Закуски з більшою кількістю калорій, ніж ваш обід

На 24 г: 115 калорій; 5,3 г жиру (насичений, 0,4 г); 0,1 г цукру; 0,4 г солі

Хлібці з низьким вмістом жиру часто відкидають як міну, оскільки їх просто продають у менших мішках (звичайний мішок - близько 30 г), а не забезпечують меншу кількість калорій на хліб.

Тим не менш, ви заощаджуєте 3 г жиру в порівнянні зі звичайним пакетиком чіпсів подібного розміру, і вони готуються в «хорошому» ненасиченому жирі. Якщо в пакетику майже не міститься цукру, це розумна закуска.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 7/10

ГІРІБАЛЬДІ БІСКВІТИ

На печиво: 19 калорій; 0,5 г жиру (насичений, 0,02 г); 1,6 г цукру; 0,01 г солі

Дивно низька калорійність і жир (рівень насичених жирів незначний), з додатковою перевагою клітковини, яка зміцнює здоров’я кишечника, та заліза, важливого для здоров’я червоних кров’яних клітин, із сухофруктів.

Хороший перекус - якщо ви тримаєтеся пари.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 10/10

СОЛЕНИЙ АРАХІЙ

На 25 г: 150 калорій; 12,9 г жиру (насичений, 1,3 г); 0,2 цукру; 0,2 г солі

Вчені з Університету Флориди виявили, що несолений арахіс настільки ж багатий, як полуниця, антиоксидантами, які захищають клітини від пошкоджень, пов'язаних з раком та серцевими захворюваннями.

Вони багаті білком і "хорошими" мононенасиченими жирами. Але солоні версії з додаванням олії та натрію для смаку менш корисні. Близько половини жиру, який вони містять, насичується, і калорії швидко накопичуються, коли ви обживаєте кілька жмень - близько 75, залежно від розміру вашої руки.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 3/10

ДОБРОЧНИЙ ШОКОЛАД МОЛОКА

На печиво: 84 калорії, 4 г жиру (насичений, 2,1 г); 5,1 г цукру; 0,3 г солі

Покриття молочного шоколаду на бісквіті подвоює вміст жиру і збільшує кількість калорій на 20 на бісквіт.

Лише в одному бісквіті міститься майже стільки ж калорій, скільки в упаковці кавер і більше жиру, ніж у п’яти імбирних горіхах. Приблизно половина жиру в кожному печиві - це нездоровий насичений сорт (чорний шоколад забезпечує трохи менше жиру).

У них є якась клітковина, яка допоможе вашому травленню, але звичайна була б кращою.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 3/10

Пов’язані статті

МАФФІН З ШОКОЛАДУ ТРОЙ

На здобу: 488 калорій; 26,3 жиру (насичений, 6,3 г); 34,7 г цукру; 0,75г солі

У ньому міститься 35 відсотків цукру, і майже третина добового споживання насичених жирів для жінок.

Незважаючи на те, що калорій більше, ніж запечена картопля та чилі, це не наповнить вас майже так само добре. Високий рівень цукру та жиру означає, що він забезпечить короткий, а не стійкий приплив енергії.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 0/10

МІНІ-ПРИНГРИ

На 25 г: 131 калорія; 8,4 г жиру (насичений, 1,8 г); 0,4 г цукру; 0,3 г солі

Принглі, як правило, дуже більш приємні, тому цей невеликий пакет допомагає обмежити спокусу.

Хоча вони і запечені, вони не обов’язково здоровіші за звичайні смажені у фритюрі чіпси.

Високий вміст насичених жирів означає, що їх не слід їсти занадто часто.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 2/10

КРЕМОВІ КРЕМИ

На печиво: 65 калорій; 31 г жиру (насичений, 1,7 г); цукру, 3,6 г; мікроелемент

Вершкова начинка сильно підсолоджена, але загалом для наповненого бісквіта вони мають досить низьку жирність. (За однакової кількості калорій ви могли б поласувати трьома гарібальді.)

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 4/10

СЛІД СЛІДУ

На 100 г: 415 калорій; 24,8 г жиру (насичений, 12,3 г); 38,8 г цукру; мікроелемент

Ця оманливо виліковуюча виглядає комбінація горіхів, зерен, насіння та сухофруктів має величезну кількість жиру - 100 г (близько п’яти жмен) забезпечують більше половини рекомендованого щоденного максимуму насичених жирів для жінок.

Хоча горіхи корисні для вас, зупиніться на невеликій жмені.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 2/10

КІТЛІ ЧІПСИ МОРСЬКА СОЛЬ І БАЛЬЗАМОВИЙ ОЦЕТ

У мішку (30 г): 142 калорії; 7,5 г жиру (насичений, 0,6 г); 0,9 г цукру; 0,6 г солі

Для чіпсів для гурманів пропорційно менше жиру, ніж у тонких сортів, оскільки їх товщина заважає їм поглинати стільки ж олії.

Чіпси для чайника також готуються на корисних ненасичених жирах, не мають штучних барвників та консервантів, а рівень солі не надто високий, що робить їх розумною зупинкою.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 6/10

Їжте НАТУРАЛЬНУ БАРУ З СУЛЬТАНАМИ І ГОРЕХАМИ

За бар: 235 калорій; 14,4 жиру (насичений, 2,1 г); 12,9 г цукру; 0,75г солі

Це багате клітковиною (2,9 г на бар), але містить стільки калорій, скільки бутерброд з сиром. Високий вміст сухофруктів означає, що він має більше цукру, ніж деякі солодкі печива. Жменька горіхів і султанів буде кращим вибором.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 4/10

ВСЕМАТИЧНИЙ ФЛЕПКЕК

На розпушувач (75 г): 346 калорій; 15,8 г жиру (насичений, 6,9 г); 20,9 г цукру; сіль 0,5г

Незважаючи на користь вівса, який, як показано, знижує рівень холестерину та зміцнює здоров’я серця при регулярному вживанні, масло, цукор та сироп у складі хлібних м’язів навантажують жир та калорії. В одному барі майже половина жиру насичена, і більше чверті його ваги становить цукор.

У сирному тості менше калорій і менше жиру, ніж у цільномасляному хлопчику.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 0/10

FRUSLI ЧЕРВОНИЙ ЯГОДНИЙ БАР

За бар: 113 калорій; 2,4 г жиру (насичений, 0,5 г); 9,1 г цукру; мікроелемент

Сухофрукти збільшують кількість клітковини і мають відносно низький вміст жиру, особливо насичених сортів.

Хороша альтернатива печиву для вживання цукру, оскільки деякі його цукри є природними - із фруктів. Овес, що міститься, ситний, але банан і скибочка цільнозернового хліба були б краще.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 9/10

КИДДИЛІЧНІ СУШЕНІ ЯБЛУКОВІ КРІПСИ

На 12 г: 44 калорії; 2,1 г жиру (насичений, 0,1 г); 6,4г цукру; мікроелемент

Містить одну третину калорій (вага на вагу) і більше вітаміну С та клітковини, ніж звичайні картопляні чіпси.

Але 18 відсотків загальної ваги складається з пальмової олії, яка містить багато нездорових насичених жирів. Свіже яблуко, навпаки, містить лише 53 калорії, знежирене і містить більше вітаміну С.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 6/10

ЯГОДИ ГОДЖІ

На 100 г порції: 302 калорії; 1,8 г жиру (насичений, жоден); 46,5 г цукру; мікроелемент

Цей суперпродукт з Азії містить бетакаротин (який, як вважають, допомагає запобігти серцевим захворюванням), багато вітаміну С та 18 видів амінокислот, які важливі для всебічного здоров'я.

Недоліками є їх трохи пікантний смак і дуже жувальна текстура, а також відносно висока калорійність - і вартість. Безумовно, здоровий варіант.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 8/10

КВИЛЕРИ

У мішку (17 г): 87 калорій; 4,9 г жиру (насичений, 0,4), 0,8 г цукру; 0,4 г солі

Ця відновлена картопляна закуска має менше калорій, ніж будь-яка із звичайних різноманітних випробуваних чіпсів, але, за своїм розміром, містить відносно високий вміст жиру та солі. Краще буде слабосолений або простий попкорн.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 3/10

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

На 20 г порції: 122 калорії; 8 г жиру (насичений, 1,7 г); 0,2 г цукру; мікроелемент

Насіння гарбуза містять велику кількість клітковини, яка сприяє здоровому травленню, заліза для отримання енергії та посилення імунітету цинку.

Зберігайте порції по столовій ложці, оскільки калорії можуть швидко накопичитися. Але краще смакувати на них, ніж на солодощах.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 10/10

АЛЬПЕНСЬКА МАЛИНА І БЛОК ЙОГУРТУ

За бар: 120 калорій; 3 г жиру (насичений, 1,8 г); 1,8 г цукру; мікроелемент

Не надто калорійний, але на третину ваги батончика складаються цукри - деякі натуральні, інші додані.

Фрукти та злаки забезпечують клітковиною, але, можливо, недостатньо для наповнення. Краще, ніж булочка.

РЕЙТИНГ ЗДОРОВ'Я: 7/10

КУРИСИ СУХІ

На 100 г порції: 177 калорій; 0,7 г жиру (насичений, жоден); 35 г цукру; мікроелемент

Улюблене полуденне частування для всіх, хто стежить за здоров’ям, і чудовий спосіб підвищити рівень клітковини.

Близько 36 відсотків ваги мішка припадає на природний цукор (його не додають під час сушіння). Деякі кураги обробляють діоксидом сірки, що може викликати проблеми у людей з непереносимістю консерванту.

Майте на увазі, що один свіжий абрикос (40 г) містить всього 12 калорій і не містить жиру, тож ви можете з’їсти п’ять і при цьому значно заощадити.