячи, займіться, згинаючи ноги, випрямляючи щиколотки, натискаючи на внутрішні краї ніг, і відтягуючи назад і натискаючи через мізинцеві боки.

Пограйте із залученням і розслабленням ніг і помітьте різницю, яку ви відчуєте у своєму тілі.