Забудьте про примхи і просто зменшіть калорії

Дієтичні поради, які змусять вас світитися

Рівень ожиріння в Австралії різко зріс із 10% у 1980 році до колосальних 28% нинішнього дорослого населення. Як нація здорових та охайних людей, ми маємо загрозу досягти американського рівня надмірної ваги. Однією з найбільших винуватців цієї зміни стало зростання продажів, розмірів порцій та вмісту цукру в газованих напоях. Хоча існують суперечки щодо запровадження податку на цукор, багато австралійців, схоже, прагнуть прийняти широкий спектр різних дієт, намагаючись контролювати свою вагу. На що слід звертати увагу при виборі дієти? Чи всі дієти рівні?

Основи дієт

Багато в чому схуднення - це проста справа. Їжа, яку ми їмо, містить енергію, яку використовує наш організм. Все, що робить наше тіло, вимагає енергії. Якщо ми використовуємо більше енергії, ніж беремо, ми витрачаємо накопичену енергію і фактично втрачаємо масу. Якщо ми беремо більше енергії, ніж використовуємо, наше тіло перетворить надлишок енергії на глікоген і жир. Масу можна втратити, збільшивши кількість використаної енергії, або зменшивши кількість енергії, яку приймають. Іншими словами - вправляйте більше і/або менше їжте. Але дієтична індустрія коштує 641 мільйон доларів, тому, безумовно, є щось більше?

Чому примхи не працюють

Дієтні пристрасті, як правило, можна помітити через їх кричущі рекомендації знаменитостей, суворі правила, виключення та всілякі псевдонаукові висловлювання. По суті, всі ці примхи - це, по суті, просто обмеження калорій, одягнені в новий одяг. Не можна занизити небезпеку майже з кожною з цих примх. Найбільша проблема полягає в тому, що цей стиль харчування, як відомо, є нежиттєздатним. Це ваші звички та ваше ставлення до їжі, загалом, потрібно змінити, а не короткостроковий набір правил, щоб «підготуватися до літа» (або що завгодно).

Небезпека виключення вуглеводів

Сучасна дієта має надлишок вуглеводів, і майже кожен міг би обійтися обмеженням до певної міри, але повне виключення дуже небезпечно. Експерти підкреслили, що дієта Аткінса (та інші, засновані на ній) викликає серйозні проблеми із зменшенням споживання вітамінів та мінералів, хворобами серця, проблемами нирок та печінки. Ще серйозніше ці дієти також були пов'язані з діабетом II типу.

Очищає, очищає та змиває

Проводити дні, щоб просто пити діуретики, щоб «змити систему», може здатися сенсом. Ідея виведення токсинів з вашого організму давня, але вона взагалі не має сенсу. Ваше тіло має чудові системи для виведення токсинів з крові, а випивши надлишок діуретиків, ви просто більше напружуєте ці системи. На додачу до цього, дієти такого роду просто проливають зайву воду з вашого тіла. Як тільки ви знову почнете їсти нормальну їжу, ця вага повернеться. Зневоднення, нудота та втома, які виникають із цією дієтою, зупиняють її стійкість.

Смертельна бавовняна дієта

Замочуючи синтетичні волокна, волокна, які ваше тіло не може засвоїти, у фруктовому соку, а потім вживаючи їх… це неймовірно небезпечно. Поживна недостатність досить погана, але ризик закупорки та серйозних пошкоджень кишечника набагато гірший. Ця дієта, швидше за все, приведе вас до операційної, ніж тіло, про яке ви мрієте.

Дієта призводить до сплесків і перепадів збільшення та втрати ваги, що створює величезне навантаження на ваше тіло. Обмеження та виключення груп продуктів, суворі правила приготування їжі та химерні нові примхи просто не є стійкими в довгостроковій перспективі та не змінять ваших звичок. Якщо дієту ви можете пройти лише нагадуючи собі, що вона закінчиться, коли ви наберете ключову вагу, незабаром ви знову накопичитеся на фунтах.

Статистика рівня ожиріння в Австралії викликає занепокоєння, але рішення не є дорогим або кричущим. Рішення полягає в тому, щоб їсти збалансовано їжу в менших кількостях, часто виконуючи помірні фізичні вправи. Примхливі дієти побачать швидкі результати, але якщо ви збираєтеся їх проводити, тоді не турбуйтеся викидати свій «жирний одяг», оскільки ви скоро повернетеся до них.