Пізні закуски для схуднення

Пов’язані статті

Закуски пізно ввечері можуть допомогти вам схуднути, якщо ви робите вибір з урахуванням калорій. Чудові дегустаційні закуски з низьким вмістом калорій можуть задовольнити ваш ласун і позбутися зайвої ваги. Уникайте висококалорійних ласощів, таких як печиво, картопляні чіпси та тістечка, які завантажені харчовими добавками та містять багато цукру, жирів та солі. Здорові закуски від 100 до 300 калорій з високим вмістом клітковини або білка дозволять вам насититись на ніч.

ночі

Керівництво по перекусу для схуднення

Уникайте вживання закусок замість прийому їжі. Натомість регулярно їжте здорову їжу протягом дня, щоб не переїдати закуски пізно ввечері, щоб втамувати голод. Плануйте і готуйте свої закуски заздалегідь; таким чином у вас є поживна їжа, коли ви відчуваєте пекучість вночі. Дотримуйтесь закусок, які містять 150 калорій або менше - не більше 300 калорій, якщо ви голодні.

Фрукти та овочі

Банан - хороша їжа для північних закусок. Як і більшість фруктів, він містить природні цукри та харчові волокна, які дозволять вам бути ситішими. Проявіть з цим творчість - подрібніть свій банан і з’їжте його з мигдальним маслом, намазаним на скибочку цільнозернового тосту, для закуски, багатої білками. Спробуйте морквяні палички з хумусом - 1 порція - це близько 100 калорій. Змішайте лимон, яблуко, лайм, нежирний йогурт та шпинат для отримання низькокалорійного зеленого смузі.

Молочні продукти

Порція нежирного простого йогурту, посипаного чорницею, - це швидке опівнічне частування менше 200 калорій. Якщо ви хочете ще більш твердої закуски, спробуйте сир - як йогурт, він низькокалорійний і універсальний; насолоджуйтесь ним із фруктами та горіхами. Одна порція сиру, або 4 унції, містить 120 калорій і має високий вміст казеїну, тривалого білка, який робить вас ситішими. Для закуски в упаковці спробуйте стручковий сир з низьким вмістом жиру, чудову смакову закуску з високим вмістом білка, яка майже не вимагає підготовки.

Крупи

Цілісні зерна, такі як овес, мають низьку калорійність, а також багато білків і клітковини. Ви можете знайти їх у таких закусочних формах, як батончики з гранолою та сухарики. Не всі батончики граноли є рівними, однак - дотримуйтесь органічних батончиків із сухофруктами та змішаними горіхами без додавання цукру та консервантів. Вміст фруктів та горіхів забезпечує додаткове джерело білка та клітковини для ваших закусок. Порція двох житніх сухарів із легким арахісовим маслом містить близько 111 калорій. Жито є хорошим джерелом харчових волокон, тоді як арахісове масло забезпечує здорові жири та білки, які забезпечать вам задоволення протягом ночі.

Роберт Хьюз є письменником з 2009 року, займаючись "The Daily Telegraph". Він також працював громадським дієтологом у спортивно-реабілітаційному закладі у Великобританії. Хьюз має ступінь бакалавра в галузі харчування та ступінь магістра в галузі харчування людини.