Закуски після тренування: Заправка хаків

Закуски після тренування - це ключовий інгредієнт кожної дієти. Коли ваша інтенсивність фізичних вправ висока, відновлюване паливо важливо для спортсменів-рекреаторів та спортсменів. Їжа після важкої тренування дає вам додаткові вуглеводи та білки в ті дні, коли вони вам найбільше потрібні, допомагаючи відновити м’язовий глікоген та побудувати м’язи. Незважаючи на це, те, що їсти після тренування, може бути загадкою.

Закуски після тренування для поповнення

Закуски після тренування заповнюють ваші запаси енергії та дозволяють нарощувати м’язи. Повноцінне харчування після фізичних вправ також корисно для підтримки здорової імунної системи.

Важливим є поповнення магазинів після тренувань. Але чи потрібно вам бути строгими щодо термінів та вмісту поживних речовин, залежить від ряду факторів. Ці фактори включають ваш базовий стан харчування, ви спортсмен-рекреатор чи спортсмен, ваше поточне навантаження на тренування та частота тренувань.

Коли час є ключовим

Якщо ви готуєтесь до важкого тренування або змагаєтесь протягом 6 - 8 годин після останнього тренування, то вам найбільше виграє своєчасно розпочата закуска.

Глікоген є формою зберігання вуглеводів. Спортсмени, які належним чином заповнюють свої запаси глікогену, мають кращі результати під час майбутніх тренувань та коли вони змагаються.

Глікоген найкраще зберігати відразу після тренування. Але поповнити запаси глікогену можна після цього періоду. Якщо ви вживаєте достатню кількість вуглеводів як частину свого щоденного раціону, ви можете розраховувати на поповнення їх запасів протягом приблизно одного дня. Однак, якщо вам потрібна ця вуглеводна енергія незабаром після останнього вправи, тоді вам слід бути уважними щодо оптимізації вмісту їжі та часу.

Який ваш найкращий вибір? Прагніть включати корисну, збалансовану закуску після більшості тренувань. Не бийте себе про те, що пропустили дивну закуску. Це не велика проблема, коли у вас немає великих тренувань або змагань протягом 6–8 годин після останнього тренування.

Відновлення та нарощування м’язів

Не поймайте мене неправильно, однак їжа після вправ - це хороша звичка практикуватися. Хоча продуктивність може не страждати, перекуси для підтримки здорової імунної функції та нарощування та відновлення м’язів також є важливими цілями.

Включення хорошого джерела білка після фізичних вправ і навіть під час фізичних вправ, як показано, оптимізує анаболізм м’язів. Білок також необхідний для отримання глікогену. Лейцин - це амінокислота (або будівельний блок білка), яка, як видається, відіграє особливо корисну роль у розвитку м’язів. Знайдіть лейцин у таких продуктах, як молочні продукти, яйця та курка.

Отже, якщо коротко, правильно зроблені перекуси - це фантастичний компонент здорового харчування. Перекуси можуть допомогти зберегти вашу енергію, коли ви спортсмен. Прагніть з’їсти закуску з високим вмістом вуглеводів або їжу для поповнення. Фокус полягає у тому, щоб під час вашого тренувального або змагального дня знайти смачні та корисні закуски, які відповідають вашим потребам.